リオ｜音と海と走る経営者

ワラーチ慣れしてきた気がするので5km制限を解除して伸ばしてみた。足の裏の皮が擦れて痛みそうだったので8kmでストップ。 沖縄に来てから足袋とワラーチで結構走ったよなと思いGarminのギア登録データ見てみたらまだ全然だった。 ワラーチ 22km 足袋 32km それぞれ50km位は積んだ頃には何か変化を感じられるようになるだろうか。

@bisuko9339 是非😆 地元の人で賑わう人気店ですので行く日取り決めたらご予約をお勧めします！

@riorelife 調べました！ 最高ですね✨ありがとうございます🥦 バスでも行けそうなので、いつか行ってみたいと思います🍕

次の那覇旅行では、どのご飯屋さんに行こうか悩み中💭 喜作も1年以上行けてないし、新規で気になるところもたくさん… 新規攻めするか、新規・リピ混ぜるか🤔 もしくは、スーパー攻めもいいかなとか笑

@run_childlife 僕は、ウェアは寝巻き代わりに着て寝る派です。笑

朝ランの注意事項⚠️ ・ウェアは寝る前に枕元へ ・ドアの開け閉めはゆっくり ・「財布・時計・携帯・鍵」と暗唱 ・玄関の鍵はそっと締める ・ゴミがあればついでに出す 小さいことですが、 続けるためには必要なルールです🏃‍♂️ みなさんの朝ランルールもあれば教えてください！

4月から300kmを掲げて月間スケジュールを組んで淡々とこなして来た。本日も予定のEペース15km完了。 4月も残りあと10日。ここまで全然実績確認してないけど大丈夫なんか？と思い月間走行距離をチェックしてみたら204km。ブリブリボーダーラインだった。 あと週末1回しか挟まないしその週末はトライアスロン強化合宿＆フリーダイビングのリベンジ講習があり距離走なんて入れる余地はない。平日も取りこぼせん。ほんとギリギリ。 先輩ランナーさんたち曰く、300kmを走ることだけが目標になってはダメで中身のある練習メニューを積んだ結果の300kmに価値があると。 いやーしんどいって。割とがんばって走って来てこれだもの。300kmってだてじゃない。このまま続けられるかだ〜いぶ不安。もはやヨワネハキよ。 普通にこの距離を毎月走ってるランナーさん達マジ尊敬します。

50歳の4人に1人は独身だそうな。意外に多くてびっくりした。 元データは2020年の国勢調査ベースで、生涯未婚率は男性28%、女性18%。広義の独身（離婚・死別含む）だと男性31%、女性26%。 5年以上経つので今はもっと増えてるんだろう。 いやね、昨日「将来1人で不安じゃない？」って言われたって話をしてて、そう責められる＝マイノリティ側なのかなと思って調べたけど、意外とそうでもなかったんだなと。

@RUN_run_piroko やばいですね🤣 今日寝るまでのケア次第で明日も産まれたてのままかどうかが決まります。しんどくてもストレッチと、できれば湯船に浸かってマッサージするなどしてあげてください🦌

@riorelife ありがとうございます ゆっくり静養します 今脚が生まれたての子鹿状態 です笑

現地に着いたらドキドキ💓が止まらない😊 暑くなりそうです。 水分補給はしっかり摂りたいと思います❗️

沖縄名護夕空絶景マラソン10kmの部に参加してきた。会場で受付してたらスタートが早まって13時と全然夕方じゃないやん！と言いつつ初めて出た沖縄での大会なので楽しかった。 その後、せっかく遠出してきたので大会会場からバイク乗って瀬底島まで行って戻ってから、今度こそ夕方になったビーチをワラーチダウンジョグして本日のアクティビティは終了。よく動いて満足。 ワラーチのフォームどーなってんだろと思って初めて走りながら動画撮ってみた。うん、よくわからない🤣 でもなんか少しずつ走り易くなってきた感触はある。成長しているのかしら。

