ぴろさわ｜脂肪肝を倒した30代サラリーマン

【自己紹介】38歳サラリーマンが脂肪肝を2度経験して気づいたこと 30歳：初めての脂肪肝診断（ALT 59） ↓ 32歳：ジョギング3ヶ月で5kg減（65→60kg）に成功 ↓ 37歳：子育てで運動が途絶え脂肪肝が再発 ↓ 37〜38歳：BIG3＋食事管理で65→58kgに → 健康診断＋内臓脂肪検査で改善を確認 「また脂肪肝になった」と落ち込んだ日から始めた記録を、全部ブログに書いています ↓続きへ

週1缶しか飲んでいなかった自分が 今はほぼ飲まなくなった理由を書いた 「禁酒を頑張った」という話では一切ない 筋トレを本格的に始めた35歳から 自然にそうなっていった話 リンクは12時の投稿に貼ります #脂肪肝 #筋トレ #減酒

Xで脂質は45g以下にと言うのを見かけるけど、1食をそばにすれば大体は前後の数字になる。 ただ、脂質を抑えるとカロリーが低くなりすぎる時があるので、そこのバランスを取るのが難しい。 #カロミル　#ダイエット　#PFCバランス

お酒をほぼ飲まなくなってから気づいたこと 好きだったのは「お酒」ではなく「炭酸」だった！ 仕事終わりにビールが飲みたくなる感覚は 「炭酸の爽快感」への欲求だったとわかった 今はノンアルコールビールを飲んでいる アルコール入りと比べて物足りなさがほぼない 近年のノンアルは種類も味も上がっていて 選択肢として普通に成立している #ノンアルビール #減酒 #脂肪肝 #30代

@diet_sunsun アンチではないですが、楽して痩せるものでもないのでお金がもったいないと思っちゃう派です💦 高額投資したし頑張らなきゃってモチベに繋がるならありですけどねー

マンジャロアンチは｢私は筋トレとか努力して痩せた！なのに簡単に痩せられるなんて許せない！｣ってやつと｢糖尿病の人にいきわたらなくなったらどうするんですか！｣ってやつの2パターンな気がする。 前者はただの嫉妬、あと💉しても努力しないと痩せないことを知らない。後者はただの無知。

飲み会を断るのが得意になった理由 20代から「仕事終わりに行きたいことがある」という価値観で動いていた → 飲み会に参加する頻度が自然と減った → 「この人は飲み会に来ない」というキャラが定着した → 誘われる頻度自体が下がった どうしても参加する場面では 「帰ったら子供の面倒を見るので」が最強だった（笑） 子育て中のサラリーマンには共感してもらいやすく 角が立たない👍 #飲み会 #減酒 #子育てパパ #サラリーマン

「禁酒を頑張った」という話ではない 30代でお酒をほぼ飲まなくなったのは 意志の力でも健康意識でもなかった ・筋トレで「もったいない」という感覚が生まれた ・子育てで飲み会に行く機会が減った ・ノンアルで炭酸欲求が満たせるとわかった この3つが重なっただけ 禁酒を頑張るより 「飲む理由がなくなる環境」を作る方が楽だった #脂肪肝 #減酒 #禁酒 #サラリーマンダイエット

@Teine_fitness メディアに踊らされてなのか糖質＝悪と捉えがちな人が多いですよね。 自分が太る糖質の量を把握し、プラスして運動する日としない日で取る量の調整をしていけば味方になってくれるいい栄養素ですよね！

19歳の俺に伝えたい。 "プロテイン買う前に、米炊け" タンパク質だけじゃ筋肉はつかない。 糖質が無いと、筋肉はエネルギー源として分解される。 オートミール、白米、さつまいも。 米は太るは嘘。 量の問題。

@kazuya_fitlife 痩せるだけなら脂質が1番重要ですよね！ 1g＝9kcalなことも考えると脂質抑えるだけで必然的にカロリーも抑えられますし

【マジで広がってほしい（脂質編）】 ・脂質は1日40〜60gで体は動く ・外食は“油の量”で太るか決まる ・同カロリーでも低脂質の方が痩せる ・ドリンクの脂質は盲点 ・揚げ→焼きで100〜300kcal差 ・ソース半分で脂質−5〜10g ・皮なし肉で脂質−半分 ・夜の脂質カットが効く 無理より管理 脂質を見ろ

30歳で脂肪肝と診断された夜のこと 再検査の結果を見ながら「なんで？」と思っていた ・お酒はほぼ飲まない ・体型は標準 ・自覚症状は一切なし 原因がわからないまま「食事と運動に気をつけて」とだけ言われた あのとき何をすべきか知っていたら もっと早く動けていた 今はその「何をすべきか」を発信している #脂肪肝 #健康診断 #30代 #体験談

