𓇼 𖥔 ݁ ˖ 🌺

اللهم سخرلي من الناس أخيرهم وأطيبهم وأنقاهم وسخرلي الأرض ومن عليها والسماء ومن فيها ومن الأقدار أجملها يارب ..

Man, i’m too tired

I don’t know if i deserve anything ever in this life

@timebombchild @gtiu0 @serrno0 وانتي ايش دخلك

وش الوضعيات الزق ذي مره كريبي ليش تلمس لحيته كذا

🙏🏽❤️🙏🏽❤️

مدري ايش خلاني اتنازل و آكل اندومي لكن آخر مرة اكل الشي الغبي دا

🙏🏽🖤

@happyQueen48 @Orangunm لان السؤال نفسه هزلي

@Orangunm تعرفون من الردود انو اغلب الناس لحوج واغبياء وما يقولون على الله يلقون نقص في غيرهم يحسون بالعظمة لأنهم ناقصين ويحاولون يسدون خلل النقص عندهم بالاستشراف والنصايح وانا اللي ما بعدي وهو ما يسوى التاليه من الغنم يعني يا حمار خلاص فهمت المقصد من السؤال وخلك من الترهات وجاوب!

انتم تحترمون الشخص حسب شنو حسب وضعه الاشتماعي ولا دراسه وعقليت الشخص

يسعد صباحكم 🌷

90kg Hip-Thrust 🌷🌷

🥺😈

I’m not easy You have to win me

@rdwan_ab @zahraafit ايش افضل بديل لهذا التمرين؟

@zahraafit عجزت افهم السبب المتكرر لطلب تمرين kickbacks في جداول البنات

ليش بعض التمارين overrated؟ ترا مافيه تمرين سحري .. مثلا .. أنا بشرح على تمرين وقيسوا على ذلك. تلاحظون احيانا يصير فيه اتجاهين متطرفين: خل ناخذ تمرين السكوات مثال .. فريق يعامل السكوات كأنه ملك التمارين وفريق ثاني صار يهاجمه كأنه تمرين سيء والصح؟ بين الاثنين السكوات مجرد أداة تدريبية. وش يحدد إذا هو مناسب؟ هدفك تشريح جسمك طول الفخذ/الجذع/مرونة الكاحل/الحوض قدرتك على تنفيذ الحركة صح وش العضلة اللي تبي تركز عليها من خلال التمرين. السكوات يشتغل على: الكواد المؤخرة المقربات الكور لكن هل هو أفضل تمرين للمؤخرة لكل شخص؟ لا. ليش؟ لأن حسب الميكانيكا الحيوية: بعض الناس جذعهم يميل أكثر للأمام هنا يكون فيه تحميل أعلى على posterior chain بعضهم وضعيتهم تخلي الكواد تاخذ النصيب الأكبر بعضهم محدودية الكاحل عندهم تغير نمط الحركة بالكامل فمو منطقي نقول إذا ما تسوي سكوات ما راح تبنين مؤخرة. ليش يجي الفريق المهاجم يهاجمه؟ لأنهم شافوا ناس تسوي سكوات فقط لهدف المؤخرة بدون تطور حقيقي وتحس الكواد أكثر من المؤخرة فصار الاستنتاج الخاطئ السكوات سيء بينما الحقيقة يمكن هو مو أنسب أداة لهدفك فقط. قيسوا ذلك على كل تمرين فجأه يطلع ويصنف تمرين سحري !! لا تشوفين وحدة تسوي تمرين وتمدحه وتقومي تسويه بدون ماتفهمي شي مثل هوس تمارين المؤخرة الترندية تجي وحدة تمدح تمرين والثانية تمدح تمرين تقومي تحطيهم كلهم بجدولك الاقي جدولك donkey kickc fire hydrants kickbacks مليون variation لنفس الحركة ليه؟ ترا تحسين الإحساس العضلي شيء، وبناء عضلة فعلي شيء ثان. مو كل تمرين viral يعني هو تمرين فعال السوشال ميديا تحب التمارين غريبة وحركات تلفت النظر angles حلوة لكن هل فعالة؟ مو دائمًا بعضها صعب تثبتين فيه الجسم، المقاومة ضعيفة التكنيك معقد بدون داعي progression شبه مستحيل. التعقيد مو ذكاء تدريبي اشوف بنات كثير يسوون: single leg + rotation + balance + cable + jump ليش؟ الجسم يحتاج: توتر ميكانيكي استقرار تحميل مناسب التمرين اللي تحسينه مو دائمًا الأفضل احس بحرقة = ممتاز مو شرط الـ burn ≠ muscle growth أحيانًا تمرين مرهق ويعطي pump لكن stimulus ضعيف. وش الأفضل؟ يختلف حسب الهدف تمرين ممتاز للتضخيم ≠ ممتاز للقوة ≠ ممتاز للتأهيل مثال: jump squats ممتازة للباور لكن مو أفضل خيار لو هدفك بناء عضلي بحت. في النهاية الجسم ما عنده تمرين سحري. هو يستجيب لـ: mechanical tension progressive overload حجم تدريبي مناسب تعافي جيد

You’re kind enough to be used, but never enough to be loved

طُـــــــــــز

When i’m upset, my silence says everything

راح تستوعب الكم الهائل من الأشخاص الي شارينك بعيوبك، بينما كنت غارق في الوهم مع أحدهم

@zahraafit كوتش احتاج اعرف منك اذا جدول الفل بدي كل يوم كويس او لا! اربعه ايام فل بدي!

سنتين 😟 مو طبيعي السرعة هذي سرعة محزنه الحقيقة.