ต๊ะต๊ะ 🐆🐈

เมื่อไหร่จะวันศุกร์นะ 🥱

ร้อนไปป่ะ 🥵

🗣️ รู้ได้ไงว่าเราเป็นคนใต้ สกาย : #skywongravee

หลายคนคงเคยมีค่ำคืนแบบที่ผมกำลังเผชิญอยู่ในบางช่วงตอนของชีวิต . คืนที่นอนเงียบๆ กับตัวเอง แล้วรู้สึกว่าความคิดในหัวมันกองทับกันหนาขึ้นเรื่อยๆ . งานที่ยังไม่มีท่าทีว่าจะเสร็จ บทความที่ยังไม่ได้เขียน การตัดสินใจบางเรื่องที่ยังไม่มีคำตอบ อนาคตของลูก สุขภาพของพ่อแม่ การลงทุนในช่วงที่ทิศทางของเศรษฐกิจที่ไม่มีใครฟันธงได้ . มันเป็นความรู้สึกของการพยายามจะ “แก้ปัญหาทั้งชีวิต” ให้จบภายในคืนเดียว . ในคืนแบบนี้ ผมมักจะนึกถึงสุภาษิตญี่ปุ่นโบราณบทหนึ่งที่ว่า . “明日は明日の風が吹く” (Ashita wa ashita no kaze ga fuku) . “สายลมของพรุ่งนี้จะพัดมาพรุ่งนี้” . ผมรู้สึกว่ามันเป็นประโยคที่ปลอบโยนคนที่กำลังกังวลกับเรื่องที่ยังมาไม่ถึงได้เป็นอย่างดี . เพราะพรุ่งนี้คือวันใหม่ ลมที่พัดก็เป็นลมคนละสายกับวันนี้ เราไม่จำเป็นต้องดึงอากาศของพรุ่งนี้มาหายใจในคืนนี้ . สิ่งที่ยังไม่เกิด คำตอบที่ยังต้องรอเวลา เราต้องหัดปล่อยวางลงให้ได้ . มองย้อนกลับไป มีหลายอย่างเหลือเกินที่ผมเคยกังวลในชีวิต ที่กินพลังงานและเวลาไปมากมาย แต่ไม่เคยเกิดขึ้นจริงๆ หรือที่มันเกิดขึ้นจริงส่วนใหญ่ก็ออกมาไม่ได้แย่เท่าที่กลัวไว้ตอนแรก . ความกังวลทำตัวเป็นเหมือนแวมไพร์ที่ดูดความสุขออกจาก “ที่นี่และตอนนี้” เพื่อป้องกัน “ที่นั่นและตอนนั้น” ที่ไม่เคยเดินทางมาถึง . เรากำลังเสียวันนี้ไป เพื่อป้องกันพรุ่งนี้ที่ไม่มีจริง . . แต่ถ้างั้นเราก็ไม่ควรกังวลกับอนาคตเลยงั้นเหรอ? ผมไม่ได้บอกแบบนั้นครับ . ความกังวล กับ การวางแผนเพื่ออนาคต มันคนละเรื่องกัน . เราวางแผนเพื่ออนาคตได้ด้วยข้อมูลที่ดีที่สุดที่เรามีตามหลักและเหตุผลทุกอย่างเท่าที่ทำได้ นี่คือสิ่งที่อยู่ในการควบคุมของเรา ส่วนที่เหลือ…เราทำอะไรไม่ได้แล้ว . ตอนที่หนังสือ Think Simple วางแผงแรกๆ มีเพื่อนคนหนึ่งทักมาบอกว่า ‘เล่มนี้ขายดีแน่’ . ผมได้แต่ตอบว่า ‘ผมทำดีที่สุดแล้ว ส่วนที่เหลือถ้ามันจะขายดีก็ดี ถ้าขายไม่ดีผมก็ทำอะไรไม่ได้แล้ว ควบคุมไม่ได้ สุดมือแล้ว ต้องปล่อยไป’ . “สายลมของพรุ่งนี้จะพัดมาพรุ่งนี้” . ย้อนกลับไปเกือบสองพันปี จักรพรรดิโรมันและนักปราชญ์สโตอิก Marcus Aurelius เขียนประโยคสั้นๆ ไว้ใน Meditations ว่า . “Confine thyself to the present.” . ขังตัวเองไว้ในปัจจุบัน . ฟังเหมือนเป็นคำสั่ง แต่ผมคิดว่าจริงๆ มันคือคำเชื้อเชิญ . เชิญให้เราหยุดวิ่งไปข้างหน้าด้วยจินตนาการ หยุดพยายามดึงเชือกของเหตุการณ์ที่ยังไม่เกิด และยอมกลับมาอยู่กับสิ่งเดียวที่เรามีอยู่จริง ในตอนนี้ ตรงนี้ . Marcus Aurelius ยังเขียนอีกประโยคที่ผมชอบมาก . “Never let the future disturb you. You will meet it, if you have to, with the same weapons of reason which today arm you