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ヘルニアに関するnote記事を書いています。リポストしていただくと無料で読めます。 あなたのヘルニアは「消える」かもしれない。最新科学が証明する自然吸収の真実と、自分でできるセルフケアのすべて｜運動器physio｜若手PTのための「術後リハ」と「論文読解」 @physio_17 note.com/katano_physio/…

@PhysioAcademia7 仰る通りだと思います。 最適と効果的を使い分けれる事が大切なのかなと思います。 そのためにはそれぞれの運動の特徴を把握しておくことが重要になるかと！

@physio_17 注意書きにある通り、もちろん目的によってどれが最適かは変わってきますが、 正しく行えば結局一番基本の、横になって行う運動が一番筋収縮にとっては効果的ですよね✨

棘下筋の筋活動量順エクササイズ チューブや錘を用いた運動が主体のため、何も持たないで行うとこの順で良いと考えられます

フォロワー600ありがとうございます！

多裂筋の活動量・再教育の目安エクササイズ 臨床的には四つ這い、骨盤前傾位での股関節進展エクササイズをよく行います この図には載っていませんが。。。

@kinetibase_lab ありがとうございます。 肩甲下筋はまず低負荷からと私も思います。 求心位を保っていることを確認しながらが大切ですね！

@physio_17 肩甲下筋を活動量だけで選ばず、選択性と負荷で使い分ける整理がとても実践的ですね。現場でも、大胸筋の代償が強いと肩甲下筋への入力が抜けやすいので、低負荷で求心位を保ちながら段階的に上げると定着が早いと感じています。

肩甲下筋の筋活動量順エクササイズ 負荷が高いと大胸筋の活動が高まるため、チューブなしでの運動や低負荷なものを選択すると良い

腓腹筋の筋活動量順のエクササイズ アキレス腱術後の段階的な負荷設定に活用したいエクササイズの知識ですね！

@gkt_phd ありがとうございます。 それは私も思いました！ なんとなくそうだと思っている事（こっちの方が負荷が強い）を研究として落とし込まれていることが大切ですね。

@physio_17 めちゃくちゃわかりやすいですねまとめてくださってありがとうございます☺️考えたらそうなのですが、サイドプランクでも上と下でこんなに違うのですね😅

中臀筋の筋活動順エクササイズ クラムシェルの％MVICが意外と高いことに驚きです

@tobe19780612 ありがとうございます！ 参考にしていただければ幸いです。

@physio_17 棘上筋の筋活動量を段階的に整理した分かりやすい図ですね！ リハビリや運動指導での進行目安として参考になります👍

棘上筋の筋活動量順エクササイズ 腱板術後の後療法はこのような段階的な負荷をかけていきたいところ

試しでブルーマークみたいなやつ付けてみた

内側広筋の筋活動順エクササイズ 最も高い運動はスクワットに股関節内転を加えることが内側広筋の筋活動を高める あくまで1研究の結果なので、解釈は任せます

Hip OAの病態生理と表現型 表現型とは見慣れないかもしれませんが、一体どの要素で症状が生じているのか、あるいは症状は特に無い状態なのかを4つの表現に分類することが出来ます 単に摩耗して症状が出現するものではない認識は必要

変形性股関節症（Hip OA）の深層：形態学的負荷と加齢の衝突を読み解く｜運動器physio｜若手PTのための「術後リハ」と「論文読解」 @physio_17 note.com/katano_physio/…

いつも引用いただき、ありがとうございます！ 海津さんによって大変わかりやすくブラッシュアップされてます笑

股OAの疾患概念と疫学 形態学的負荷が長年持続し、加齢や筋力低下、肥満を契機に症候化するとされている

膝OAのリハビリテーション戦略 運動・教育・減量がまずは第一に推奨されている それに追加で徒手療法や神経筋再教育などを行なっていく かつ適切な時期に適切な評価を

変形性膝関節症の保存的リハビリテーション：単なる「筋トレ」から「科学的運動処方」への脱却｜運動器physio｜若手PTのための「術後リハ」と「論文読解」 @physio_17 note.com/katano_physio/…

膝OAの保存療法のエビデンス表 減量と運動は確かなエビデンスのある介入 まずはここから