かばさん｜ゆる食育アドバイザー

巻いてレンチンするだけ🥬 シャキッと食感そのまま＋レンジ調理で 栄養もラクラク摂れる◎ 火も包丁も不要！ 忙しい日にもぴったりのおかずです✨️ 実はレタスって…↓

@Life_HAE_PT だすくさん おはようございます☺️ 特別なことをしなくても コツコツ積み上げが大切ですよね！ しかし毎日続けていらっしゃるの 本当にすごいです✨️✨️

⭕️昼にやるべき快眠習慣の理由 ・ 昼寝は15〜20分に留める： NASAの研究で、20分以内の仮眠が認知能力を23%向上させ、疲労回復に効果的と証明。長すぎると夜の睡眠を邪魔するのでタイマー厳守がポイント。 ・ 日中に8,000〜1万歩目標： 適度な運動で深い徐波睡眠が増加。デスクワーカーでも階段活用や短い散歩でOK。体を適度に疲れさせると成長ホルモンの分泌が促され、免疫細胞の活性化にもつながる。 これで夜の「修復工場」がしっかり稼働します！

【昼にやると夜の睡眠が激変】デスクワーカー必見の快眠術 ❌️昼間にやってる睡眠の敵になるNG習慣 ・昼寝を30分以上ダラダラ ・日中ほとんど動かずデスクワークだけ ・午後にカフェインを多めに摂る 昼の過ごし方で夜の深い睡眠が決まります。 ⭕️昼にやるべき快眠習慣はリプで詳しく👇

@yamachan617 やまちゃんさん おはようございます☀️ 栄養素たちは、体の中でチームを組んで 頑張ってくれているんですね❤️‍🔥💪🏻 漫画仕立てで分かりやすいです！

ビタミンとミネラルの本質 ☀️ビタミン＝太陽の恵み 🌍ミネラル＝海と大地の恵み ▪️体の中での役割 ・ビタミン＝働かせるスイッチ・調整役 ・ミネラル＝材料・土台・支える力 ＊どちらかだけでは機能しない ▪️体の中で起きていること ・ビタミンだけ→ スイッチは入るけど材料不足 ・ミネラルだけ→ 材料はあるけど動かない ＊2つがそろって、はじめて体は回る ▪️具体イメージ ・ビタミンB × マグネシウム → エネルギー産生 ・ビタミンD × カルシウム → 骨づくり ・ビタミンC × 鉄 → 血をつくる 全部「チームプレー」 🌞 ビタミン＝動かす力 🌍 ミネラル＝支える力 🌱 人の体は「太陽と地球の恵み」で動いている 自然の食べ物は最初からセットでできている ＃健康維持 ＃人生100年時代

@haruehanaoka168 はるえさん おはようございます☀️ どんな行動も、その裏に隠れた 理由や感情がありますよね。 それを知ろうとするだけでも、 あたたかい声かけに変わっていきそうです☺️

子どものズルを見つけると、 怒りより先にショックが来るよね。 でもそれは、悪い子になった合図じゃなくて 勝ちたい 認められたい 負けたくない そんな気もちを、まだうまく扱えなかっただけ。 だから最初から 「ズルい子」と決めつけなくて大丈夫。 見つけたら、 みんなの前で責めるよりそっと近くで 「勝ちたかったんだね」 「でも、これはしないよ」 そう伝えてあげて。 ダメなのは、その子自身じゃなくてそのときの行動。 心まで傷つけずに伝えてもらえた子は、次にどうしたらいいかを少しずつ覚えていけるから。 ズルを責める場面じゃなく、 正直さを育てる関わりにしていきたいね。

@macho_diet 砂肝大好きなので、これは最高です✨️ よく噛むことで、満足感さらに高まりますね！

断言します、瘦せたい人はこれ食べて「砂肝の塩レモン」。コリコリ食感がヤバ過ぎるしダイエットにも美容にも良いなんて…。試さないと絶対損するよ↓

@nanairo716san ｢怒り｣だけに注目するのではなく その裏に隠れた感情をちゃんと 知ろうとすることで、 かける言葉も変わってきますね😌

その怒り、本当の気持ちに気づけていますか？ 怒りは表に出やすい感情ですが、その下には「くやしい」「悲しい」「つらい」「さみしい」「心配」などが隠れています。まずは本当の気持ちに目を向けるようにしましょう。

@beyondkitchen8 たっぷりの生姜が美味しそうです✨️ メープルシロップ入れるの以外ですが コクが深くなって良さそうですね☺️

冷やし中華、冷奴、きゅうりの漬けダレ、サラダに…使い道無限大。これからの季節に常備してほしい「万能中華ダレ」 画像は使い切り少量バージョン、作り置き用の多めバージョンはリプに置いておきます。

