mountainnnn_

94% of iPhone users have no idea their phone is compromised until it's too late. I caught mine by accident after noticing sign #4. Turns out someone had access to my bank apps, messages, and photos for 3 months. Here are the 7 signs I should've caught earlier:

35 WEBSITES THAT ARE ACTUALLY USEFUL 1. archive. org — access old content 2. wolframalpha. com — solve anything 3. removebg. com — remove image background 4. tinypng. com — compress images free 5. smallpdf. com — edit PDFs free 6. ilovepdf. com — merge & split PDFs 7. deepl. com — best translator online 8. grammarly. com — fix your writing 9. hemingwayapp. com — simplify writing 10. chatgpt. com — ask any question 11. perplexity. ai — smart search engine 12. notion. so — organize your whole life 13. trello. com — manage any project 14. canva. com — design for free 15. unsplash. com — free photos 16. pexels. com — free videos & photos 17. flaticon. com — free icons 18. coolors. co — pick color palettes 19. fonts. google. com — free fonts 20. namecheap. com — buy cheap domains 21. github. com — free code hosting 22. replit. com — code from browser 23. regex101. com — test any code 24. explainshell. com — understand commands 25. fast. com — check internet speed 26. haveibeenpwned. com — check if hacked 27. virustotal. com — scan files for virus 28. downdetector. com — check if site is down 29. 10minutemail. com — temp email address 30. justpaste. it — share text instantly 31. screely. com — make screenshots beautiful 32. carbon. now. sh — share code beautifully 33. squoosh. app — compress any image 34. similarsites. com — find similar websites 35. shortcuts. design — design shortcuts list