@RUN_run_piroko 完走おめでとうございます🎉 この時期の快晴は暑いですねぇ🤣 消耗したと思いますのでゆっくり休めてくださいー

@riorelife リオさん 快晴で暑かったです 何とか完走出来ました😊

@EDO1018 暑くなりそうですので水分補給しっかりでがんばってください😆

会場着✨頑張ります😃

@rouserouseSE よく参加しますよ。昨シーズンは8本走りました。

@riorelife 本当に尊敬します。よくマラソン大会に出場されているのですか？

フレンツェル法という上級者向け耳抜きの練習をしている。鼻で風船を膨らませて、その空気を受け止めたり抜いたりする練習。端から見ると間抜けそのもの。 口の奥にあるソフトパレットという器官を弁のように使って空気の流れをコントロールする必要があり、その練習をしている訳だが、日常生活ではやることのない動きなので結構難しい。 理屈がわかるのと実際にできるのとは別。ソフトパレットを認識はできても自在に動かすことができない。何事も習得には地道な反復練習が必要なこともわかる。 何かに才能を発揮する人は、この地道な努力をし続ける能力が高いんだろうなと思う。 動画はインストラクターさんに頂いた前回講習時のフリーイマージョンの練習模様。耳抜きのために状態を水平まで戻す挙動をしているが真下向いたままできないとダメって話。 フルマラソンでsub3狙うなら心肺機能や筋持久力の向上もさることながら、基本の真下接地でフォームを整えてランニングエコノミーを向上させることが絶対必要条件。 フレンツェル法による真下耳抜きはその基本フォームにあたるもの。ダイビングエコノミーという言葉があるかは知らないが、10m以上深くいくなら絶対に必要になるスキル。 どっちの真下も半端でまだまだエコノミーじゃない。地道にドリルがんばらないと。

結論、1人より仲間と走る方が早い。1kmラップで10秒は早くなる。そう確信した。 昨晩、ランニングクラブの練習会に参加してきた。そのラストに1000をレベ的に走るメニューがあり、3:58で走れた。今週火曜日に1人でやった1000のインターバル1本目のタイムは4:08。10秒も早い。 その日の調子の差じゃないの？と言われるかもしれないがそんなことはない。昨日も変わらず調子は悪いままだった。ジョグしはじめた時の身体の重さは変わらなかったし、そもそも練習会への参加も約束してたので行こうくらいのテンションだった。 場所は違えどコースもほぼ同じ条件だった。火曜は公園の外周歩道でほぼフラットの800m周回。対して昨日は球場の外周道路でほぼフラットの560m周回。 考えられるのは、1人で走ったか誰かと一緒に走ったかの差。 自身、2年前に友人のすすめでランニングチームに所属してから走力がぐんぐん伸びた。当時、自分には3時間45分切りは無理だと完全に諦めていたのだが、所属して3ヶ月であっさりクリアした。 陸上経験者じゃないのでろくに知らなかった練習方法を学べたことが大きかったのかなと思っていたが、本質的にはそこではなかった。仲間と走る習慣がついたことが最大の要因だったんだなと今更ながら実感した。 早く走れるようになりたいなら、ぼっちラン続けるより絶対にチームに入った方がいい🐘ってタイムを諦めてた3年前の自分に伝えてあげたい。

@CintaLumba プロ曰くまずは耳抜きだそうです。書いた通りフレンツェル法の習得が大事。もしできてないならここからです。 息止め自体は基本を抑えた後は継続的なトレーニングでのばせるそうですが、静止状態なら誰でも3分くらいはいけるそうです🤣

@riorelife 御蔵島でイルカと一緒に泳ぐ時はフリーダイビングなのですが、意外にすぐ息が上がってしまいます。プロの呼吸法を知りたいところです😊

@EDO1018 ガンダムセンチネルというシリーズに登場するんですね。アニメやマンガはなく、小説があるんですね。残念ながらAudibleにはありませんでした😭

@riorelife それはいけない。機体もパイロットもカッコイイMSですぞ👍

好きなシリーズだから引いたが、パイロットは納得はしていない…… #ジージェネエターナル

@bisuko9339 瀬底いいですよね。遠くてなかなか行けないエリアですけど上の方行ったら古宇利島と瀬底に行きたくなります。避花粉で長期滞在する民なので沖縄好きになり詳しくもなっちゃいました😆

また瀬底島泊まりたいなぁ🏝️ 橋渡ればすぐスーパーあるし、島ののどかな感じ忘れられない。 船乗らないから気軽さがあるし、けどアンチ浜も瀬底ビーチもどっちも超綺麗🩵 #びすこの島レポ #びすこの海レポ

@dread_runner ロングの給水時とかによくやっちゃいます 悲しみですよね😭

ランナーあるある👇 押したつもりが止まってた

調子が悪い時のランニングはどうするのが正解なのか？ どこかが痛むとか故障系であれば無理しない方がいい。そうではなくなんとなく調子が上がらない時って難しくない？ いつもより呼吸が苦しい、脚が上がらないみたいな状態になると「身体からの黄色信号だからやめた方がいい！」という悪魔の囁きと「マラソン後半の状態なんだからここでがんばらないと」という天使のつぶやきが、脳内を行ったり来たりする。 マラソンって競技がそもそもおかしいところはあると思う。30km以降グリコーゲンが枯渇して筋疲労もマックスなところからどうがんばるか？なんてM全開な競技なんだから。 今日はEtoMで10kmの想定。走り始めた時点で明らかな不調を感じ早々に天使と悪魔が騒ぎ出した。2km目から無理やりペース引き上げてそのまま堕天使、、じゃなくて惰性でキロ5ペースを意地、最後は悪魔に屈してダウンに入ってしまった。予定と全然違う反省。 調子が悪い時どうすればいい論争に答えは出せてないが、何故調子を落としているかは真剣に考えた方がいい。インターバルも全然だったし何かがおかしい今週。