Heba

من أكثر المواضيع اللي أشوفها مهمة في الصحة النفسية: الحدود والعناية بالنفس. كثير يعتقد إن اللي يحط حدود قاسي أو أناني، مع إن العكس هو الصحيح. الحدود الصحية مو إنك ترفض كل شيء هي إنك تعرف متى تقول نعم ومتى تقول لا بطريقة واضحة وبهدوء ومن غير ما تعيش طول الوقت بتأنيب ضمير.

كل ما حاولت تتحكم في كل شيء… زاد شعورك بفقدان السيطرة. لأن الحياة بطبيعتها فيها جزء من الغموض. والقلق يحاول يقنعك أن الأمان يأتي من السيطرة الكاملة. بينما في الواقع، جزء كبير من الطمأنينة يبدأ عندما تتقبل أن ليس كل شيء يمكن التنبؤ به أو التحكم فيه.

الرقي هو أن تشعر أنك من الناس مكمل لهم ومكملون لك، يجمعكم هدف مشترك هو تقديم الفائدة. #طارق_الحبيب

@oaljama النضج النفسي يبدأ لما تدرك أن اختلاف الناس معك لا يعني أن فيك شيء ناقص، ولا أن عليك تبرر نفسك في كل مرة.

@oaljama اتفق مو ملازم تقنع كل أحد، لكن بنفس الوقت طبيعي نستفيد من آراء الناس أحيانًا ونسمع وجهات نظر مختلفة. المشكلة تبدأ لما يتحول احتياجنا لإقناع الآخرين إلى بحث مستمر عن القبول، أو لما تصير موافقتهم هي اللي تحدد قراراتنا أو إحساسنا بقيمتنا.

صباح الخير. ليس بالضرورة أن تقنع أحدًا……استمر. #اسامه_الجامع

@mepc8hh5 وعليكم السلام ورحمة الله مو دائمًا. غالبًا الندم ما يكون لأنك عبّرت عن مشاعرك، لكن لأنك عبّرت عنها للشخص الغلط، أو في الوقت الغلط، أو بطريقة ما كانت تناسب الموقف. المهم مو إنك تكتم مشاعرك، ولا إنك تطلعها كلها… المهم تعرف متى، وكيف، ومع مين تعبر عنها.

السلام عليكم هل الإفراط في اظهار المشاعر ينتهي بالندم ؟

@B_Jalalah فعلا والدماغ ما يفصل بين ضغوط العمل وضغوط الحياة. إذا كان مشغول بأمور شخصية أو مشاكل ما انحلت، يستهلك جزءًا من طاقته الذهنية. و أحيانًا المشكلة مو في كثرة المهام، بل في كثرة اللي نحمله في بالنا، وهذا ينعكس على التركيز وجودة الأداء واتخاذ القرار.

لكي تزيد درجة تركيزك أثناء عملك ، احرص على تنظيم وترتيب أمور حياتك الشخصية. البعض بسبب إهمال أمور حياته الشخصية والعائلية قد يصبح مشتت الذهن وغير قادر على أداء مهام عمله بدقة واتقان .

أحيانًا ما يرهقك التفكير اللي يرهقك هو بحثك المستمر عن اليقين. تحاول تعرف كل الاحتمالات، وتتأكد من كل خطوة، وتمنع أي مفاجأة قبل ما تحدث لكن الحياة ما وُجدت لتُعاش بضمانات. وكل محاولة للسيطرة على المجهول، غالبًا تزيد شعورك بعدم الأمان.

@Mensa09 وكمان احيان أكبر علامة على التعافي مو إنك ما تتأثر، بس بيكون التأثر أسرع وألطف مع نفسك. وكثير بيفكروا إن أي يوم صعب يعني إنه رجع لنقطة الصفر، لكن الواقع إن التعافي مو خط مستقيم؛ فيه أيام أسهل وأيام أصعب، وهذا جزء طبيعي من رحلة التعافي، مو دليل على فشلها.

@Mensa09 صح وكمان التعافي مو إنك تنسى أو ترجع نفس الشخص اللي كنت عليه. التعافي إن علاقتك مع اللي صار تتغير الموقف ممكن تبقى، لكن مع الوقت ما ترجع تتحكم في مشاعرك أو قراراتك بنفس الطريقة. وتبدأ تعيش حياتك بناءً على اللي تبغاه اليوم، مو على اللي صار أمس.

لا تنسَ وتذكر : التعافي لا يعني أن تعود كما كنت قبل ما تتأذى، ولا أن تختفي الذكريات وكأن شيئًا لم يحدث ،التعافي الحقيقي هو أن تبني حياة تقدر أن تعيشها رغم ما حدث، وأن تصير الشخص الذي يختار أن يكون اليوم، لا الشخص الذي كنت عليه بالأمس ،فكلما أصريت أن يعود كل شيء كما كان طال الألم أكثر وكلما قبلت أن تمشي للأمام، بدأت تتعافى.

