@kxcpk__ 「今すぐなんとかしなきゃ」という焦りが、一番心と体を削ってしまいますよね。 「そういう時期なんだな」と受け流すしなやかさを持つことこそ、内側から健やかでいるための大切なスキルだと改めて感じました✨
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mayo｜アンチエイジング人体実験室
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mayo｜アンチエイジング人体実験室
@mayo_labo
80年生まれ｜美容医療・ダイエット・食・運動——自分の体で実験｜クマ取り行ったら100万の見積もりを出された話とか書いてます
Katılım Mart 2026
8 Takip Edilen2 Takipçiler
@russianblue2009 日本の伝統的な発酵食の力が、最新の研究で解明されていくのはワクワクしますね！✨️コンビニで手に入る身近な食品が12年越しの追跡データで裏付けられたというのは、私たちの日々の食事選びにも大きな自信をくれます。無理なく「週に数回」から、改めて習慣にしてみようと思いました。
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納豆を週に数パック食べている65歳以上の高齢男性は、全く食べない人に比べて死亡リスクが40%低い。関西医科大学の藤田裕規氏らが2,174人を平均12年間追跡した前向きコホート研究で、2025年6月に国際査読誌に掲載された結果です。
ここに、直感を裏切る発見があります。
「毎日1パック以上」食べるグループは、統計的に有意な差が出ませんでした。最もリスクが低かったのは「毎日」ではなく「週に数パック」のグループだったのです。「多ければ多いほど良い」とはならない。これは食品研究で繰り返し確認されるパターンで、納豆に豊富なビタミンK2の過剰摂取と抗凝固薬との相互作用なども一因として議論されています。
さらに2025年11月、大阪公立大学が別の研究で「発酵過程で超硫黄分子が劇的に増加する」ことを世界で初めて分子レベルで証明しました。なぜ納豆が体にいいのか、そのメカニズムの解明が着実に進んでいます。
市販の40〜50g入りパック、週2〜3回。コンビニで100円前後で手に入る食品が、12年越しの追跡データで長寿との関連を示した。日本の発酵食文化の底力が、科学によって裏付けられつつあります。
なお本研究は高齢日本人男性を対象とした観察研究であり、因果関係の確定にはさらなる検証が必要です。女性や若い世代への単純な一般化には注意が必要です。
食卓に、納豆はありますか？
日経ビジネス@nikkeibusiness
納豆を週に数パック摂取する高齢男性 死亡リスクが相対的に下がる可能性 business.nikkei.com/atcl/gen/19/00… 納豆を週に数パック摂取している高齢男性は、全く摂取しない人に比べてあらゆる原因による死亡リスクが40％低いことが、関西医科大学の藤田裕規氏らの研究で明らかになりました。 （2025年12月）
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@samegokigen 本当にそうですね✨「なんだか気分が乗らないな」という時、実は睡眠不足や栄養の偏りが原因だったりしますよね。 体を整えることが、結果的に一番のメンタルケアになるという視点、すごく大切だと改めて感じました！心と体の対話を忘れずにいたいですね🌿
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@PandaKanpo 潤いを補う「ごま」や、巡りを整える「鮭」など、美容の悩みにも直結する具材リスト、保存必須です！✨ コンビニで選ぶ時も、この「養生」の視点があるだけで、ただの食事がセルフケアに変わりますね。素敵な知恵をありがとうございます💆♀️
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おにぎりは体調に合わせて中身を変えられる、最強の養生食
梅 ＞ 乾燥気味・口の渇きがある人に。軽く熱を冷まし、食欲が落ちているときにも。
昆布 ＞ むくみが気になる人に。水の巡りを整え、余分な水分をさばく。
おかか ＞ お疲れの方に。気血を補い、回復を助ける。
鮭 ＞ 肩こり・血の巡りが悪い人に。温めながら巡らせる。
ツナ ＞ 体力低下・元気が出ないときに。補気・補血のサポート。
しそ ＞ ストレス・気分の重さがあるときに。気を巡らせる。
ごま ＞ 乾燥・便秘が気になる人に。潤いを補い腸を整える。
明太子 ＞ 冷え＋巡りの悪さがある人に。温めて動かす（取りすぎ注意）。
塩むすび ＞ 胃腸が疲れているときに。シンプルに脾を休ませる。
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@tokumei_sloth 深夜2時のスマホ…あるあるすぎて身に沁みます😭 本を読み込むのが「重いデータ」という表現、分かりやすすぎて驚きました！今夜はスマホを置いて、好きな音楽でも聴きながらゆっくり過ごす「アナログ処理」の時間を作ってみます。🥰
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疲れてるのにスマホスクロールして、気づいたら深夜2時…
