ケピ子🥑キレイを叶える腸活習慣

1万回言ってるけど、アラフォーでおばさん化を止めたければ脳ﾀﾋでやれ。 やり続ければ2026年、アッパレな程垢抜ける。 【内側：腸から変える】 ・朝は白湯。内臓スイッチを入れろ ・パンより米。小麦はたるみの原因 ・根菜味噌汁。毎日飲め。とにかく飲め ・常温水1.5L。便秘は毒を飼うのと同じ ・朝ごはんは抜くな。納豆と卵が正解 ・コンビニは罠。無添加と節約を両立 【外側：見た目を磨く】 ・日焼け止め。家の中でも老化は進む ・毎日パック。乾きは罪と思え ・口角上げろ。3倍若見えする ・もたれかかるな。姿勢の崩れはオバ化 ・歯磨き中はスクワット。隙間時間を使え ・美容院と歯には課金しろ ・湯船に浸かれ。温活なしに美肌なし 【土台：未来を創る】 ・睡眠7時間。寝るのが最強の美容液 ・「私なんて」は禁句。脳を騙して進め ・腸→肌→髪。整える順番を間違えるな ・自分を後回しにするな。ママがハッピーなら子はハッピーだ 日々の積み重ねだけがママ友からの憧れの眼差しを生み出す。 もう歳だから？諦めたらおば化は加速する。 保存して、1個ずつ脳死でクリアしてな🥑

1万回言ってるけど、サプリに課金する前にこれ食え。アラフォーの悩み、だいたい食事で底上げできる。 ・キウイ → ビタミンC王様。くすみ飛ぶ ・トマト → リコピンで紫外線ダメージ対策 ・アボカド → 乾燥・小ジワに効く脂質 ・ブルーベリー → 抗酸化・くま対策 ・もち麦 → 食物繊維。ぽっこり解消 ・味噌汁 → 代謝落ち対策＋体あったまる ・生姜 → 体温上げて代謝爆上げ ・海藻 → ミネラルでむくみ抜ける ・きなこ → 女性ホルモン系サポート ・黒豆 → 白髪・老け見え対策 ・ひじき → 鉄分でだるさ・貧血ケア ・アーモンドミルク → 抗酸化。老化止める ・納豆 → 腸の安定剤 ・卵 → タンパク質でハリ感キープ ・鮭 → 抗酸化で“老けにくい肌” ・ナッツ → 間食で肌とホルモン守る ・さつまいも → 腸＋甘い欲リセット ・鶏むね肉 → 代謝落ち防止 ・豆腐 → 女性ホルモン系＋たんぱく質 ・オリーブオイル → 便通＋肌の潤い 結局、こういうのを日々食べてる人がキレイ。

@MK_gut_healthy 自戒を込めて👍連休だからって毎日ハメ外していいのは若いうちだけですね😂

@Kepiko_Choukatu GWもいつも通り過ごせる自分でいたい... 自分に暗示かけました。ありがとうございます🙏

GWで太る人、だいたいこれ。 逆にここ守れる人だけ、連休明けも崩れない。 🥉低 ・目覚ましかけず起床→からのスマホ ・朝兼昼でいきなりパン＋カフェラテ ・出かけるたびに「せっかくだし」で食べる ・夜は“今日はいいよね”でデザート → 気づいたらずっと食べてる。 　体型も肌も一気に崩れる。 🥈普通 ・食べすぎた翌日は軽めにする ・一応歩く（でもカフェで相殺） → プラマイゼロで終了 🥇高

@bichoukatsu ジェーンさん、わかります！普段気をつけてるから外食の時はなんでもあり、ってなってる方多い！！

@Kepiko_Choukatu 外食するときのルールを決めてから肌荒れしにくくなりました☺️✨

🥇高い ・起きる時間はいつもの±1時間 ・“お腹すいてから食べる”を守る ・イベント日以外は夜で調整（軽くする） ・外食でも食べ方は守る(糖質は最後) ・食べた分動く、階段使う、散歩する → 連休明け、むしろ整ってる キレイな人は休みは全力で楽しむ。 でも、いちいち崩さない。ここで差つく。

