ぴよこ/Meta-Psychologist

私は医師でも研究者でも、心理士でもありません。 けれど、精神的崩壊のふちに立ち、深いトラウマとともに生き、そして回復と再統合を歩んだ一人の人間として、 この場所で「生きた知」を発信しています。 私の発信は、単なる日常の感想やポエムではありません。 CPTSD（PTSD様障害）や発達トラウマ

また来年だね

今日は桜がたくさん散っていた🌸

아침 공복에 먹으면 독이 되는 음식 3가지 알려드릴게요 진료실에서 위장 안 좋은 환자들 보면 아침 식습관이 문제인 경우가 많습니다 첫 번째, 커피예요 일어나자마자 아메리카노 마시면 위산이 과다 분비됩니다 공복 위벽이 자극받으면서 속쓰림으로 바로 이어져요 두 번째, 차가운 물이나 주스입니다 아침에 몸은 아직 깨어나는 중이에요 이때 찬 것 마시면 한의학적으로 최악입니다 불을 때려고 하는 데 물 뿌리는 것과 같아요 세 번째, 빵이나 과자 같은 단순당이에요 혈당이 급격히 올랐다 떨어지면서 오전 내내 무기력하고 집중력이 떨어집니다 점심 때 폭식으로 이어지기도 해요 아침은 따뜻하고 부드러운 음식으로 시작하세요 위장이 편해야 하루가 편합니다

Ten squats every 45 minutes = 10,000 steps. A study from the University of Texas found that doing just 10 squats every hour can actually control blood sugar better than going for a full 30-minute walk. When you sit all day, your blood sugar spikes, your circulation slows, and your biggest muscles - your legs and glutes - basically switch off. But 10 squats wakes everything up instantly. Your leg muscles pull glucose out of your bloodstream, your circulation improves, and your metabolism switches back on. That’s why these micro-bursts of movement deliver such powerful benefits. In fact, research shows that ten squats every 45 minutes can give you similar cardiometabolic benefits to hitting 10,000 steps per day. This strengthens your heart, keeps your joints moving, and prevents the dangerous blood sugar spikes that lead to insulin resistance. So even if you don’t have time for long walks or full workouts, stand up… Do 10 squats every 45 minutes and watch what happens to your energy, strength, and metabolic health.

1. Don’t just ask what. Ask why. When I felt anxious, I stopped asking: “How do I get rid of this?” I started asking: “Why is my system sounding the alarm?” Treat the feeling as data, not a defect. That’s how you find the loop instead of muting symptoms.

@LuciaIs369 プロンプトがいいから内容がしっかり伝わって来ます。 自分を信じるときまず、身体から繋げていく。自律神経のベースを閾値まであげていくと螺旋の先に進むということですね。

「スピリチュアル」という言葉について。 語源的には、spiritual の背後にはラテン語の spiritus があります。 「息」「呼吸」「生命の息吹」を意味する言葉です。 古くから、息は単なる生理現象以上のものとして捉えられてきました。 目に見えないものと、人間の内側がつながる感覚。 生きていることそのものに触れるような感覚です。 だからスピリチュアルとは、 自分の外側に答えを求めることではなく、 自分の内側の深いところへ降りながら、 同時に何か大きなものとつながること。 不安や恐れを「なかったこと」にするのではなく、 それらと共に在りながら、 それでも揺るがない何かに根ざすこと。 痛みを否定するのではなく、 痛みの中でも失われないものに触れていくこと。 本来のスピリチュアリティには、 そうしたしなやかな強さが含まれていたのだと思います。 「外に答えを探し続けること」ではなく、 自分の内側へ降りていくこと。 そして、その奥で 自分を超えた大きなものともつながっていくこと。 それが、スピリチュアルという言葉の持つ深さなのだと思います。

感覚を無効化され主体性の喪失によって蓄積された反動形成からの超自我寄りの自己同一性と、本能-衝動寄りの自己同一性の衝突。 精神として適応的な価値観と認知のあり方を考えてみる。 人生は関係性と時代の変遷による相対的な位置取りだが、その4次元の座標をGPSによって追跡していくことがロストしないコツなのではないだろうか。

過剰な客観性で避けていたのは、問題のある他者のエゴ（感情的・主観的同一化）」だったのに、健全な自己（自己同一性）まで抑え込み自己喪失を招くことがある。 トール的なエゴの超越（ログアウト）は、自己がしっかり安定した上で意味がある。 トラウマで自己が不安定なままログアウトを進めることは、自己喪失が深まるので注意が必要。