記事はこちら↓ kenko-kaizen.com/recording-diet… カロミルと体重計を組み合わせた使い方も書いています 感想・質問はリプライください

食事記録が続かなかった自分が 今は毎食記録できている理由を書いた 以前は料理ごとにカロリーを調べて入力するのが面倒で挫折した・・・ 今はアプリ＋AIで未登録の料理も写真1枚で対応できる！ 結果、66kgから58kgに落ちた ウエストは75cmから68.5cmになった！ 「記録が面倒」と思って試していない人に読んでほしい（リプライ） #レコーディングダイエット #カロミル #脂肪肝改善

アルコールが筋トレの邪魔をする仕組み ①アルコール → アセトアルデヒド → 酢酸と分解される ②この過程で肝細胞が傷つく ③同時にコルチゾール（ストレスホルモン）が増加する ④コルチゾールは筋肉のタンパク質を分解する つまり「筋トレで積み上げたものが飲酒で壊れる」 「健康のため」という動機より この事実の方が自分には効いた #筋トレ #お酒 #脂肪肝 #コルチゾール

35歳でフリーウエイトを本格的に始めた 最初の3ヶ月はとにかくフォームだけを意識した 重量は最低限、鏡を見ながら動きを確認した 半年後、重量が少しずつ伸び始めた そのタイミングで初めて「食事と睡眠を変えようと思った 食事・睡眠・休養が「筋肉を作るための手段」に見えてきた お酒も同じ、「飲む理由がなくなった」という感覚に変わった #筋トレ #フリーウエイト #脂肪肝改善

@GENBAMESHI ウォーキングの方がちょっと駅まで歩くとか隙間時間の積み重ねで出来るので好きです！

ランニングvsウォーキング ⭐︎ランニングの消費カロリー⭐︎ 30分で約200〜300kcal （体重やペースで変動あり） ⭐︎ウォーキングの消費カロリー⭐︎ 30分で 約100〜150kcal （体重やペースで変動あり） ランニングの方が 消費カロリーは高いが、運動強度も高い 続けられる方を選ぶのが大切。

コークオンのウィークリーチャレンジを今週も達成 コーラは今でも大好きだしたまに飲むけど、基本歩いたご褒美で飲むようにしてる。 #CokeON

@Waguris 数年前、ちょうど筋トレ始めた頃のことを思い出しました！ 3週間筋トレ続けてるって話をしたら笑われて…でもあの時笑ってた人であの後継続してる人多分いないはず…。 継続が大事ですよね。

ちょっと愚痴なんだけど義理実家で「今ダイエット本気で頑張ってるんです〜」と言ったら 笑いながら「じゃああとで散歩しなきゃねぇ。私らはおやつ普段食べないよ」と めっちゃ気分悪かった まだ痩せてないやんって思われたのか無理やろって思われたのか分からないけど笑いながら話さなくてもいいやん

筋トレを継続するうえで一番効いたマインドセットの変化 「今日は調子悪いからやめよう」をやめた 代わりに決めたルール： ・重量を落としていいから行く ・30分で終わっていい ・できた自分を評価する 完璧なトレーニングより「今週も続いた」の方が長期的には価値がある！ #筋トレ #BIG3 #習慣化

「お酒をほとんど飲まない人は脂肪肝にならない」 これは間違い！ 自分は週1缶のビールだった それでも30歳で脂肪肝と診断された… γGTPは11〜17と正常値のまま 「お酒のせいじゃない」と思っていたのが間違いだった 少量でも飲んでいる間は肝臓が脂肪燃焼を止める 週1缶でも、その夜の代謝には影響する #脂肪肝 #健康診断 #お酒 #30代

@naoto_wellbeing 裏を返せば三脚使ってもいいジムあるんですね！すごい😳

@PRSW_KenKo 事前の許可が必要だったり、三脚使っちゃいけないところは多いですよね・・・🫠

動画で撮ってフォームを確認するってタイムラインで流れてきたけど、撮影OKなところ多い感じ？ 僕が通ってるジムは撮影禁止だから撮影したことないや

✅ 断食中は水・お茶・ブラックコーヒーのみ（固形物はNG） ✅ 8時間の食事の量と内容を数値で管理する ✅ 完璧にできない日は断食しない日と割り切る 詳しくはブログ↓ kenko-kaizen.com/fasting-fatty-…

16時間断食がうまくいかない人の共通点 ❌ 断食中にナッツを食べていた ❌ 8時間の間に食べる量・内容は変えなかった ❌ 夕食が遅い日も無理やり翌昼まで空けようとした 自分も全部やってた（笑） 1年以上続けても数値が動かなかった理由がこれだと思う 本当に必要なことをリプライに書きます #16時間断食 #脂肪肝改善 #30代ダイエット