@haruto_pfc 今やクリームどら焼きとかケーキですよね😂豆大福大好きです☺️

🥇太りにくい ・豆大福（小豆多め） ・寒天あんみつ ・ずんだもち →小豆・枝豆にはたんぱく質と食物繊維が含まれていて、PFCのバランスがとりやすい。寒天はほぼカロリーゼロで食物繊維も多い。 糖質制限をしていたころ、甘いものは「食べてはいけないもの」だった。食べたい気持ちを我慢するのが、正直けっこうきつかった。 PFCバランスに変えてから変わったのは、考え方。 まず1日の食事でたんぱく質（P）をちゃんととること。そうすると、甘いものへの欲求がそもそも落ちやすくなる。それでも食べたいなら、「何を食べないか」より「何を選ぶか」を変えるだけでいい。 どら焼きと豆大福、甘さの満足感はそんなに変わらない。でも豆大福には小豆由来のたんぱく質と食物繊維があるぶん、腹もちがちがう。たんぱく質（P）が足りないままだと、食べてもすぐまた食べたくなるループに入りやすい。 「和菓子＝NG」じゃなくて、食事でたんぱく質（P）を先に整えて、そのうえで選ぶものを変えるだけ。そっちの方が、ずっと長くつづく。

「和菓子は太る」は半分ホント。 🥉太る ・どら焼き ・大福 ・羊羹 →たんぱく質が少なく糖質に偏りがち。腹もちしにくくて食べすぎになりやすい。 🥈普通 ・水まんじゅう ・葛切り ・くず湯 →カロリーは低めでも、たんぱく質がなく糖質だけになりがち。 🥇太りにくい↓

@kantantyokatu @shin_antiaging 小2の時、ポテチの美味しさに気づいてしまい、毎日お小遣いでポテチを食べてたらあっという間におデブになって、やめたらあっという間に元通り。ポテチってすごいです🥲

29歳で腸の難病になったボクが教える 【腸をじわじわ壊すおやつ】 ❌食べ続けたらアウト ・ポテトチップス（酸化した油） ・板チョコ（砂糖＋乳化剤） ・ケーキ（砂糖＋精製小麦） ・クッキー（植物油脂＋砂糖） ・アイスクリーム（乳化剤＋砂糖） ⭕️腸に良いおやつ↓

@mochi_10_ribon なにこれー🥰見たことない！美味しそう！今度ダイソーで買ってみます☺️

これホントにやばい 国産きなこ大豆ーーーー！ 国産きなこ大豆ーーーー！ 国産きなこ大豆ーーーー！ 国産きなこ大豆ーーーー！ 国産きなこ大豆ーーーー！ ダイソー たまには甘い物を口にしたい そんな時に選びたいのがこちら 国産大豆×きな粉のお菓子 カリッ甘っ ・原料の安心感が高い（国産大豆は生産背景が見えやすい） ・遺伝子組み換えのリスクが低い傾向 ・大豆由来のたんぱく質がしっかり摂れる ・腸内環境サポート ・血糖値が上がりにくい（間食として優秀） ・香ばしくて満足感が高く、食べ過ぎ防止につながる ・和菓子ベースで脂質が比較的控えめなものが多い ・日本人の体質に合いやすい伝統食品 きな粉系は「美容・健康おやつ」としてかなり優秀 ・ダイエット中の間食 ・肌・ホルモンバランス意識してる時 間食も日々選んで食べましょう 内側から綺麗を整えていきましょう🎀

@1000noseri えー、すごい！ベーグル美味しそう🥯☺️

これは前回作ったベーグルの写真。話題のChatGPTのプロンプトで作ってみました！これ楽しいかも😆✨

@hadakaizen7 とりあえず、ヨーグルトってなりがちですよね💦わたしはヨーグルト食べるとお腹が張ります😭

@Kepiko_Choukatu とりあえずやっちゃってました😭

アラフォーの将来は「腸」との付き合い方でバレる。 同じ年齢でも−10歳見えする人と一気に老ける人の差、ここ👇 🥉低め ・とりあえずヨーグルト ・便が出ればOK思考 ・とりあえず食物繊維 → “とりあえず腸活”してる気分止まり 🥈普通 ・発酵食品を意識 ・水分ちゃんととる ・なんとなくバランス意識 → 悪くない。でも正直、差はつかない 🥇高い

@haruto_pfc 合う合わないもあるし効果も違うので自分の体で見極めるのが大事ですよね💦

@Kepiko_Choukatu 食物繊維や発酵食品は摂取してればOKってつい思っちゃいますよね💦

@zuhozo11111 なりますね😊腸は若さの秘訣ですよね！

@Kepiko_Choukatu 腸活してたら血糖値スパイク予防にもなりますね👍

@haruto_pfc 戻らない🔥👍

@Kepiko_Choukatu もう絶対に戻れませんね💦

6ヶ月で-15kgしたとき、 糖質も、間食も、外食もけずった。 でも、1つだけ「絶対にけずらなかった」ものがあります。 むしろこれだけは、意地でも守った。 じつは↓

@MK_gut_healthy そうですね…なりがちです…食べて終わるまでくらい食べ物に集中します😭

@Kepiko_Choukatu おっしゃる通り💡 ながら食べの極み😱 気持ちに余裕がないとながら食べになりがちってことも最近気づきました...