ศจ.ฮาร์วาร์ดแฉ 7 เรื่องลวงโลก! เรื่องออกกำลังกาย นอน วิ่ง มะเร็ง และน้ำตาล บทสนทนาระหว่าง Steven Bartlett และ ศาสตราจารย์ Daniel Lieberman จากมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด ในรายการ The Diary Of A CEO 1. แนวคิดเรื่อง "เวชศาสตร์วิวัฒนาการ" (Evolutionary Medicine) - ความขัดแย้งของยุคสมัย (Mismatch): ร่างกายมนุษย์วิวัฒนาการมาเพื่อการเคลื่อนไหวตลอดเวลาเพื่อการล่าสัตว์และหาของป่า แต่ปัจจุบันเราอยู่ในโลกที่ทุกอย่างสะดวกสบายเกินไป - ระบบสาธารณสุขที่ถอยหลัง: ศาสตราจารย์ Lieberman ชี้ว่า 75% ของโรคในปัจจุบันเป็นโรคที่ป้องกันได้ แต่เรากลับใช้งบประมาณเพียง 3% ไปกับการป้องกัน และเน้นไปที่การรักษาเมื่อป่วยแล้ว ซึ่งเขาเรียกว่าเป็นระบบที่ "โง่เขลาและล้าหลัง" ==== 2. การทำลายมายาคติเรื่องสุขภาพ (The Big Myths) - มายาคติเรื่องการนั่ง: "การนั่งไม่ใช่การสูบบุหรี่แบบใหม่" เพราะสัตว์ทุกชนิดก็นั่ง และชนเผ่าล่าสัตว์ก็นั่งนานพอๆ กับคนเมือง ปัญหาไม่ใช่ "ระยะเวลาที่นั่ง" แต่คือ "การนั่งนิ่งๆ นานเกินไป" เขาแนะนำให้ลุกขึ้นขยับร่างกายทุก 10-15 นาที เพื่อกระตุ้นกลไกของเซลล์และลดระดับน้ำตาลในเลือด - มายาคติเรื่องการนอน 8 ชั่วโมง: งานวิจัยในกลุ่มคนที่ไม่มีไฟฟ้าใช้พบว่าพวกเขา นอนเพียง 6-7 ชั่วโมงต่อคืน และไม่นอนกลางวัน ข้อมูลทางสถิติระบุว่าการนอนประมาณ 7 ชั่วโมงมักส่งผลดีต่อสุขภาพสูงสุด (U-shaped curve) มากกว่าการนอน 8 ชั่วโมงขึ้นไป - มายาคติเรื่อง 10,000 ก้าว: ตัวเลขนี้มาจากชื่อรุ่นเครื่องนับก้าวของญี่ปุ่นเพื่อการตลาดในช่วงโอลิมปิกปี 1960 โดยไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์รองรับ ในความเป็นจริง เพียง 7,000-8,000 ก้าว ก็เพียงพอที่จะได้รับประโยชน์ต่อสุขภาพสูงสุดแล้ว ==== 3. การออกกำลังกายกับการชะลอวัย - การเกษียณคืออันตราย: ในเชิงวิวัฒนาการ มนุษย์วิวัฒนาการมาเพื่อเป็น "ปู่ย่าตายาย" ที่ยังต้องทำงานหาอาหารเพื่อเลี้ยงหลาน การหยุดเคลื่อนไหวเมื่อเกษียณจะเร่งกระบวนการเสื่อมถอย (Senescence) และทำให้เกิดโรคต่างๆ เช่น อัลไซเมอร์และกล้ามเนื้อฝ่อ (Sarcopenia) - ยิ่งแก่ยิ่งต้องออกกำลัง: ข้อมูลจากศิษย์เก่าฮาร์วาร์ดพบว่า คนที่ออกกำลังกายในวัย 60-70 ปี มีอัตราการเสียชีวิตต่ำกว่าคนไม่ออกกำลังกายถึง 50% ซึ่งเป็นผลลัพธ์ที่ชัดเจนกว่าในคนอายุน้อย - ความสำคัญของ Weight Training: ศาสตราจารย์ยอมรับว่าเขาเคยละเลยการเล่นเวท แต่เมื่อศึกษาลึกขึ้นพบว่า การฝึกแรงต้าน (Resistance Training) สำคัญมากเมื่ออายุมากขึ้น เพื่อป้องกันภาวะร่างกายอ่อนแอ (Frailty) ==== 4. ความสัมพันธ์ระหว่างการเคลื่อนไหวและโรคร้าย - มะเร็ง: การออกกำลังกายช่วยลดความเสี่ยงมะเร็งเต้านมได้ 30-50% เนื่องจากช่วยลดระดับฮอร์โมนเอสโตรเจน โปรเจสเตอโรน และอินซูลิน ซึ่งเป็น "อาหาร" ของเซลล์มะเร็ง - การอักเสบ (Inflammation): น้ำตาลและไขมันส่วนเกินทำให้เกิดการอักเสบเรื้อรังในร่างกาย แต่การใช้กล้ามเนื้อจะหลั่งสาร Interleukin 6 (IL-6) ซึ่งช่วยต้านการอักเสบและควบคุมระบบภูมิคุ้มกัน ==== 5. ปัญหาเรื่องเท้าและรองเท้า - Mismatch Disease: อาการรองช้ำ (Plantar Fasciitis) มักเกิดจาก "เท้าที่อ่อนแอ" เพราะเราใส่รองเท้าที่ซัพพอร์ตดีเกินไปจนกล้ามเนื้อเท้าไม่ได้ใช้งาน - วิธีแก้: การใส่รองเท้าหน้ากว้าง (Minimalist shoes) หรือเดินเท้าเปล่าจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อเท้าให้แข็งแรง แต่ต้องทำอย่างค่อยเป็นค่อยไปเพื่อป้องกันการบาดเจ็บซ้ำ ==== 6. ทำอย่างไรให้คนหันมาออกกำลังกาย? - เข้าใจสัญชาตญาณความขี้เกียจ: มนุษย์มีสัญชาตญาณในการ "ประหยัดพลังงาน" การเลือกขึ้นบันไดเลื่อนแทนบันไดธรรมดาจึงเป็นเรื่องปกติ ไม่ใช่ความขี้เกียจ - ปัจจัยทางสังคม (Social Factor): การออกกำลังกายคนเดียวมักจะยาก ศาสตราจารย์ชี้ว่า "การมีเพื่อนหรือกลุ่มสังคม" เช่น ทีมฟุตบอลหรือเพื่อนวิ่ง จะช่วยเรื่องความรับผิดชอบ (Accountability) และทำให้การออกกำลังกายกลายเป็นเรื่องที่ "สนุกและคุ้มค่า" - ความเห็นอกเห็นใจ: เราไม่ควรตำหนิหรือทำให้คนรู้สึกผิดที่ไม่สามารถออกกำลังกายได้ แต่ควรสร้างแรงจูงใจที่ทำให้การเคลื่อนไหวร่างกายเป็นเรื่องสนุกเหมือนการเต้น ==== บทสรุปจากศาสตราจารย์ "สิ่งใดก็ตาม (ที่ได้เคลื่อนไหว) ย่อมดีกว่าไม่ทำเลย" (Anything is better than nothing) และการรักษาความสัมพันธ์ทางสังคมคือหัวใจสำคัญที่จะทำให้เรามีสุขภาพดีอย่างยั่งยืนครับch): ร่างกายมนุษย์วิวัฒนาการมาเพื่อการเคลื่อนไหวตลอดเวลาเพื่อการล่าสัตว์และหาของป่า แต่ปัจจุบันเราอยู่ในโลกที่ทุกอย่างสะดวกสบายเกินไป - ระบบสาธารณสุขที่ถอยหลัง: ศาสตราจารย์ Lieberman ชี้ว่า 75% ของโรคในปัจจุบันเป็นโรคที่ป้องกันได้ แต่เรากลับใช้งบประมาณเพียง 3% ไปกับการป้องกัน และเน้นไปที่การรักษาเมื่อป่วยแล้ว ซึ่งเขาเรียกว่าเป็นระบบที่ "โง่เขลาและล้าหลัง"