against the present.” . “อย่าให้อนาคตมารบกวนเธอ เมื่อเธอต้องเผชิญกับมัน เธอจะเผชิญมันด้วยเหตุผลชุดเดียวกับที่เธอใช้รับมือปัจจุบันอยู่ในวันนี้” . ประโยคนี้ทรงพลังมาก เพราะมันไม่ได้บอกให้เราเพิกเฉยต่ออนาคต แต่บอกว่าเหตุผลและกำลังใจที่เราจะใช้รับมือพรุ่งนี้ มันจะมาเองเมื่อพรุ่งนี้มาถึง . เราไม่ต้องสะสมความกังวลตั้งแต่คืนนี้ แต่สิ่งที่เราควรทำคือโฟกัสในสิ่งที่เราทำได้ ฝึกฝนให้ตัวเองคิดให้คมคาย มีเหตุผล การตัดสินใจที่ดี เพื่อให้เราเป็นคนที่ดีขึ้นเก่งขึ้นเท่านั้น . Herbert Simon นักเศรษฐศาสตร์รางวัลโนเบลปี 1978 เสนอแนวคิดที่เรียกว่า Bounded Rationality หรือ “เหตุผลที่มีขอบเขต” . เขาสังเกตเห็นว่า ในโลกจริง มนุษย์ไม่เคยมีข้อมูลครบทุกด้าน ไม่เคยรู้ผลลัพธ์ทั้งหมดของทุกทางเลือก และไม่เคยมีเวลาพอจะคำนวณทางเลือกที่ “สมบูรณ์แบบ” . เราจึงไม่ได้ optimize หรือเลือกทางที่ดีที่สุดในจักรวาลแบบที่ทฤษฎีเศรษฐศาสตร์ดั้งเดิมสมมุติไว้ . เราทำสิ่งที่ Simon เรียกว่า satisficing ซึ่งคำที่เขาประดิษฐ์ขึ้นจาก satisfy + suffice หมายถึงการเลือกทางที่ “ดีพอ” ภายใต้ข้อมูลและเวลาที่เรามีอยู่จริง . Simon กล่าวในสุนทรพจน์รับรางวัลโนเบลว่า ผู้ตัดสินใจสามารถเลือกได้สองทางคือหาคำตอบที่สมบูรณ์แบบสำหรับโลกที่เรียบง่ายกว่าความจริง หรือหาคำตอบที่พอใช้ได้สำหรับโลกที่เหมือนจริงกว่า และทั้งสองทางก็ล้วนเป็นเหตุผลในแบบของมัน . ซึ่งนั่นหมายความว่า เราไม่จำเป็นต้องมีคำตอบทั้งหมดของชีวิตในวันนี้ ก่อนจะก้าวต่อ . เราแค่ต้องเดินก้าวหนึ่งที่ “ดีพอ” ตามข้อมูลที่มี ตามคุณค่าที่ยึดถือ ตามกำลังที่เหลืออยู่ในวันนี้ (ซึ่งตรงนี้ก็ต้องระวัง เพราะคำว่า ‘ดีพอ’ ไม่ควรเปิดประตูให้ตัดสินใจโดยมีอคติหรือเลือกทางที่ง่ายหรือคุ้นเคยเท่านั้น นี่คือเหตุผลที่ว่าทำไมเราต้องฝึกตัดสินใจให้เฉียบคมขึ้นทุกวันด้วย) . กลับมาที่คืนเงียบๆ ในหัวที่มีเรื่องราวมากมายที่กองทับถมกับไม่รู้จบ . ผมว่าบ่อยครั้ง เรากดดันตัวเองด้วยการตั้งคำถามที่ไม่ยุติธรรมกับตัวเองสักเท่าไหร่ . “ฉันจะทำยังไงกับอีกสิบปีข้างหน้า” “ลูกจะโตมาเป็นยังไง” “เศรษฐกิจปีหน้าจะเป็นแบบไหน” “ถ้าเกิดเรื่องแย่ๆ ขึ้นล่ะ” . ไม่ใช่ว่าคำถามเหล่านี้ไม่สำคัญ มันสำคัญ . แต่ เราไม่จำเป็นต้องหาคำตอบของพรุ่งนี้ ในวันนี้ . เพราะสายลมของพรุ่งนี้ ไม่ว่าจะเป็น ข้อมูลใหม่ สถานการณ์ใหม่ กำลังใจใหม่ มุมมองใหม่ที่เราจะได้หลังจากตื่นขึ้นมา มันจะพัดมาพรุ่งนี้ ไม่ใช่คืนนี้ . สิ่งที่เราทำได้ในตอนนี้ คือทำก้าวของวันนี้ให้ดีที่สุด วางแผน เตรียมรับมือ เท่าที่ข้อมูลและกำลังเราจะเอื้อให้ได้ . แล้วปล่อยให้พรุ่งนี้ เป็นเรื่องของพรุ่งนี้ . คืนนี้ คุณไม่จำเป็นต้องแก้ปัญหาทั้งชีวิต . คุณแค่ต้องหลับให้เต็มอิ่ม . แล้วปล่อยให้สายลมของพรุ่งนี้ พัดมาพรุ่งนี้ . - โสภณ ศุภมั่งมี