忙しい人ほど腸内環境が乱れる理由 ✔︎手軽に食べれるものを ✔︎スマホを見ながら ✔︎早食いする これ全部消化を雑にする習慣。 何を食べるかも大事だけど、 食べる時間を確保することも大事。 ここを意識するだけで腸活を有利に進められる ＃腸活 ＃腸活ごはん ＃子育て ＃共働き

これやめたら一気に変わった👇 ・朝パンだけで終わらせる生活 ・“とりあえず口に入れる”間食クセ ・冷たい飲み物ガブ飲み ・毎晩の「ご褒美アイス」 ・糖質から食べる習慣 ・寝る前のスマホ これやめただけで 朝起きたときの疲れ飛んだ。肌変わった。

@kantantyokatu 知りませんでした！！気になる！！！

衝撃的。 職場の健康オタクの女先輩に一口もらった腸活おやつ。サクサクでめっちゃ美味しいのにグルテンフリーで無添加。ココナッツからできてるから食物繊維と中鎖脂肪酸たっぷりで腸にも優しい。帰ってすぐにAmazonでポチった最強腸活おやつは…　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 『bruno（ブルーノ）　クリスピーブラウニー』 味はブラウニーなのに、クッキー感覚。 甘いものが食べたいっってときにチョットつまめる。 個人的に味は、チョコ＞タイティー≧抹茶＞モカ。 食べたら止まらなくなるから、そこだけ注意。 ボクも奥さんに一口あげたら、袋ごと取られた。（泣） 500円で、今週も頑張った自分へのご褒美を。

@urara_money 食べ残し！！本当そう！ダイエットのために自炊しているのに自炊だと食べ過ぎてしまう悪循環です…

「何を食べるかではなく何を食べないか」ダイエット中控えているもの3選 ・パン…朝は必ずパン。趣味パン屋巡り！のパン大好き女だったが「明日から1日1500キロカロリー目指しましょう！」と言われたとき、パンを辞めないかぎりこのカロリーで過ごすことは不可能と悟ったため、やめた。実は疲労感、集中力低下に悩んでいたのでグルテンを辞めたいとはずっと思ってた。きっかけがあったことに感謝。 ・子供の食べ残し…気分によって食べるものや食べる量が変わる子供たち。これは母の宿命…食べ残しを食べるために自分の分は作らない。毎食そんなかんじ。けど、3人を育てるために、もっと自分の健康を大事にして栄養バランスをとりたいなと思って、残飯処理係は卒業。子供が食べられる量を小まめに盛る、残したらパパに上げる。 ・炭水化物の食べすぎ…シンプルに血糖値スパイクがやばい。午後眠すぎて仕事にならない&気だるさが夕方までつづくので、昼と夜の炭水化物は少なくしてる。ちょっと空腹の方が集中できることに気付いた。 何を食べないか決めるのも大事だよね、

@haruto_pfc 落とし穴ですね・・・ もう5時間睡眠とか戻れない…

睡眠をしっかり確保するようにしてから、 ダイエットの「感触」が全く変わった。 「食べちゃダメ」と抑えこむんじゃなく、 自然と「そこまで食べたくないな」に変わった。 意志がつよくなったんじゃない。 寝ることで、ホルモンバランスが整っただけ。 「寝ることもダイエット」はガチ。

🥇高い ・朝イチで腸スイッチ入れる（白湯か味噌汁） ・タンパク質は“毎食入れる” ・食べる順番ガチ固定 ・パンより和食、ケーキより和菓子 → 同じ年齢でもここで差がつく ここが差👇 ・「朝パン派」👉 朝こそタンパク質 ・「なんとなく食べる」👉 空腹を感じてから ・「糖質から食べる」👉 血糖値を乱さない このままいくか、変わるか。選ぶのは自分。 -10歳見えしたい人はフォローして。