ブーデーちゃん111kgの挑戦

セブンイレブンさん たんぱく質商品出し過ぎです やはり取り締まり役にマッチョいますね

ゴールデンウィークはチートウィーク

@GENBAMESHI こちらこそありがとうございます😊

@debuchan111 ありがとうございます😊

フォロワーさんに教えてもらった カオマンガイ弁当 自分の作り方だとちょっとパサついたので ほぐして味付けしてみたら食べやすくなった まだ改善の余地あり

今日も今日とて カオマンガイ風鶏胸ほぐし弁当 まとめて作って冷凍してるから 今週はこれ固定 来週の仕込み迷ってる ・そぼろ ・塩麹 ・スパイス ・煮込み どれ行くべき？

冷凍弁当って 解凍ムラ出たり 時間かかったりしませんか？ 今回鶏胸肉をほぐし身にしてみたら それがかなり改善された これはアリかも

@PRSW_KenKo きのこ便利ですよね👍 食物繊維も取れるし、かさ増しできるの助かってます

@debuchan111 きのこ類も入って食物繊維が取れて美味しいやつですね👍

今日まで焼鳥弁当ストック 夜にフォロワーさんに教えてもらったやつ作ってみます うまくいったら明日以降共有します！

@eat_meat_sleep ありがとうございます🙏 タンドリーとガリバタで回すのいいですね🔥 味の方向違うのは確かに飽きなさそうです タンドリーの配合も助かります

@debuchan111 茹で鶏がリピート自体は多いですが、タンドリーチキンとガリバタチキンでローテしてると味の方向性違うので飽きづらいです！ タンドリーチキンは大蒜、生姜、オイル、ヨーグルト（酒）、ケチャップ、カレー粉、塩（むね肉500gに対して小さじ1目安）に浸けて焼くだけなので楽です ※フォロバ感謝です

今日も鶏むね焼鳥弁当😭 正直ちょっと飽きてきた お手軽で 作り置き冷凍できて たんぱく質たっぷり おすすめあったら教えてください

@PRSW_KenKo いいですね！ 自分もセブンの食べてから自分で焼鳥作りたくなりました

@debuchan111 自分もこないだセブンの焼き鳥丼を真似て似たようなご飯を夕飯に作りました☺️

@marmochimochi トマト煮込み良いですね！ 私は和食になりがちなのでイタリアンな感じも試してみたいです！

@debuchan111 鶏むねのトマト煮込みおすすめです！ 鶏胸肉、ホールトマト缶、玉ねぎ、好みのきのこ類を塩コショウ、オリーブオイルで煮込むだけ🍅 弁当で持っていく時はご飯を詰めてから上にかけたり、おにぎりと一緒に持って行ってました！

@eat_meat_sleep めちゃ参考になります🙏 タンドリーとガリバタ気になります🔥 ケイジャンも手軽に味変できそうでいいですね 酒＋片栗粉も試してみます どれが一番リピ率高いですか？

@debuchan111 コメント失礼します 自分は ・タンドリーチキン ・ケイジャンチキン（GABANのシーズニング） ・東山さんの茹で鶏（x.com/i/status/16490…） ・ガリバタチキン でルーチンしてます！ あとミートテンダライザー使って酒に漬け込みして片栗粉まぶすとワンランクアップの味になります ご参考までに

@shun29than 塩麹漬けも美味しいみたいですね スパイスは何使ってますか？

@debuchan111 胸肉を塩麹に漬けてからレンチンしたやつを食べる直前にスパイスかけるのが一番飽きなくていいですよ

@rere09090919 めちゃ助かります🙏 キッチンバサミだけで完結するのいいですね🔥 同時調理できるのもかなり楽そう サバ缶代用も手軽でいいですね これ試してみます

@debuchan111 是非参考に！全部キッチンバサミで完結、同時調理可能 銀鮭タンパク質＋フィッシュオイルは良き！飽きたり面倒だったらサバ缶でも代用可能です🤗

@rere09090919 めちゃ参考になります🙏 銀鮭メインで味付け減らすのいいですね🔥 カロリー計算ラクなのも助かります この組み方かなり再現しやすそうです

@debuchan111 銀鮭かなり味濃いのでご飯進みますし余計な調味料のkcal計算面倒なので キノコや葉物は食物繊維摂るためです。 あえてササミを選ぶのは袋の中にぶち込んで鍋に入れる火通りが良い ハサミで切れる 鮭も焼くだけ大量に1週間は作り置きできます。物足りなければササミにバジルやフライドガーリックで💪

@xcPZCOacIsihJHw こんにちは😃 ひき肉派もいっぱいいますね！ 3色丼は見た目も良さそうですね

@debuchan111 こんにちは！ 鶏むね肉をミンチにして玉子とほうれん草の三色丼ぶりなんてどうでしょうか！ 個人的に鶏むね肉はひき肉が一番食べやすいです☺️

@kotty19811123 動画で見たことあります！ 軟骨いいですね 関節にもよさそう笑

@debuchan111 麻婆軟骨なんかどうですかね？笑

朝のウォーキング中に 恐竜みたいなの発見🦕 世紀の大発見かと思ったら キジらしい こんな普通にいるもん？

@819sko ありがとうございます😭

@debuchan111 いうの忘れてましたが1晩寝かせます 僕はけんとのダイエット講座みて勉強してダイエットしてます

@rere09090919 めちゃ参考になります🙏 シンプルで続けやすそうなのいいですね🔥 味付けほぼ無しでもいけるのすごいです

@debuchan111 ワイの冷凍庫筋肉弁当 鶏ささみ低温調理 銀鮭 キノコと葉物レンチン ブロッコリー入れられるだけ これを何ヶ月も冷凍庫して食べております。 米はその時の増減期で変動します。 味は葉物のレンチンは色々塩昆布やマジックソルトで味変 基本は銀鮭に塩分があるので他は味付けません

@jig_in_kya 直火感出ますね！ お弁当にその発想なかったです！

@debuchan111 あとですね、バーナーで両面を炙ると香ばしくなって美味しさ3倍マシにもなります！😋