แค่อินโทรมาก็ขนลุกแล้ว โหหหหห โคตรดีเลย เรียกเทคนิคไม่ถูกแต่สมจริง ทรงพลังมาก เจ้าพ่อEDM BAD ANGEL WITH LISA #ANYMAxLISA #LISA_COACHELLA #LISACHELLA

รอบตัวถอดเสื้อกันเกือบหมด 🥹

ไอเลิฟสระ AIYA สุกี้หม้อรวมมาก

ท้ายแถว aiya อยู่วิมุตแล้ว

โดนยิงแน่ 💦

เคะเมะเละเทะ

eyes on you ของ circrl เหมือนเพลง fire ของ alan walker เป๊ะเลยอ่าาา

mixing this with magnesium glycinate will change your life every time you have a big thing coming up, or you know you will be under stress, mix them and witness the magic happen

The only 5 sleep supplements worth taking (and why each one works): 1. Magnesium glycinate

ตึงขาหนีบ บางคนยืดเยอะะหรือแรงไป เกิดฉีกขาดก็เจ็บเรื้อรังได้นะะ แนะนำว่าค่อยๆยืดพอตึง แล้วก็เสริมกำลังกล้ามเนื้อให้เขาหน่อยยย

ใช่คนที่มีดราม่าทดลองงานอะไรนั้นป่ะ

Chin tucks won’t fix forward head posture 👀 Improve ribcage position and breathing first 🫁💪 zurl.co/hV2xe

Neck Strengthening and Corrective Exercise with Resistance Band

เคยปวดหลังแล้วลองท่าที่ 1 (bird dog) คือรู้สึกเป็นท่ีดีเลย ได้โฟกัสแกนกลาง ฝึกbalance ทั้งแขนขาสองข้าง มีสมาธิ และทำง่ายไม่ต้องมีอุปกรณ์

8 ท่าสุดจะง่ายสำหรับออกกำลังสะโพก ออกที่ไหนก็ได้เลยด้วยย

POV: realising you don’t need to spend $1000s to get personalised fitness advice.