Normal Health Numbers Every Adult Should Know: 1. Blood Pressure — 120/80 mmHg 2. Fasting Blood Sugar — 70 to 100 mg/dL 3. Resting Heart Rate — 60 to 100 beats per minute 4. Body Temperature — 36.5 to 37.5°C 5. Oxygen Saturation — 95 to 100% 6. Total Cholesterol — Below 200 mg/dL 7. HDL Cholesterol — Above 40 mg/dL in men, above 50 mg/dL in women 8. LDL Cholesterol — Below 100 mg/dL 9. Triglycerides — Below 150 mg/dL 10. Haemoglobin — 13.5 to 17.5 g/dL in men, 12 to 15.5 g/dL in women 11. Platelet Count — 150,000 to 400,000 per microliter 12. White Blood Cell Count — 4,500 to 11,000 per microliter 13. Creatinine — 0.7 to 1.3 mg/dL in men, 0.6 to 1.1 mg/dL in women 14. Uric Acid — 3.5 to 7.2 mg/dL 15. Thyroid TSH — 0.4 to 4.0 mIU/L 16. Vitamin D — 30 to 100 ng/mL 17. Vitamin B12 — 200 to 900 pg/mL 18. Ferritin — 12 to 300 ng/mL in men, 12 to 150 ng/mL in women 19. Sodium — 135 to 145 mEq/L 20. Potassium — 3.5 to 5.0 mEq/L 21. Calcium — 8.5 to 10.5 mg/dL 22. BMI — 18.5 to 24.9 23. Waist Circumference — Below 94 cm in men, below 80 cm in women 24. Resting Respiratory Rate — 12 to 20 breaths per minute 25. Random Blood Sugar — Below 140 mg/dL 26. Post Meal Blood Sugar — Below 140 mg/dL at 2 hours after eating 27. Albumin — 3.5 to 5.0 g/dL 28. Total Bilirubin — 0.1 to 1.2 mg/dL 29. ALT Liver Enzyme — 7 to 56 units per litre 30. AST Liver Enzyme — 10 to 40 units per litre

ぶっちゃけ言っちゃうんだけど、 ChatGPT・Claude・Gemini 使い方、9割の人が間違えてるんです。 指示の順番が逆なんだよね🤔 「〜して」って丸投げしてるだけだと、性能がとんでもなく下がっちゃいます。 今日からこの順番で指示してみてください👇🏻

ใครมาบางแสนแนะนำเลย 🌊🌅 ชื่อร้าน : บ้านเรา อาหารทะเลพื้นบ้าน ราคา : ประมาณหลักสิบ - ร้อยนิดๆ บรรยากาศดี และ อาหารถูกมาก คุ้มมากๆ เป็นอาหารทะเลแนวบ้านๆ หาเอง ผัดเอง ขายเอง ฟีลกู้ดสุดๆ รอคิวไม่นานด้วย

