ログ｜87.2kgからマラソン完走（宇宙）へ

走れば走るほど膝が痛くなる人、これ絶対にやって。 「お尻・内もも・お腹」を同時に鍛える神トレです。 実は、フルマラソンで4時間の壁に悩むランナーの多くが、走るときに「股関節」を上手く使えていません。 体幹（お腹）が抜けて、お尻が使えないと、走るたびに膝が内側に入り込む「ニーイン」というエラーが起きます。 これが膝痛やシンスプリントの根本原因です。 このトレーニングで狙うのは、 ・お腹（腹圧を高めて体幹を安定） ・お尻（地面を強く押す推進力） ・内もも（着地時のブレを抑える）の3点セット。 理学療法士の視点で見ても、この3つが連動することで、着地衝撃を股関節で吸収できるようになり、走りが驚くほど軽くなります。 距離を伸ばす前に、まずは土台となる筋出力を呼び覚ましましょう。 ※最初は回数よりも、お尻と内ももに効いている「感覚」を意識して、無理のない範囲から始めてみてください！

反り腰の人の多くは 骨盤が前に倒れ 前ももが緊張しています その状態で ただ脚を後ろに引くと 硬い前ももに引っ張られて 骨盤まで前に倒れ 腰がさらに反ってしまいます これでは 前ももがしっかり伸びず 腰だけに負担が集中しやすく そこで重要なのが 腰を反らせないことを先に作ること お腹の下にクッションを入れることで うつ伏せ時の腰の反りを物理的に抑え 骨盤を安定させやすくなります さらに 肋骨を内下方に引き込み 軽く腰を丸めることで 体幹が固定された状態に すると 骨盤の前傾という代償を減らしたまま 前ももを純粋にストレッチしやすくなる 反り腰の人ほど どこを伸ばすかだけでなく 腰を反らずに伸ばせているか がかなり重要です