@rika_eiyougohan りかさん おはようございます☀️ もうすごく暑いですもんね🥵 いくつか揃えておくと、お弁当作りも 楽に安心して作れそうです☺️

【保存版】お弁当の「食中毒対策グッズ」 今年の春はジメジメする日が多い🦠 お弁当の食中毒対策、 「なんとなく」でやっていませんか？ 管理栄養士がガチで頼る【神グッズ5選】 リプで解説します👇

@abc_abec あべさん おはようございます☀️ 試験合格おめでとうございます！ 忙しい日々の中でのあべさんの努力、 本当に尊敬です✨️✨️ いつも励みをいただいています🔥

おはようございます☀️ 看護助手認定実務者試験受かりました。 この証書１つで独占業務等が出来るとかではない。でも勉強して良かった。営業面で日々の対面時に話の幅が広がる。 訪問看護リハビリステーションの営業部門としてアップデートして参ります！ 今日はUCHINOWA編み物部😎🧶 お願いします！

巻いてレンチンするだけ🥬 シャキッと食感そのまま＋レンジ調理で 栄養もラクラク摂れる◎ 火も包丁も不要！ 忙しい日にもぴったりのおかずです✨️ 実はレタスって…↓

収入そのままなのに 上がり続ける食材価格…🥹 そんなこのご時世、 食費を平均の【半分以下】に抑える わが家がやっていることを 厳選9つにまとめました。 特別なことよりも、小さなコツコツ。 無理せず続ける3つの“心がまえ”は↓

@masumikagami123 まなさん おはようございます☀️ あっという間に冷やし中華が食べたくなる時期になってしまいましたね🥹 彩りもボリュームも満点でおいしそうです✨️ 今日も素敵な一日を☺️

朝食🍽 ●冷やし中華 ●ブラッドオレンジ #朝食 #おうちごはん

@minnanosyunin テディさん おはようございます☀️ 声掛けひとつでワクワク感が 全然違いますね🥰 そのワクワクを同じ視点で楽しみながら 興味や面白さを引き出していきたいです♪

保育士の私が心に留めていること。 子どもが何かに夢中になっているとき 大人はつい 「それ何してるの？」 「なんでそうしたの？」と “意味”や“理由”を探ろうとする。 それは 理解したい 寄り添いたい そんな気持ちからくるものだ。 しかし子どもは 意味よりも先に “感覚”や“面白さ”で動いている。 だからその問いは時に 子どもの世界を 大人の枠に引き戻してしまう。 そんなとき意識すべきは 理解しようとするより “一緒に感じよう”とすること。 「どんな感じ？」 「これ面白いね！」 大切なのは 意味や理由を言葉にすることではなく 五感で感じ、味わいつくすこと。 答えを求められない関わりの中には 安心感が存在する。 そんな中でこそ 子どもは自由に感じ それを自由に 表現することができるのです。

@aboutkitchen1 おはようございます☀️ チーズたっぷりのトースト、おいしそうです☺️

朝ごはん チーズトースト 目玉焼き 大根とキャベツのサラダ 味噌汁 ブラックコーヒー チーズトーストにちょっと緑を #チーズトースト #目玉焼き #大根とキャベツのサラダ #味噌汁

@kanoto_cook とってもお得な機会ですね😳 それぞれのパッケージから、こだわった食品選びが感じられます✨️

「また緑のマメ来た！」って息子が興奮！ほんと最近街中で良くみかける『グリーンビーンズ』#PR って知ってますか⁉️“イオン”のネット専用スーパーなんだけど今なら初回は税抜6,000円以上で40%OFF（さらに送料無料！）の最大2,400円引き✨これお米買うだけでもめちゃくちゃ得なんだけど、実はさらに→

@hiroko_yasai ひろこさん おはようございます☀️ 三葉たっぷりのお味噌汁は 風味よくて最高ですね✨️✨️ 黄、緑、オレンジの色味で 朝から食欲湧いてきます😍

忙しい朝に2分で完成！ 具沢山お味噌汁 旬の三つ葉をたっぷり使って 体調が優れない朝でも、 さっと作れて体に優しい一品です 【材料（お椀1杯分）】 ・具材→(お椀一杯分) ・水 →200ml(＝約お椀一杯分) ・味噌 →12g ・だし →小さじ1/2 全部入れて2分煮るだけ！ 三つ葉のさわやかな香りが食欲をそそり 抗酸化作用も期待できるので 体調が優れない朝でも ほっと心が落ち着きます 今が旬の三つ葉 是非、朝食に試してみてください☺️ 三つ葉お好きですか？ 毎日野菜を使ったレシピを発信しています🌿 #三つ葉　#味噌汁