1️⃣ ถ่ายรูปเก็บไว้บ้าง วันนี้อาจจะไม่ชอบรูปตัวเอง แต่ในอนาคตจะขอบคุณตัวเองที่ถ่ายเก็บไว้ เพราะมันคือบันทึกความทรงจำที่ล้ำค่า ​2️⃣ อย่าปฏิเสธโอกาสในการเดินทาง เงินหาใหม่เมื่อไหร่ก็ได้ แต่ประสบการณ์และช่วงเวลาที่ได้เห็นโลกกว้างในวัยนี้ย้อนกลับมาไม่ได้ ​3️⃣ มั่นใจในรูปร่างหน้าตาตัวเอง เลิกกังวลว่าคนอื่นจะมองจุดบกพร่องของเรายังไง เพราะคนเหล่านั้นไม่ได้มาใช้ชีวิตแทนเรา ​4️⃣ พูดในสิ่งที่รู้สึกจริงๆ ความจริงใจคือเสน่ห์ที่เรียบง่ายที่สุด ไม่ต้องปรุงแต่งคำพูดเพื่อให้ทุกคนพอใจ ​5️⃣ หัดรับความช่วยเหลือจากคนอื่น การทำทุกอย่างด้วยตัวคนเดียวไม่ได้แปลว่าเก่งเสมอไป การเปิดใจรับความช่วยเหลือจะช่วยให้เติบโตได้ไวขึ้น ​6️⃣ เชื่อในสัญชาตญาณตัวเอง ถ้าลึกๆ รู้สึกว่ามีบางอย่างมันเอ๊ะ อย่าหาข้ออ้างมาหลอกตัวเอง ให้เชื่อความรู้สึกแรกของตัวเองเสมอ ​7️⃣ เลิกหาจังหวะที่สมบูรณ์แบบ ไม่มีคำว่าพร้อมที่สุดในโลก ถ้าอยากทำอะไรให้เริ่มเลย เพราะเวลาเดินเร็วกว่าที่คิด ​8️⃣ ใจดีได้แต่ต้องมีขอบเขต เป็นคนอ่อนโยนได้ แต่ต้องรู้จักปฏิเสธและปกป้องความรู้สึกตัวเอง ไม่ให้คนอื่นมาเอาเปรียบ ​9️⃣ ให้อภัยตัวเองในอดีตเถอะ อย่าจมกับความผิดพลาดที่ผ่านมา ให้มองว่าตอนนั้นเราทำดีที่สุดเท่าที่ความรู้ในตอนนั้นจะมีแล้ว ​🔟 เลิกขออนุญาตใครเพื่อที่จะมีความสุข ชีวิตเป็นของเรา ไม่จำเป็นต้องรอให้ใครมาตัดสินว่าเราควรมีความสุขตอนไหน เริ่มมีความสุขด้วยตัวเองได้เลย

The fruit with the most fat is coconut. The fruit with the most sugar is dates. The fruit with the most protein is jackfruit. The fruit with the most vitamin C is guava. The fruit with the most vitamin A is mango. The fruit with the most fiber is raspberries. The fruit with the most antioxidants is blueberries. The fruit with the most calcium is figs. The fruit with the most vitamin K is kiwi. The fruit with the most water is watermelon. The fruit with the most potassium is banana. The fruit with the most natural melatonin is tart cherries. The fruit with the most vitamin E is mamey sapote. The fruit with the most iron is mulberries. The fruit with the most healthy fats is avocado. The fruit with the most folate is papaya. The fruit with the most resveratrol is red grapes. The fruit with the most vitamin B6 is bananas. The fruit with the most pectin is apples. The fruit with the most bromelain is pineapple. The fruit with the most lycopene is pink grapefruit. The fruit with the most magnesium is tamarind. The fruit with the most manganese is pineapple. The fruit with the most lycopene is pink grapefruit. The fruit with the most lutein and zeaxanthin is honeydew melon. The fruit with the most sorbitol is prunes. The fruit with the most niacin (Vitamin B3) is avocado. The fruit with the most zinc is blackberries. The fruit with the most quercetin is cranberries. The fruit with the most riboflavin (Vitamin B2) is passion fruit. The fruit with the most phosphorus is passion fruit. The fruit with the most selenium is soursop.