愛着の回復のための支えあいには、「あなたは大丈夫」と心の中で思っていることが重要です。自分から見て相手に短所があったとしても「あなたは大丈夫」として相手を受け止める姿勢が大切です。私たちが求めているのは間違いを指摘されることではなく、無防備でもそのまま受け止めてくれる存

ゴや感情を反面教師としてログアウトし続けることで、いつまでたっても自分の人生が始まらないことにもなりえるのです。

@knnnkns2020 治療の場が加害構造になっているとは通常は考えられないことだと思います。 厳しいことを言えば、支援者がストレスやトラウマの実際を知らないと言っているようなものですが、社会の加害構造に適応してしまって、自分の内面がみえないのかもしれないですね。

@xhiyoco 困ったものですが、現実的にはそうですよね。

支援職の中に問題を矮小化することが二次加害になり得ることを理解していない人がいる。 被支援者にとっては大きな問題なのに、支援職の価値観で「そんな大したことないのに」と勝手にジャッジし、矮小化する。支援において支援職自身の価値観など関係ない。被支援者本人がどう思っているかが大切だ。

「なぜ起きたのか」を理論の出発点に置くことが、なぜ回復に機能するのか？ 1.自己否定が止まるから インバリデーションを「構造の問題」として理解した瞬間、「自分がおかしい」という問いが「構造がそうさせた」という認識に変わります。これがCSTで言う「内的コンパスの回復」の出発点です。自己否定が続いている限り、バリデーションのスキルを学んでも「でも自分が悪いのでは」という力が働き続けます。 2.感情の意味が変わるから インバリデーションの構造が見えると、自分の不安・怒り・消耗が「弱さの証拠」ではなく「構造への正常な反応」として理解できます。リネハンは「症状は適応の結果」と言いましたが、CSTはさらに「何への適応か」を明示します。感情の意味が変わると、感情と一緒にいられるようになります。 3.スキルの使い方が変わるから 「なぜ必要になったか」が分かった上でスキルを使うのと、分からないまま使うのでは、スキルの位置づけが違います。前者はスキルを「道具」として使えます。後者はスキルを「自分の欠陥を補うもの」として使ってしまいがちです。道具として使えると、消耗が減ります。 4.一言で言うと 「なぜ」が分かることで、回復のエネルギーが「自分を変える」から「自分に戻る」に変わるからです。

「なぜ起きたのか」という問いを理論の出発点に置いていることが、回復の意味を変えます。 リネハンの構造では、回復は「個人が感情調節の基盤を取り戻すこと」です。 CSTでは、回復は「個人が感情調節の基盤を取り戻しながら、それを壊した構造の問題を見続けること」です。 この差は、回復した後の立ち位置が違うということでもあります。

引用失礼します。 リハネンの構造 1.何が起きたか 　インバリデーション→無効化→感情調整の基盤を壊す 2.どう回復するか 　バリデーション→有効化（承認）→感情調整の基盤を回復させる 原因構造療法の構造（CST）←現在制作中 1.なぜ起きたのか（構造・権力・組織） 　インバリデーション → 無効化→感情調節の基盤を壊す 　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　2.構造への眼を保ちながら回復　　　　　　　　　　　　　 　バリデーション→有効化（承認）→ 感情調節の基盤を回復させる

Unless people ask for help, never give your hands freely, because they will not be thankful if they didn't ask, they will resent you for revealing their weakness, and over time they will take you for granted, so protect yourself and don't do it.

「序列に従わない人間は排除するのだ。固有性など認められるはずがない。何を学んできた。同質性がない奴は異質なものとして同調圧力で潰すのがしきたりだ。異端だ。異端は死んでも自業自得だ。」 彼らの考え方は一致しているのだ。

彼らは感情と知性が接続されていない。 目下の感情、出来事、ルールは無効にできて、目上や自分の感情、出来事、ルールは有効だと決定できる。 そんな馬鹿な。 目下とした人の話は聞かない。聞かなくても問題ではないとする態度が原因である。

A child should never be tasked with regulating their parents nervous system. When given this responsibility a child learns to prioritize other peoples needs over their own. This pattern often leads to self abandonment & an unclear sense of self.

Looking up at the sky today, I’m reminded of the harmony between science and spirituality. The soft blue canvas, brushed with clouds, feels like a gentle nudge from the universe—connecting us to the vastness above and the rhythms within. 🌿✨ #CosmicConnection #SkyMedicine #NatureHeals