Kioski｜ 105kg→72kg｜51歳で33kgの減量に成功💪🏻

2025.7.21→10.21→12.21→2026.3.21の体型の変遷。ジーンズは36㌅→31㌅に。 #筋トレ #50代筋トレ #ボディメイク #自重トレーニング #懸垂 #ビフォーアフター #FitnessOver50 #Calisthenics #AbsCheck #Abdominals #NaturalBodybuilding #Transformation #NeverTooLate #FitSpiration

@Waguris こちらこそありがとうございます😊 まぐろたたき丼はPFCバランスも秀逸でおすすめです！ 摂りすぎは当然NGですが、質の悪い油の使用、油の使い回し、作り置きによる油の酸化による代謝への悪影響のほうが良くないので、自家製であれば全然OKです。 （少々食べすぎても週単位で調整すれば大丈夫👍🏻）

@aro50bodymaker 10ヶ月でさささ30kgですか⁉️ すごい👏👏👏 やはり和定食スタイルは強いですね 魚大事なんですね あまり食べれてないので取り入れていきます！ まぐろたたき丼食べていいんですね⁉️今度食べます❣️ 揚げ物も完全に無しにはされてないのですか、勉強になりますφ(．．)ﾒﾓﾒﾓ リプありがとうございます🙇‍♀️

ダイエット-10kg以上とか成功されてる方は、過去どんな食事を摂ってたのでしょうか なかなかダイエットのアドバイスって他人がするのは難しいでしょうから良かったらその時の写真をリプください🙇‍♀️ みんなで参考にしましょう🙌 #ダイエット #ダイエット垢さんと繋がりたい

9ヶ月間の体重推移 体は引き締まったものの、50代特有の悩みあり、1月下旬以降は72-3kgの間で完全維持の状態 「悩み」は顔や首周りが「貧相」になったこと。増量！とは思いつつも、戻りたくないという気持ちが先立ち踏み切れない… 部分痩せ同様不可であることはわかりますが、部分太りができればな…

@GoodSleepPeople 了解いたしました！ ありがとうございます。

@aro50bodymaker お返事ありがとうございます！ おっしゃる通りです。 あとこれは抵抗ある人もいるのですが、トマトは温めると抗酸化作用と栄養化が上がるので興味があればお試し下さい。

実は夜に食べたほうが効く 【朝の定番食品8選】 ① 納豆（血流・回復・成長ホルモン） ・ナットウキナーゼ → 血栓予防（約8時間持続） ・血流改善 → 睡眠中の回復効率UP 寝てる間は“血行が命” 流れが悪い＝回復が止まる ② ヨーグルト（腸×睡眠ホルモン） ・腸内環境改善 ・セロトニン生成サポート（睡眠の土台） 「脳腸相関」 腸は“第二の脳”で眠りを司る器官や 腸が荒れとるやつは、まず眠りが荒れる ③ バナナ（入眠ブースター） ・トリプトファン → セロトニン → メラトニン ・マグネシウム → 神経の鎮静 まるで“天然の睡眠導入剤”や ④ 味噌汁（体温×自律神経） ・温かさ → 深部体温上昇 → 入眠スイッチ ・発酵食品 → 腸と神経を整える 風呂と同じ原理や “温めてから落とす”が眠りの極意 ⑤ トマト（抗酸化・修復） ・リコピン → 活性酸素除去 ・夜の細胞修復タイムに直撃 睡眠は“修復の時間” 素材がないと修復は起こらん ⑥ キウイ（睡眠の質そのものを上げる） ・セロトニン含有 ・抗酸化＋葉酸 研究でも 「入眠時間短縮・中途覚醒減少」が確認されとる これはガチで効くやつや ⑦ 鮭（深睡眠の質を底上げ） ・ビタミンB6 → メラトニン合成 ・アスタキサンチン → 脳の炎症抑制 “脳が静かになる” これが真の深睡眠の正体なんや ⑧ ブルーベリー（脳の回復・記憶強化） ・ポリフェノール → 脳の酸化ストレス軽減 ・神経保護作用 睡眠中の“脳の掃除”をサポート 起きた時の朝のキレが変わる ■なぜ「夜」なのか 結論いくで。 夜は 回復・修復・再生のゴールデンタイムなんや。 ・成長ホルモン分泌 ・グリンパティック系（脳の掃除） ・細胞修復 ・自律神経のリセット ここに栄養を“合わせにいく” これこそ戦略や。 ■寝士道的まとめ 朝に食うな、とは言わん。 だが本丸は夜や。 朝は“燃料補給” 夜は“再生の設計” ここを履き違えるな。 ■結語 疲労回復も アンチエイジングも ダイエットも 日中のパフォーマンスも 全部バラバラに考えるな。 答えはシンプルに一つや。 「善き睡眠が全部連れてくる」 眠りを制する者が、人生を制す。 戦略的に食え。戦略的に寝ろ。 眠りを育て、己を磨け。 寝士道　しおみ