@tootsyreview ติดตามอยู่ครับ 😊

รู้สึกมาตลอดว่าตัวเอง เหมือนไม่ค่อยมีค่า ฉันมีคนเกลียดเยอะมากๆ เพราะโดนบูลลี่เยอะด้วย เลยรู้สึกเหมือนไม่มีใครเลย ชอบคิดแบบนั้นหลายครั้งมาก แล้วอยู่ดีๆ วันนี้เห็นคนมา Follow แลกติ๊กฟ้าให้กัน เลยมีน้ำตาเล็กๆ ตลกตัวเองมาก ไม่อยาก drama อะไร แต่เหมือนกลับมามองเห็นคุณค่าตัวเองว่าฉันมีประโยชน์กับคนอื่นนะ ฉันมีเพื่อนๆที่อาจจะไม่รู้จักกัน ไม่เคยเห็นหน้ากัน ... ฉันไม่ได้อยู่บนโลกนี้คนเดียวนะ (รู้สึกแบบนี้จริงๆนะ แต่ก่อนไม่ค่อยกล้า Follow ใครด้วย เพราะไม่รู้ว่าคนมองเรายังไง อยากให้เรา follow ไหม รังเกียจเราไหม Self-Esteem ต่ำสุดๆ) น้ำตารื้นออกมา ไม่ใช่เพราะ Followers เพิ่มนะ แต่เพราะว่ามันรู้สึกเหมือนมีคนมองเห็นเรา คืออยากขอบคุณมากๆเลย จะรีบ follow กลับไปทุกๆคนเลยครับ เหมือนมีแสงเล็กๆ ที่ส่องประกายอยู่ มีความหวัง มีคนที่เข้ามา support กันและกัน ขอบคุณที่ทำให้รู้ว่าไม่ได้อยู่บนโลกนี้คนเดียว เป็นวันที่ดีมากๆ อีกวันหนึ่ง :)

แนวคิด YOLO : You Only Live Once “เราไม่ได้มีหลายชีวิต เรามีชีวิตเดียว ก็เลยควรใช้มันเพื่อตัวเราเองอย่างแท้จริง” คำว่า YOLO : You Only Live Once ไม่ได้แปลว่าใช้ชีวิตให้สุด แต่แปลว่า ใช้ชีวิตให้ “เป็นของเรา” หลายปีที่ผ่านมา เราถูกสอนให้ใช้ชีวิตเพื่อคนอื่น เพื่อความคาดหวัง เพื่อภาพลักษณ์ เพื่อคำชม เพื่อให้ดูเหมือนว่าเรากำลังไปได้ดี แต่ใช่ไหมว่า บางครั้งเราทำทุกอย่างถูกต้อง ตามมาตรฐานของโลก แต่หัวใจกลับรู้สึกว่างเปล่า เพราะเราไม่ได้ใช้ชีวิต เพื่อตัวเองจริง ๆ YOLO ไม่ได้หมายความว่า อยากทำอะไรก็ทำ ไม่ต้องคิดถึงใคร แต่มันหมายความว่า ในชีวิตเดียวที่เรามี เราควรถามตัวเองให้บ่อยว่า “นี่คือชีวิตที่ฉันอยากมีจริง ๆ หรือเปล่า” ไม่ใช่ชีวิตที่พ่อแม่อยากให้เป็น ไม่ใช่ชีวิตที่สังคมบอกว่าดี ไม่ใช่ชีวิตที่ดูดีในสายตาคนอื่น แต่เป็นชีวิตที่ เมื่อเราอยู่กับมันแล้ว เรารู้สึกว่า นี่แหละ… คือฉัน บางคนใช้ชีวิตทั้งชีวิต เพื่อไล่ตามสิ่งที่คนอื่นชื่นชม แต่ไม่เคยถามตัวเองเลยว่า ตัวเองชอบมันจริงไหม บางคนทนอยู่กับงานที่ไม่รัก ความสัมพันธ์ที่ไม่มีความสุข หรือความฝันที่ไม่ใช่ของตัวเอง เพียงเพราะกลัวว่า ถ้าเลือกทางของตัวเอง คนอื่นจะผิดหวัง แต่ความจริงข้อหนึ่งคือ ชีวิตของเรา ไม่ได้ยาวพอ ให้เราเสียเวลา ไปกับการเป็นคนที่เราไม่ได้อยากเป็น YOLO จึงไม่ใช่การใช้ชีวิตแบบเสี่ยง แต่คือการใช้ชีวิตแบบ “ซื่อสัตย์กับตัวเอง” ซื่อสัตย์กับความฝัน ซื่อสัตย์กับความต้องการ ซื่อสัตย์กับเสียงเล็ก ๆ ที่อยู่ลึกในใจเรา เพราะสุดท้ายแล้ว คนที่ต้องอยู่กับชีวิตนี้จนวันสุดท้าย ไม่ใช่คนอื่น แต่คือ “เรา” และวันที่เรามองย้อนกลับไป สิ่งที่ทำให้เราเสียใจที่สุด อาจไม่ใช่ความผิดพลาด แต่อาจเป็น โอกาสที่เราไม่เคยกล้าเลือก ชีวิตที่เราไม่เคยกล้าใช้ เพียงเพราะมัวแต่ใช้ชีวิต เพื่อตอบโจทย์ของคนอื่น จำไว้ว่า YOLO ไม่ได้สอนให้เราใช้ชีวิตให้สุด แต่มันสอนให้เราใช้ชีวิต ให้เป็นของตัวเราเองจริง ๆ