@nanacotto ななさん、おはようございます☀️ 健康な体は一生もの。 本当に膵臓大切にしなきゃですね💦

「5kg痩せたのに、血糖値が全然下がらない」 外来でこの言葉を聞く時、胸が痛みます。努力が足りないのではありません。実は、これには膵臓の「寿命」が関係しています。 「5kg痩せたのに血糖が下がらない…」 これには、理由がちゃんとあります。 血糖コントロールには 体重より大事なものがあるからです それは──膵臓のβ細胞機能です。 β細胞は、食後に血糖が上がったとき インスリンを分泌する細胞。 この機能が落ちていると、 どれだけ体重を落としても インスリンが十分に出ず、血糖は下がりません。 2型糖尿病と診断された時点で、 β細胞の機能はすでに50〜60%低下しているという報告があります。（UK Prospective Diabetes Study） しかも、この機能低下は 診断よりずっと前から静かに進んでいます。 体重が増える前から、 膵臓へのダメージは始まっているんです。 「じゃあ痩せても意味がない？」 いいえ、そうではありません。 体重を落とすことで ・インスリン抵抗性（効きにくさ）は改善します ・肝臓や筋肉への負担も減ります ただ、「分泌する力」が落ちていれば 改善には限界があります。 体重を落とすことと、膵機能を守ることは 別の話なんです。 では膵β細胞を守るために大事なことは？ ✅ 血糖スパイクを繰り返さない （高血糖がβ細胞をさらに傷つける） ✅ 早期から血糖管理を始める ✅ 食後の急上昇を抑える食事習慣 「太ってから対処」では遅い場合があります。 血糖が気になり始めた段階での介入が重要です。 「痩せれば大丈夫」 その思い込みが、対処を遅らせることもあります。 体重だけでなく、 血糖の質を見ることが大切です。 自分での判断は難しいのでかかりつけ医と相談しましょう。

@mimulabo11 みむらさん おはようございます☀️ いつもの｢儀式｣、すごい分かります！ とりあえず体を動かすことで やる気に頼らなくてもなんとか進めますね✨️ 私は結構気分に左右されがちなので いつも淡々とやることをこなしている みむらさんの姿勢、見習いたいです🥹

たまに、朝活で投稿したことをずっと考えてしまう日があって。ポジティブな気付きがあった時「これってそういうことよね？」と納得すると、次に動き出す原動力になる。やる気って、待ってるだけでは来ないし、大金をつぎ込んで手に入るものではない。 そんなことより、身の回りの小さなことで「やる気」のサインを取りこぼさないようにしたい。そんなnoteを書きました。👇 note.com/mimu_labo922/n…

@7y5EG2QGXD91971 普段は市販のものを使いますが、 自家製でも意外と簡単に作れるんですね✨️ うまみがプラスされるだけで いつものお料理のレベルが グンと高まりますね！

【だしを変えたら、子どもの食べっぷりが変わっkodoた】 実はこれ、ミキサーで作れる“栄養まるごと粉末だし”のおかげ。市販に頼らなくても、安心＆リーズナブルに作れます。 ＼自家製・粉末だしの素／ ①昆布1：いりこ2：かつお3⇒この割合でミキサーにかけて粉末に。※ミキサーがなければ市販の粉末昆布（無塩）とかつお削り粉で。 ②保存容器で冷凍庫保存（約2か月） 水にひと匙入れるだけで旨味も栄養もたっぷりの出汁が完成。お出汁が変わると、子供の「今日のごはん、おいしい！」の一言が増えますよ😊 保存して試してみてね↓

@RISA_san1234 RISAさん 皆さま、おはようございます☀️ このスペースのおかげで、 3度目しそうなところを耐えました😂

@wsolver8 なおさん おはようございます☀️ 疲れも空腹も｢いやだな〜｣と思っていましたが、こうやって捉えると体からの声として大切にできそうですね😌 生きている感覚、一つ一つをしっかり感じながら過ごしたいです。

楽しい時間はあっという間に過ぎていく。疲労が出たら、あらがわずにただ眠りに落ちる。お腹がちゃんと空くことも、実は元気が戻ってきた大切な兆しなんだよね。自分の心身が発するサインを否定せずにそのまま受け入れる。「生きてる」という事実を、ただ真っすぐに実感して自覚する。その瞬間は何物にも代えがたい最高のものだと思う。特別な何かを成しとげる前に、まずはこの「生の感覚」を大切にすることから始めたい。