これで罪悪感抱えてる人は読んでな。
それ、あなたの意志が弱いんやないんよ。脳が「即時報酬（すぐに出るドーパミン）」っていう、レスポンスが早すぎるバグを起こしてるだけやねん。
本を読むとか散歩するとか、本当に豊かな時間って読み込みに時間がかかる重いデータやんな。
疲弊した脳は、
その長いロード時間が待てずにすぐエラーを吐いて、手軽な即時ドーパミンに繋ぎに行くんよ。スマホが疲れを癒してるんやない。過剰なドーパミン通信が脳のメモリを消耗させてるんよな。
やからまずはな、
無理な断スマホやなくて、ラジオ聞きながら皿洗いするとか、そういう「低スペックでも動くアナログ処理」からリハビリすること。
意志力でどうにかしようとせんでええ。自分を責めるタスクキルして、
ゆっくり脳の最適化進めていこ🦥
詩旅 紡@tsumugi_utatabi
「暇になると病む」という話でとどまらず、最近の私は暇じゃないのに病むことが多い。その原因にスマホの存在がある。暇でも、暇でなくても、スマホに手が伸びる。YouTube、SNS、目を引く話題——そして気づけば数時間が消えている。何も得ていないのに、罪悪感だけが残る。つまり私は、 「遅延報酬に耐えられない」状態だった。 仕事の達成感、本を読むインプット、散歩をして健やかな体を目指す、何かを作る——それらは確かに豊かな時間をもたらすが、報酬が来るまでに時間がかかる。疲弊した脳は、その待ち時間に耐えられない。 そもそも、脳が疲弊しているからスマホに逃げるのではなく、スマホが脳を疲弊させていた。 ではどうすればいいか。スマホと距離を置くのでも、意志力を鍛えるのでもなく、即時報酬と遅延報酬の「中間地帯」を取り戻すことではないだろうか。 昔、人はもっと多様な時間の使い方を知っていた。本格的な趣味と暇つぶしの間に、無数の「ちょうどいい活動」が存在していた。ラジオを聴きながらの皿洗い。喫茶店での新聞、寝る前の日記—— 一気にスマホから離れようとするのではなく“段階的に”新しい習慣を身につける意識が必要だろう。
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@marunouchi__ol_ 本当にそうですね！SNSで流れてくる情報を「実験材料」にして、ドラストで実際に手に取って考える時間は本当に楽しいですよね。誰かの正解ではなく、自分の実感を大切にする。そんなSNSとの付き合い方がもっと広まるといいなと感じました✨
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情報を鵜呑みにした瞬間から人は老けると思ってる。人の噂話も美容も。「そうなんだ！」で終わるのと「自分はこう思うけど、どうなんだろう」と考えるのでは学べる量が全然違う。SNS見て、ドラストにコスメ探しに行く楽しさを知ってほしい
丸の内OLの憂鬱@marunouchi__ol_
ビタミンCは朝塗るべきだし、日焼け止めは塗った瞬間から効果あるし、セラミドは毛穴詰まりさせない。SK-IIは他じゃ代用できないしクレドの下地はfweeに似てない。これ全部SNSの情報なんだよね。鵜呑みにせず情報を取捨選択して、自分の答えを出すことこそSNSの醍醐味。学びって楽しいのよ
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@Mocherin 確かに！空腹で歩くと、気づいたら手にアイス持ってそうですもんね…🍦 精神的な戦いに負けないための「食後ウォーキング」、今日から私も胸に刻みます！🥰
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ウォーキング始めた頃、お医者様から「歩くのはできれば食後がいいですね」と言われて「やはり食後の方が血糖値とかの関係でいいのですか？」と聞いたら「内科的にはそれもありますが、精神的な話として空腹時のウォーキングだとコンビニの誘惑に勝てます？」と言われた。目から鱗なアドバイスだった。
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@bichoukatsu 完璧なリストですね…！👏 予防としてのボトックスやレチノールの早めの導入は、本当に後々の「貯金」になりますよね。「間違ったケアへの課金をやめる」ためにも、自分のタイプを知ることの重要性を改めて実感しました。素敵なシェアありがとうございます✨
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30代後半になって思う、20代のうちにやっておいてよかったこと 美容・体質編
・腸活
（30代以降の肌の土台は腸が決める）
・日焼け止めを毎日塗る習慣
（20代の紫外線ケアが40代のシミを防ぐ）
・レチノールを早めに始める
（肌にビタミンAを溜めておく）
・骨密度を上げる
（35歳以降は高めるのが格段に難しくなる）
・筋トレ習慣
（成長ホルモンの分泌は20代が一番乗りやすい）
・ニキビ跡を放置しない
（35歳で女性ホルモンが減る前に治しておく）
・眉間にボトックス
（シワになる前の予防が圧倒的にコスパがいい）
・自分のニキビタイプを把握する
（間違ったケアへの課金をやめる）
・人と境界線を引くスキルを身につける
（ストレスが最大の老化促進剤）
・血糖値コントロールの知識をつける
（糖化が老化の正体と知っておく）
あめ@samegokigen
