M Koteswara Rao

తక్కువ పోటీ.. ఎక్కువ జీతం టాప్ 11 గవర్నమెంట్ జాబ్స్‌ ఇవే... #bestgovtjobs #topgovernmentjobs #etvdigital

These poses work because they move energy, restore circulation, and reset your nervous system. Pick any 3. Commit to 10 minutes a day. You’ll feel different in a week.

7. Seated Forward Fold (Paschimottanasana) Gentle yet powerful. • Relieves stress and menstrual discomfort • Stretches spine, hamstrings, shoulders • Stimulates liver, kidneys, intestines Hold 30–60 seconds. Exhale tension.

6. Child’s Pose (Balasana) The ultimate rest pose: • Calms your nervous system • Supports digestion • Relieves back tension • Opens tight hips Stay for 2–5 minutes. Let go.

5. Cat-Cow Pose (Marjaryasana-Bitilasana) A gentle, flowing stretch to realign and awaken your spine. •Enhances posture and balance •Loosens the neck, hips, and spine •Promotes better coordination Practice 10 slow, mindful repetitions each day.

4. Standing Forward Bend (Prasarita Padottanasana) This full-body pose: • Stretches spine & back legs • Tones abdominal organs • Calms the brain • Relieves backache Hold for 1 minute. Don’t force it.

3. Piriformis Stretch (Supta Kapotasana) This stretch is a sciatica lifesaver. • Releases tension from glutes • Relieves sciatic & lower back pain • Loosens hamstrings & calves Hold 30–60 seconds per side. Breathe deeply.

2. Bridge Pose (Setu Bandhasana) • This underrated move: • Stretches the chest, neck, and hips • Strengthens glutes, back & hamstrings • Boosts circulation • Alleviates stress and mild depression Hold for 30–60 seconds.

1. The Plank (Phalakasana) Planking for a few minutes a day strengthens your: • Core • Arms & legs • Buttocks • Abs • Mental focus Start with 30 seconds. Build up to 2 minutes daily.

10 minutes a day. That’s all you need. Not hours at the gym. Not fancy equipment. Just your body, your breath, and consistency. These 7 exercises can transform your body and reset your mind in just 4 weeks. 🧵

అందరికీ శకునం చెప్పే బల్లి కుడితి లో పడిందని.... అందరినీ గొర్రెలు అని కామెంట్ చేసే సైనిక్స్ ను గొర్రెలు గానే బ్రతకమని చెప్తున్నాడు అన్న !!

పరకాల ప్రభాకర్ గారు. .తోడే కొట్టల అన్నీ రకాలుగా ఈ కూటమి ప్రభుత్వాన్ని ఛాలెంజ్ చేసారు EVM మనీప్యూలేషన్ జరిగింది మొన్న మన ఆంధ్రప్రదేశ్ లో అని. . ప్రైఫెసర్ నాగేశ్వర్ గారు. .వారికి తెలిసింది వారు చెప్పారు. .దానికి సోర్స్ చెప్పు అని లేదా నిన్ను అది చేస్తాం ఇది చేస్తాం అని బెదిరింపులు. పరకాల గారు చేసింది ఇంకా పెద్ద సీరియస్ అలిగేషన్. .ఎవడన్నా ప్రభుత్వం నుండి వస్తే ప్రూవ్ చేస్తాను అంటే. .ఇప్పటివరకు దాని గురించి చర్చ లేదు కుల మీడియా లో. .ఒక్కడు బయటకి వచ్చి పరకాలని ప్రూవ్ చెయ్యి. .లేదా నిన్ను నాగేశ్వర్ గారిలా అది చేస్తాం ఇది చేస్తాం నీ అంతు చూస్తాం అని ఎందుకు ఛాలెంజ్ చేయటల్లేదు?

50 శాతం కాపు ఓట్లు ఉన్న దగ్గర పోటీ చేసి, వర్మ సంక నాకి, బాబు గారి బూట్లు నాకి, వీడు గెలిచిన ముష్ఠిపుక్ MLA పదవికి ఆ రోజు ఈడు దెంగిన షో ఇది

