갹사🚦 retweetledi
발표 직전에 심장이 터질 것 같을 때, 1분 안에 긴장을 낮추는 방법이 있음.
'생리적 한숨'이라고 불리는 호흡법인데, 연구로 효과가 입증된 거임.
방법은 이거 하나임.
코로 숨을 깊이 들이마셔서 폐를 가득 채움. 그 상태에서 '흡!' 하고 한 번 더 짧게 들이마심. 그다음 입으로 길고 천천히 내쉬면서 폐를 완전히 비움.
이걸 1~2회만 해도 스트레스가 현저하게 줄어든다고 함.
원리는 단순함.
스트레스를 받으면 혈중 탄산가스 농도가 올라가면서 폐 속 작은 공기 주머니들이 수축함. 산소 공급이 막히고 스트레스 반응이 더 심해지는 악순환 구조임.
이때 두 번 들이마시면 수축된 공기 주머니가 다시 팽창하고, 길게 내쉬면 탄산가스가 최대한 빠져나가면서 스트레스가 풀리는 거임.
재밌는 건, 이게 마인드 컨트롤이 아니라 물리적인 반응이라는 점임.
"긴장하지 마" 같은 정신력 싸움이 아님. 폐의 구조를 이용해서 신체 반응 자체를 바꾸는 거임.
면접, 발표, 시험 직전. 언제 어디서든 쓸 수 있으니까 하나만 기억해두면 됨.
들이마시고, 한 번 더 들이마시고, 길게 내쉬기. 이거 하나임.
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