30代後半になって思う、20代のうちにやってよかったこと 外見編 ・歯列矯正、ホワイトニング ・脱毛 ・似合うメイク、正しいクレンジングを習う ・きちんとしたメイクブラシ一式を揃える ・綺麗な歩き方や姿勢を学ぶ ・綺麗な年上女性を徹底観察する ・スーツなど仕事用の服はシンプルで上質な物
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@kurataaaayuki お尻ガチガチ族なので、動画の動きを真似したら効きすぎて声が出ました😂でも、やった後スッキリして脚が動かしやすいです！今日からお風呂上がりのルーティンに仲間入りさせます。
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実は多いのがお尻のガチガチが原因で脚の形がねじれているタイプの方。
股関節を内にしぼりながら行うスクワットでお尻をストレッチしてください。
ポイントは2つ
・肘と膝をくっつける
・膝とかかとをくっつける
安定して5〜8回できるようにトライしてみましょう！
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@kumainunews お出かけシーズン、脚がパンパンになると楽しさ半減しちゃうのでこのライフハックは神ですね…！😭✨素敵なシェアをありがとうございます。
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【脚パンパンを防ぐ🦵歩き方ポイントまとめ・再掲】(1/2)
桜も開花してお出かけシーズン到来🌸
でも、たくさん歩いた日は脚がパンパンに張りがち…😭💦
歩き方をほんの少し意識するだけで足の張りは防げます！
ポイントは「みぞおち」と「骨盤」です✨✨
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@012_shiro2 スーパーで手に入るミントで、そんなに心地よい時間が作れるなんて最高です！私も今日買って帰ります。
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@not_tansio その割り勘、ぜひ混ぜてください！ 😂 痛いけど終わった後のスッキリ感、みんなで順番に悶絶しながら味わいたいですね。
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@Angama_Market 激しく共感します！40代を過ぎると、糖でブーストをかけるよりも「いかに波を作らないか」の方が仕事の精度に直結しますよね。 「眠くないのに雑」という感覚、言語化されていてスッキリしました…！
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30後半からやめたこと（脳の燃料編）🧠
☀️朝から糖で脳を起こすこと。
私の場合、朝食・昼食・間食までは
ほとんど炭水化物を外しています。
例外は、肌のために残しているオートミール半カップくらい。
これで何が変わったかというと、
・前日ハードでも午前の頭の回転が落ちにくい
・昼食後のふらつきがかなり減る
・コーヒーの必要量が減る
・「眠気はないのに雑」という日が減る
糖が悪という話ではなくて、
40代の脳は糖の波で出力が乱れる日がある。
私には、糖を足すより
糖だけで回さない設計のほうが合っていた。
若い頃は押し切れたものが、
42歳では“雑さ”として返ってくる。
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「花粉症対策にビタミンDを1日の推奨摂取目安量の数百倍以上を接種し続けたところ効果があった」というようなポストが流れてきましたが、ビタミンDは脂溶性で身体に蓄積されるため、過剰症になりさまざまな病気につながる恐れがあります
現場からは以上です
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運動が嫌いだと思ってたけど違った。どんくさい自分を笑われるのが嫌だっただけ。ジムに来てる人たちは、今日どれだけできるようになるかを楽しんでる。その空気に気づいたとき、初めて運動が好きになった。
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やる気があったら行く」は永遠に行かない。ジムは通り道に。曜日と時間は最初からロック。「準備がめんどくさい」を潰す。続く仕組みを作るのが先で、やる気はいらない。
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寝ないと腹が減る、は感覚じゃなくて科学。睡眠4〜5時間に制限されると翌日の食欲が約24%増加するというデータがある。デブだった頃の私が食パン一斤をおやつに食べてたのはグレリンのせい。ホルモンには勝てない。
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今年はキューピーのディアレのおかげで、花粉症が本当マシ！！！昨年まで一番強い薬飲んでもひどい鼻詰まりでぼーっとしてたのが、少し鼻水出るかな？程度。
ひどい鼻詰まりは頭働かないし、毎日憂鬱。
あまりにも効きすぎて、会う人会う人にオススメしてる。
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