Jordi Checa

Nou post - La formació de l'esportista.                                       Nuevo post - La formación del deportista. - Jordi Checa Endurance Training jordicheca.com/1/post/2020/05…

Rafa y una verdad incómoda: en el éxito no hay magia. Es la disciplina de dar tu máximo, sea un 100% o un 50%. La industria te vende el humo de los atajos comprables, pero el secreto esta en lo único que no se compra: la capacidad de bancarse la frustración y no rendirse jamás.

⚡️ CALAMBRES Y EJERCICIO FÍSICO ¿REALMENTE SABES LO QUE SON? 🧐Existen dos tipos de personas: las que tienen calambres y las que no. Los calambres son muy frecuentes en deportistas: hasta el 60-70% los tenemos (Stuempfl, K. J. et al. 2015) Hilo 🧵👇🏻 #hiloSEMERGEN21 #SEMERGEN21

In a 100 km race, which do you think wins? + Lion + Human + Camel + Horse + Wolf + Cheetah + Ostrich + Bear

A reminder: the work that matters is simple… and that’s why it’s hard. 1. You can’t be great at everything 2. Your base = your capacity 3. Think years, not weeks 4. Recovery = adaptation 5. Simple > intense (long term) 6. Pacing = self-control 7. Consistency > peaking 8. Joy sustains everything 9. Cut the noise 10. Build systems, not motivation @Alan_Couzens @johanrojler

How accurate are wearables like Apple Watch, Whoop, and Oura? A researcher compiled 16 studies to find out, and the answer might shock you:

Learn more: gethealthspan.com/research/artic…

Todos quieren aprender/divulgar sobre entrenamiento y nutrición deportiva Pero muy poca gente relaciona estos mundos con el metabolismo y los sistemas energéticos

O AMANTE DO CAFÉ COM DIEGO SILVA (15/03/26) BATE PAPO COM JORDI CHECA youtube.com/live/_oET3j6py… vía @YouTube

INMERSIÓN EN AGUA FRÍA: ¿RECUPERACIÓN EFICAZ O INTERFERENCIA ADAPTATIVA? La prescripción de la inmersión en agua fría debe ser específica del contexto y del objetivo del entrenamiento. No solo no existe un protocolo universal óptimo, sino que su uso indiscriminado puede ser perjudicial, especialmente en el entrenamiento de fuerza. En cambio, puede tener un papel más justificado en contextos donde la recuperación rápida es prioritaria, como en deportes de resistencia o en competiciones con alta densidad de partidos.(lee el artículo completo en BLOG JL Chicharro en fisiologiadelejercicio.com) t.ly/w4lQv

Un profesor finlandés resolvió la adicción al móvil. Sin apps. Sin fuerza de voluntad. En tan solo 10 días, sus alumnos redujeron su uso en +50% Los adultos que lo probaron casi lo mismo. Lo que solucionó no fue la disciplina. Fue el cerebro:

¿Por qué el estrés nos pide dulce? 🍫🧠 Después de un día difícil aparece el antojo de chocolate, galletas o algo dulce.🍫🍬🍦🍩 Muchos lo interpretan como “falta de voluntad”. En realidad, es tu cerebro pidiendo ayuda. Cuando estás bajo estrés: •El cerebro activa el circuito de recompensa (dopamina en el núcleo accumbens). Los alimentos dulces se vuelven mucho más atractivos. • El azúcar baja temporalmente el cortisol. El cerebro aprende rápido: esto me calma. • El hipotálamo conecta estrés con placer, aumentando el deseo por alimentos densos en azúcar y grasa. Resultado: no comes dulce solo por hambre, sino para buscar algo de calma. La parte incómoda de la historia: Cuanto más usas azúcar para calmar estrés, más entrenas a tu cerebro a pedirlo. ⚠️ La buena noticia: estos impulsos sí se pueden controlar. Mañana les voy a compartir estrategias prácticas basadas en ciencia para romper este círculo. Manténganse atentos. Ref. Journal of Experimental Psychology. Animal Learning and Cognition. 2015. Pool E, Brosch T, Delplanque S, Sander D. Nature Communications. 2022. Linders LE, Patrikiou L, Soiza-Reilly M, et al. The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism. 2015. Tryon MS, Stanhope KL, Epel ES, et al. Behavioural Brain Research. 2026. Skryabin V, Sanjari Mijan M, Mehryar N, et al.

🧬 La mayoría de sistemas del cuerpo alcanzan su máximo antes de los 35 años. La ciencia del envejecimiento lo llama Peakspan: los años en los que cada sistema de tu cuerpo alcanza su máximo rendimiento biológico. Y ocurre mucho antes de lo que pensamos: 🫀 VO₂max (cardiorrespiratorio): 20-25 años 💪 Fuerza muscular: 20-35 🧠 Cognición rápida (memoria, velocidad): 20-30 🧠 Conocimiento y vocabulario: 45-54 🧬 Hormonas: 20-30 🛡️ Sistema inmune: 20-30 Y el declive en muchos sistemas empieza entre los 30-40 años.

