秀司

TKから見つけたですけどめちゃ面白いです。

@3kikosan ですよね

@ramzaLLancelt 私もさすがに…

さすがにこれは… マッチングアプリやSNSはこういうことが多いもんなんですかね？ 皆さんならどうしますか？

生きづらい人は、モラハラ気質のパートナーの機嫌を損ねないように常に顔色を窺い、自分が至らないから怒られるのだと精神をすり減らしがちだが、それは相手の攻撃のメカニズムを根本的に勘違いしている。 相手を支配し常に自分が正しいとマウントをとるモラハラ男の正体は、決して強者などではなく、極端に低い自己肯定感と己の存在に対する致命的な不安を埋め合わせるために、他者をサンドバッグにして自尊心を保とうとする「神経症的」な反復システム。 心理学者アドラーが「優越コンプレックス」で解剖した通り、他者を見下し権力的に振る舞う人間は、実は心の底に強烈な劣等感を抱えており、ありのままの自分には価値がないという恐怖を隠蔽するために、他者を服従させることでしか偽りの有能感を得られない。 相手の不機嫌は自分のせいだという完璧主義の呪縛を解き、あの態度は自身の不安を鎮めるための単なる神経症的発作だと冷徹に見切りをつけ、他人の劣等感の処理装置になる不当な役割から即座に降りることこそが、本質的な知的武装のように思う。

運動の効果は、BDNFだけではない。

@ramu_rara11 うん、知ってたよー

ちょっとだけ怖い話してもいいですか？ 彼氏とか旦那がいても他の男性としてる女性って、実は思ってるより全然いるんだよ笑 ほんとに！！！w みんな知ってた？🥹

━━━━━━━━━━━━━━━━ ||◤ 焼き梅干しの効果ガイド ◢|| 　 ＼知っていますか 🗣️／ 伝統食がもたらす可能性とは？ ━━━━━━━━━━━━━━━━ 　🟥 血流改善（ムメフラール） 　🟨 脂肪代謝（バニリン等の影響） 　🟩 疲労回復（クエン酸の作用） ━━━━━━━━━━━━━━━━ ❶ 血流改善（ムメフラール） ━━━━━━━━━━━━━━━━ ◽️生成の仕組み ⚫︎ 梅の成分（クエン酸や糖類）が加熱で化学変化を起こし、ムメフラールなどの加熱生成物が生まれると報告されています。これらが血液の流動性や血小板の挙動に影響を与える可能性があります。 ◽️科学的根拠（要点） ⚫︎ 試験管・動物実験でムメフラールに血栓抑制や血流改善の示唆があるという報告が複数あります。ヒトを対象とした大規模なランダム化比較試験はまだ限られています。 【注意点】 ✔︎ 塩分を含む食品であるため、高血圧や腎疾患の方は摂取量に注意。 ✔︎ 日常的な補助として1日1粒〜2粒程度を目安に楽しむのが現実的。 ━━━━━━━━━━━━━━━━ ❷ 脂肪代謝への影響（バニリン等） ━━━━━━━━━━━━━━━━ ◽️生成の仕組み ⚫︎ 加熱により梅の香気成分やフェノール類（バニリンなど）の含有が変化・増加する場合があり、これらが代謝や脂肪細胞の挙動に何らかの影響を及ぼす可能性が示唆されています。 ◽️科学的根拠（要点） ⚫︎ 細胞実験や動物実験で、特定成分が脂肪代謝や炎症経路に作用し得るという結果が得られている研究はあるものの、人での明確で再現性のある「脂肪燃焼効果」は十分に確立されていません。 【注意点】 ✔︎ ダイエット目的の大量摂取は塩分過多の危険があるため厳禁。 ━━━━━━━━━━━━━━━━ ❸ 疲労回復（クエン酸の作用） ━━━━━━━━━━━━━━━━ ◽️作用の仕組み ⚫︎ 梅はクエン酸を豊富に含み、クエン酸はTCA回路（クエン酸回路）を通してエネルギー代謝を助け、乳酸の代謝を促すことが知られています。加熱で一部の成分バランスが変わるものの、クエン酸の疲労軽減作用は焼き梅でも期待できます。 ◽️科学的根拠（要点） ⚫︎ ヒトの小規模試験でクエン酸補給が運動後の疲労感軽減に寄与したという報告があり、臨床的裏付けは「ある程度」存在します。 【注意点】 ✔︎ 水分補給や栄養・睡眠改善と合わせると効果的。 ━━━━━━━━━━━━━━━━ 参考になる実践ワンポイント☝️ ━━━━━━━━━━━━━━━━ ・朝の軽い水分補給と一緒に1個食べる → クエン酸補給と塩分バランスの管理に便利。 ・運動前後の「補助」：運動前のエネルギー補助や運動後のクエン酸補給に。 ・高血圧や腎疾患の方は医師と相談を。

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仕事や家事に追われてると、心が摩耗し、やがて虚無感に支配されてしまいます。そうならないためにも、遠い夢ではなく「今夜は焼き鳥を食べる」「週末はスタバに行く」といった、少し手を伸ばせば届く小さな楽しみを生活に散りばめてください。それらが自分を見失わないための道しるべになりますよ。

クレクレ、マウント、ネガティブは距離を置く。まずはここからです。

とりあえず胸板を厚くしろ！姿勢をよくしろ！我慢は美徳でもなんでもない。強くなれる夫たち(自分を含む)