చదువుకునే టైమ్ లో చేసే తప్పులే మనల్ని ఈ పొజిషన్ లో ఉంచుతాయి...🤣🤣🤣

ఈ కళ్ళజోడు ఎక్కడ దొరుకుతుంది ? #Chandrababu #TDP #ApFakeDevelopment

Development అంటే real estate అని జనాలలో రుద్దిన అభినవ రూపశిల్పి అందరకి ఒకే రకమైన విద్య ఇవ్వాలి అని OC లకి ఉన్న Free Seats తీసేసి common free పెట్టిన ఈ తరం అభేంద్కర్ సముద్రాన్ని control చేయమన్న గొప్ప scientist SC లో ఎవరు పుట్టాలి అనుకుంటారు అని సమాజ అసమానతలు తొలగించాలి అని చూసిన గొప్ప సంస్కర్త అయ్యప్ప మాల లో ఉంటె liquor sales పడిపోతాయి అన్న గొప్ప ఆర్ధిక వేత్త నేను వేసిన రోడ్లు నేను కట్టిన డ్రైనేజీ లు నాకు కాకపోతే ఎవరికి వోట్ వేస్తారు అని ఓటర్స్ దగ్గర మాట్లాడిన గొప్ప business man నాకు ఓటు వేసిన వాళ్ళకే పనులు చేస్తా అన్న గొప్ప లీడర్ ఎదుగుదల అంటే నా వాళ్ళు కే అనుకునే శ్రేయోభిలాషి ఎదైనా కొత్త పదం market లోకి వస్తే అది మీకు తెస్తా అని నమ్మించే visionary ప్రతిదీ నేనే తెచ్చా అని తనకు తానే డబ్బా కొట్టుకునే Great personality మా CM @ncbn గారి కి పుట్టిన రోజు శుభాకాంక్షలు

Please stop lying to citizens just to please Modi. Women reservation bill was approved in 2023 itself. It can be passed even now . But your gang wanted to pass Delimitation bill which would weaken the representation of South Indian states including Andhra Pradesh. Requesting you not to sell the self respect and the State rights of Andhra People who have made you DCM 🙏🙏🙏 I am ready for debate with you to explain . Are you ready #justasking

నాడు దౌలతాబాద్.. నేడు అమరావతి: చరిత్ర పునరావృతమవుతున్న అచ్చమైన "తుగ్లక్" పాలన! చరిత్రలో మహమ్మద్ బీన్ తుగ్లక్ చేసిన అసలు తప్పు అప్పట్లో అన్ని వసతులతో ఉన్న ఢిల్లీని కాదని, కేవలం అది "మధ్యలో (Center) ఉంది" అనే మొండి తర్కంతో దౌలతాబాద్‌లో ఒక కొత్త రాజధానిని నిర్మించాలని నిర్ణయించడం. అక్కడ ఏమీ లేకపోయినా, తన అహంకారం కోసం శూన్యం నుండి ఒక నగరాన్నే సృష్టించాలని ప్రయత్నించి, తన రాజ్య ఖజానాను పూర్తిగా ఖాళీ చేశాడు. కేవలం తన పేరు చరిత్రలో నిలవాలనే తాపత్రయంతో, ప్రజల కష్టాలను పట్టించుకోకుండా కొత్త సామ్రాజ్యాన్ని పుట్టించాలనుకున్న ఆ తుగ్లక్ నిర్ణయం చివరకు ఆర్థిక వినాశనానికి దారితీసింది. నేడు ఆంధ్రప్రదేశ్‌లో కూడా అచ్చం అటువంటి తుగ్లక్ బాబు ప్రభుత్వం తీరును చూస్తున్నాం. విశాఖపట్నం వంటి అభివృద్ధి చెందిన నగరం సిద్ధంగా ఉన్నా, దాన్ని కాదని.. కేవలం "రాష్ట్రానికి సెంటర్" అనే అశాస్త్రీయ కారణంతో పంట పొలాల్లో కొత్త నగరం కట్టాలని నిర్ణయించి రాష్ట్రాన్ని అప్పుల ఊబిలోకి నెట్టారు. రాజధాని అంటే కేవలం 10-20 పరిపాలనా భవనాలు మాత్రమే అని గుర్తించకుండా, వేల ఎకరాల సారవంతమైన భూములను నాశనం చేసి, గ్రాఫిక్స్‌తో మాయా నగరాన్ని నిర్మిస్తామని చెప్పడం పక్కా తుగ్లక్ చర్య. తన స్వార్థం కోసం అభూత కల్పనలతో కాలక్షేపం చేస్తూ ప్రజలను మోసం చేసిన ఈ తుగ్లక్ బాబు పాలన వల్ల ఏపీ భవిష్యత్తు ప్రశ్నార్థకంగా మారింది!