@GoodSleepPeople しおみさん、こちらこそありがとうございます！ なるほど！濃縮還元の100%果汁飲料と同じですね。 参考にさせていただきます！

kioskiさん、はじめまして。 こんにちは。 リプありがとうございます！ 感謝です！ ぜひとも夜に切り替えてみてください。 摂取する前の注意点をお一つだけ、無塩トマトジュースは食物繊維が壊れていて糖をダイレクトに入れてしまい血糖値が上がりすぎて、夜の睡眠の妨げになるので、食物繊維を摂ってからの摂取が良いと思いますので参考にしていただければ幸いです。

@diet_Around40 😄💪🏻

@aro50bodymaker Kioskiさん、ありがとうございます！ ええ、継続の力はホントすごいです！！ お互い地道に続けていきましょう✨

4年以上､ダイエットして痛感したけど ダイエットは､継続さえできれば勝ちなんよ──

メダ活終了🐟 1週間に1回ですが、水槽の底のお掃除と水の部分交換を。 エサ喰いもよく気持ちよさそうですね😄 小さい体でよく厳しい冬🪾を乗り切ってくれました。

お昼ごはん。 ウォーキングで汗をかいたので、お味噌汁はもちろん、蒸し鶏と生卵には岩塩を少々。 ご飯は380gです😄 昼食後はメダ活とお昼寝予定💤 いただきます🙏🏻 3,000kcal/日摂っても太らない｢無敵の50代｣の作り方を発信中🫵🏻

前半30分のパワーウォーキング終了。8分24秒/1kmペースなので、時速約7km。 減量期は終わっているので、筋肉保護の観点から30分にとどめていますが、105kgあった昨年3月から77kg前後の昨年12月末までは70-90分ほどやってました。 オーバーウェイトで体脂肪率が30%ある段階にある方にはおすすめです。

@yasepanda_diet ありがとうございます😊 溝が埋まらないよう日々管理です😅

@aro50bodymaker 腹筋がステキです👍

筋トレ終了（64分） 前回49回に比べ41回と、懸垂の出力上がらず💦 プロテインと糖質（はちみつ🍯）補給して、パワー＆リカバリーウォーキングに💪🏻 3,000kcal/日摂っても太らない｢無敵の50代｣の作り方を発信中🫵🏻

本日のInBody計測結果 #InBody

52歳76日目 ⚖️今朝の状態(Inbody) 73.0kg 12.1% 86点 👉🏻1月からほぼ横ばいですね💪🏻 🍽️4/25摂取カロ 2708Kcal(P26.8 F23.7 C49.5) 本日は懸垂メインの筋トレ後に、パワー＆リカバリーウォーキング予定💪🏻 3,000kcal/日摂っても太らない｢無敵の50代｣の作り方を発信中🫵🏻

禁煙継続中！ ･禁煙時間：207日02:17:45 ･禁煙できた本数：3,106本 ･節約できた金額：83,862円 ･延びた寿命：11日20時間43分 #禁煙ウォッチ nonsmo.jp

607Kcalなり。いただきます😋 4/25 12:15時点での摂取1387（P30.1 F17.8 C52.0） 私のような100kg超えの「才能」を有している満腹中枢等の制御系統がバグっている人間には徹底したPFC管理が不可欠。 『どんぶり勘定』で健康的な減量ができたら苦労はしない。 「面倒」などとは言ってられない。

筋トレ終了💪🏻（73分） 〜回数よりも丁寧な動きを意識して〜 昼食は大好きな「フィットチーネ」をペペロンチーノ🧄で （本当はカルボナーラなどのクリーム系が一番合うんだけど、それはNG💦） 昼食後はパワー30分、リカバリー40分、計70分のウォーキングです。

@yasepanda_diet ホントですか⁉️ありがとうございます😊

@aro50bodymaker いや、むちゃくちゃ美味しそうですよ

あまり美味しそうではありませんが、朝食はこちらで🦾 蒸し鶏（鶏むね肉皮なし）にはS＆B赤缶カレー粉と岩塩を少々。おすすめです😄 その後はプッシュアップフルコースの筋トレからのウォーキングです。 筋トレ後のプロテインと糖質補給（こしあん）入れて、昼食前で732Kcal（P41 F20 C39）を想定。

@yasepanda_diet そうですね！睡眠への影響回避です。 私は朝食後→出社してからと、午前中はここぞとばかりに堪能してます☕️😄

@aro50bodymaker 15時以降だと夜の睡眠に影響するって言いますよね、そんなら早い時間から…😳

ブラックコーヒー、大好きで毎日飲んでます☕️（14時までに限定してます） 2月健診では『ALT』は『18』｢γ-GTP｣は｢9｣でしたので、寄与しているのは間違いなし。 おすすめです✍️🏻