＞高いコルチゾールは文字通りオキシトシンの ＞働きを阻害するので、人々は不安定で孤立した ＞感覚を抱く。その結果、自分自身や他人を ＞愛することが難しくなる。 コレには、ハッとしました。 オキシトシン分泌→コルチゾール減少 は、知っていましたが、 コルチゾール高値→オキシトシン抑制 という、逆のネガティブフィードバックは、 意識していませんでした。 　 メンタル患者さんが、 「１人でいる方がいい」「孤独が好き」 と言ったり、 「友人」「家族」のサポートや医療者の支援を 断ったり、避けてしまうのも、 ＞コルチゾール高値→オキシトシン抑制 で、説明できますね。 　 「つながり」(オキシトシン)は、 回復、癒やしには不可欠ですが、 まずはストレスホルモンを減らすのが先。 ストレスホルモンを減らす即効性のある方法は 「運動」ですから、 「運動」→「つながり」の順で整えない、 効果が出ない、でずらいというのが、わかります。

今、辛い中で頑張る人に届いてほしい言葉です↓

Hayatın zor olmasından dolayı mutsuz olduğunuzu düşünüyorsunuz. Yanlış. Mutsuzsunuz çünkü hala bebek seviyesindeki bencillikle yetişkin seviyesindeki beklentilerle hareket ediyorsunuz. Mutluluk, şükran günlüklerinde veya olumlu düşünmede bulunmaz. Mutluluk, yetenek yığınınız ile bencil olma ihtiyacınız arasındaki TERS ilişkide bulunur. Doğduğunuzda %100 bencil, %0 yeteneklisiniz. Mükemmel denge. Toplum sizden hiçbir şey beklemiyor. Kronolojik olarak yaşlanırlar ama yetenek açısından değil. 30, 40, 50 yaşına gelirler... hala kıtlık içinde hareket ederler, hala hayatta kalma modundadırlar, hala verdiklerinden daha fazlasını alırlar. Hissettiğiniz stres mi? Bu, bulunduğunuz yer (yüksek bencillik, düşük yetenek) ile gelişim eğrisinde olmanız gereken yer arasındaki bilişsel uyumsuzluktur. Anlam yolculuğunuz matematikseldir: Yetenekleri biriktirin → Kişisel kıtlığı ortadan kaldırın → Bencil ihtiyaçları azaltın → Dışa dönün → Anlamı deneyimleyin Eğrinin altında kaldığınız her an... yüksek bencillik, düşük yetenek... psikolojik borç içindesiniz. Faiz, stres, kaygı, boşluk olarak birikir. Çözüm "daha az bencil olmak" değil. Bu erken bir ahlak anlayışı. Çözüm, bencillik isteğe bağlı, gerekli olmayan bir hale gelene kadar yetenek edinimi yoluyla GÜÇ İNŞA ETMEKTİR. Ancak o zaman mutluluk erişilebilir hale gelir. Ancak o zaman anlam ortaya çıkar. İrade gücüyle bencilliği aşamazsınız. Bencilliği yetkinlikle aşarsınız.

お願いと無茶ぶりの違い、たった1個だった。

@ramu_rara11 言うと思う

今日さ、 飲食店でお会計を済ませた後にお店の人に 「ごちそうさまでした」 って言ったのね。そしたら友達に 「恥ずかしいからやめて？？」って言われました。 え、言うのが普通だよね？？ 言うよー！って人と今度ご飯デートしたい笑笑

眠れん夜は、無理に寝ようとするな。 目を閉じて“眼だけ動かせ”。 それだけで、脳は「もう夢の入口や」と勘違いして落ちていく。 ■なぜこれで眠気が来るんか 暗闇で目を閉じる ↓ 外界の刺激が遮断される（視覚入力カット） ↓ 脳は「覚醒維持の材料」を失う ここでゆっくり眼球を動かすと ・脳幹（橋〜視床）が「レム睡眠の準備状態」に入る ・副交感神経が優位に傾く ・メラトニン分泌が促進されやすくなる つまりな！ “身体は起きとるのに、脳だけ先に夢へ寄せる”動きになるんよ。 これは寝士道的に言えば 「強制的に夢の門をこじ開ける技」 なんよ。 ■レム睡眠（眼球運動）の正体 睡眠中の眼球運動は 「レム睡眠（Rapid Eye Movement）」の特徴。 まぶたの裏で目がキョロキョロ動いとる状態やな。 ここで何が起きとるんか？ ・脳は覚醒に近いレベルで活動 ・夢を見る（しかも映像としてリアル） ・筋肉は完全にオフ（いわゆる金縛り状態） ・呼吸・心拍は不規則に揺れる つまり… 「脳は戦っとる。身体は休んどる。」 この特殊状態なんや。 ■レム睡眠の役割 ただの夢やと思ったら浅いで。 ここでやっとるのは ・記憶の整理（短期→長期） ・感情のリセット ・脳の情報統合 言い換えれば 「一日の人生の編集作業」や。 ■ノンレムとの違い ・ノンレム＝脳を休める（深い眠り） ・レム＝脳を動かしながら整える　 この2つが交互に来ることで 人間は“本当のいみで回復”しとる。 ■睡眠の流れ 眠りはこう動く ・最初はノンレム（深く落ちる） ・約90分後にレム突入 ・これを一晩で4〜5回繰り返す そして朝に近づくほど レムは長くなる。 やから夢は“朝に濃くなる”んや。 ■補足：年齢とレム ・赤ん坊 → レムだらけ（脳の成長フェーズ） ・大人 → バランス型 ・高齢 → レム減少 つまりレムは 「脳の若さ」とも言える。 脳を若く保ちたければ 「正しいレム睡眠」が必要なんや。 ■結論や 眠れん日は 寝ようとするな。戦うな。 部屋を真っ暗にして 静かに目を閉じて ゆっくり眼を動かせ。 脳にこう錯覚させろ。 「もう夢、始まっとるで」、と… これが 意志を使わずに眠るやり方や。 戦略的に寝ろ。 眠りは気合いやない。 “誘導”や。 眠りを育て、己を磨け。