02/03/26 El deporte es un gran maestro... 🎾

El país más tecnológico de Europa acaba de gastar cien millones de dólares en comprar libros de papel para sus escuelas. Suecia era el laboratorio perfecto: país rico, hiperconectado, progresista. Hicieron lo que todos pensábamos que era el futuro: digitalizar la educación desde el jardín de infantes, cada chico con su tablet, cada aula conectada y cada libro reemplazado por una pantalla. Si algún país iba a demostrar que la tecnología mejora el aprendizaje, era este. Sin embargo, y para sorpresa de todos, los resultados de comprensión lectora empezaron a caer. Las pruebas PISA mostraron algo que nadie esperaba: más horas de pantalla en la escuela no estaban generando mejores alumnos, sino peores. Los que menos pantalla usaban rendían un año y medio por encima de los más expuestos, y dos de cada tres estudiantes con laptop terminaban dedicando la mayor parte de la clase a cualquier cosa menos a aprender. ¿Por qué pasa esto? Porque el cerebro no aprende igual en una pantalla que en papel. Un estudio con 256 sensores cerebrales midió qué pasa cuando escribís a mano vs. cuando tipeás: escribir a mano activa al mismo tiempo redes de memoria, visión y procesamiento motor. Todo encendiéndose junto. Tipear no genera prácticamente nada de eso. La fricción de trazar cada letra es justamente lo que fuerza al cerebro a consolidar lo que aprende. Suecia escuchó la evidencia: el Instituto Karolinska —el que decide el Nobel de Medicina— declaró que las pantallas perjudican el aprendizaje. El gobierno eliminó dispositivos para menores de seis años, prohibió celulares en toda la jornada escolar y destinó cien millones de dólares a volver a los libros. Mientras tanto, Estados Unidos gasta treinta mil millones al año en más dispositivos como laptops y tablets, a pesar de que las encuestas indican que distraen incluso más que los celulares. La generación con mayor acceso a conocimiento de la historia es la primera que sabe menos que la anterior. La tecnología es maravillosa: aprendamos a usarla cuando suma, y no simplemente porque está de moda.

Miguel Hidalgo: The Path of Obsession slowtwitch.com/triathlon/migu…

Som campions olímpics 🥇 però sabeu on comença tot? Des de 1997 Catalunya té un Centre de Tecnificació d'Esquí de Muntanya que ha tecnificat i tecnifica als millors esportistes d'aquest esport. De Jordi Canals fins a la parella Marc Pinsach-Aribau Portillo, passant per Alfons Valls, Maite Hernández, Ferran Vilella, Arnau Anguera, Biel Ferriol, Dani Solà, Gil Orriols o Pau Gómez han fet possible que grans esquiadors de muntanya com Kilian Jornet, Mireia Miró, Marc Pinsach, Nil Cardona, Marta Garcia, Gemma Arró, Oriol Cardona, Maria Costa, Ares Torra, Marc Ràdua o Ot Ferrer, entre d’altres, hagin arribat a ser noms de referència de l’esquí de muntanya mundial. ON TOT COMENÇA 💛 #sentlamuntanya #sommuntanya #skimofeec

Espectacular! Noruega nos lleva enseñando en esto hace mucho. 👏

La incorporació de les dones al món del córrer és un fenomen social. Les dades de les corredores arribades a la mitja marató de Barcelona ho il·lustren: -Any 2010. Dones: 564 d’un total de 4.134 atletes arribats (el 14%) -Any 2016 (fa deu anys) 3.775 de 13.705 (el 27%) -Any 2026 (ahir): 12.247 de 32. 508 (el 38%)

New podcast @LiveTriatlon open.spotify.com/episode/58D9DN…

At the risk of pissing more people off... 😊 The reason is... Cyclists are simply fitter per unit of muscle mass than runners are. 🚴 > 🏃‍♂️ Look at it this way... Running engages ~1.5x2x more muscle mass than (seated) cycling at any given moment. So, if a 75kg runner and cyclist both have a VO2max of 70ml/kg/min, i.e. an absolute VO2max of 5.25L/min. And... In running the athlete is recruiting 30kg of muscle 💪 In cycling the athlete is recruiting 20kg of muscle 💪 The cyclist's VO2 per unit of active muscle mass is 5250/20 = 262 ml/kg/min, while the runner's is 5250/30 = 175 ml/kg/min. In other words, the cyclist's 20kg of muscle needs to be so well conditioned to uptake the same amount of O2 as the runner's 30kg, i.e. about 1.5x greater mitochondrial density, capillarization etc per unit of muscle mass. This simply takes more time to build.