@IQHakami فعلًا… مرات كثرة الحاجة للطمأنة ما تكون لأن الشخص يشك فيك أو في حبك، لكن لأنه عاش تجارب خلت إحساسه بالأمان يتأثر. ومع وجود علاقة فيها ثبات واحتواء، يبدأ هذا الخوف يهدأ ويخف، ويخف احتياجه للطمأنة مع الوقت.

من الطبيعي أن تصبر على من يحتاج إلى الطمأنة بأنك تحبه، فقد يكون شخصاً عاش طويلاً وهو يعتقد أن الحب شيء ينتزع، لا شيء يمنح.

ليس كل تأخير في حياتك يعني أنك تأخرت ⏳ نقارن أنفسنا بالآخرين كثيرًا، وننسى أن لكل شخص ظروفه، وسرعته، ورحلته الخاصة 🌱 لا تجعل توقيت غيرك مقياسًا لحياتك، فما زلت تستطيع أن تبدأ، وتتقدم، وتصل في الوقت المناسب لك🌿

@JAZEED_ هذا من الكتب اللي في قائمتي، لكن للحين متردد أشتريه. إذا خلصته، يهمني أعرف رأيك، هل تشوف إنه يستحق فعلًا؟ وهل يقدم محتوى عملي ممكن يفيد في الممارسة، أو هو أقرب للتثقيف العام؟

مساء القراءة.

@yasseraddabbagh @_human44 فعلًا… مرات ما نعرف قد إيش كلمة طيبة أو إنصات صادق ممكن يصنع فرقًا في يوم شخص، أو حتى في حياته. الأثر الحقيقي غالبًا ما يكون صامتًا، لكنه يبقى في النفوس. وأحيانًا، مجرد أن يشعر الإنسان أنه مفهوم وليس وحده، يكون بداية لتعافٍ أو أمل جديد.

تُرى هل تعلم ماذا كان أثر لطفك؟ لحظة تراحم، ابتسامة حانية، نظرة قبول تام، يد عون ممدودة، حضن دافئ، دعاء صادق، وجبة لم تكن متوقعة، لحظات استماع ومواجدة… أيمكنك أن تعلم إلى ماذا تؤدي تلك اللحظة؟أتعلم كيف غيّرت مسار شخص ما أو حياته؟ وهل نقلَها لغيره إفشاءً للتراحم؟ . #إفشاء_التراحم

@DrIbrahimhamdi فعلا وأحيانًا ما نحس بتأثير الضغط إلا بعد فترة، لأننا نتعود عليه ونعتبره جزء طبيعي من يومنا. واللي يلفتني إن كثير من الناس ما يربطوا بين الضغط النفسي المستمر وبين التغيرات اللي يلاحظها في نفسه، زي الإرهاق، أو قلة التركيز، أو اضطراب النوم، مع إنها قد تكون من أول العلامة للمشكلة!

الإجهاد النفسي العصبي لا يقتلك فجأة… بل يسرقك ببطء. كل ضغطة نفسية مزمنة تُبقي الدماغ في حالة “تأهب دائم”، فيرتفع الكورتيزول، يضعف التركيز والذاكرة، يختل النوم، وتزداد قابلية الإصابة بالقلق والاكتئاب وحتى بعض الأمراض الجسدية.

@Mensa09 صح و كثير بيفكروا إن التعافي يعني ما عاد يحس بحزن أو قلق. وإذا رجعت له هذي المشاعر، يبدأ يشك إن العلاج ما نفع. بينما الواقع إن المشاعر السلبية جزء طبيعي من الحياة، والتعافي الحقيقي هو إنك تتعامل معها بشكل مختلف، مو إنها تختفي تمامًا.

أحيانًا التعافي ليس أن تشعر بالمشاعر الصحيحة، الأهم تسمح لنفسك أن تشعر بالمشاعر الحقيقية.

إن الأزمات فرصة لتعليم الأجيال الناشئة أدب الخلاف ومهارة إدارة الأزمات ولا يتحقق ذلك إلا إذا خرج الفرد من ضيق نفسه إلى فضاء دينه وخلقه. #طارق_الحبيب

🧠 إذا شعرت أن القلق بدأ يسيطر عليك… ❌ بدل أن تسأل: كيف أوقفه؟ ✅ جرّب أن تسأل: ما الشيء الصغير الذي أستطيع فعله الآن؟ 🚶🏻‍♂️خطوة بسيطة📞مكالمة مؤجلة|📝مهمة واحدة|🌿 أو حتى أخذ نفس عميق. لأن العقل غالبًا يهدأ عندما يتحرك نحو شيء يمكن فعله، وليس عندما يبقى عالقًا في دوامة التفكير.

@B_Jalalah صح ، كثير من القلق يجي من محاولات انه نضمن كل شيء قبل ما نتحرك. ولما نتقبل إن فيه أشياء ما نقدر نعرفها أو نتحكم فيها، غالبًا يخف الضغط علينا وبالتالي راح يقل القلق

كلما زاد تقبل الغموض وعدم اليقين ، يقل القلق .