“คนบางคนที่ผ่านเข้ามา อาจไม่ใช่เรื่องบังเอิญ แต่คือความผูกพันที่เดินทางมาหาเรา” บางครั้งนะ บางทีเราก็เคยสงสัยว่า ทำไมเราถึงได้เจอคนบางคน ทั้งที่โลกมันกว้างขนาดนี้ ผู้คนมีเป็นล้านเป็นพัน แต่กลับมีบางคน ที่เดินเข้ามาในชีวิตเรา ในเวลาที่ “พอดี” อย่างน่าประหลาด ในวัฒนธรรมเกาหลี มีคำคำหนึ่งที่อธิบายความรู้สึกนี้ได้อย่างงดงาม เขาเรียกมันว่า In-yun (อินยอน / 인연) คำคำนี้ ไม่ได้แปลตรงๆ ว่า “พรหมลิขิต” เพียงอย่างเดียว แต่มันหมายถึง เหตุและปัจจัยบางอย่าง ที่ทำให้คนสองคนได้มาเกี่ยวข้องกัน แนวคิดนี้ มีรากมาจากความเชื่อในพุทธศาสนา ที่บอกว่า ทุกสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิต ล้วนมี “เหตุ” มาก่อน และมี “ปัจจัย” ที่ทำให้มันเกิดขึ้น รวมถึง การที่คนสองคนได้มาเจอกันด้วย ไม่ใช่แค่คนรัก แต่รวมถึงเพื่อน ครอบครัว คนรู้จัก หรือแม้แต่คนแปลกหน้า ที่เราเจอเพียงครั้งเดียวในชีวิต คนเกาหลีมีคำอธิบายที่ฟังแล้วน่ารักมาก เขาบอกว่า ถ้าคนสองคน เดินผ่านกันบนถนน แปลว่า มี In-yun เล็กน้อย ถ้าได้คุยกันสักครั้ง แปลว่า มี In-yun มากขึ้น และถ้าได้รักกัน หรือใช้ชีวิตร่วมกัน แปลว่า มี In-yun จำนวนมาก สะสมมาอย่างยาวนาน มันคือการมองว่า การพบกันแต่ละครั้ง ไม่ใช่เรื่องบังเอิญล้วนๆ แต่เป็นเหมือน เส้นบางๆ ที่ผูกโยงกันไว้ ตั้งแต่ก่อนที่เราจะรู้จักกันเสียอีก ช่วงหลังมานี้ คำว่า In-yun เริ่มเป็นที่รู้จักมากขึ้น หลังจากภาพยนตร์เรื่อง Past Lives นำแนวคิดนี้มาเล่าเป็นหัวใจของเรื่อง ในหนังมีประโยคหนึ่ง ที่หลายคนจำได้ดี เขาบอกว่า คนสองคนต้องมี In-yun ถึง 8,000 ชั้น ถึงจะได้แต่งงานกันในชาตินี้ แม้มันจะเป็นคำพูดเชิงสัญลักษณ์ แต่ก็ทำให้หลายคนเริ่มตั้งคำถามกับชีวิตว่า บางที ความสัมพันธ์บางอย่าง อาจมีความหมายลึกกว่าที่เราคิด แต่สิ่งที่งดงามที่สุดของแนวคิด In-yun อาจไม่ใช่เรื่องพรหมลิขิต แต่อยู่ที่ วิธีที่มันทำให้เรามองความสัมพันธ์อย่างอ่อนโยนขึ้น มันทำให้เราเริ่มเห็นว่า คนที่ผ่านเข้ามาในชีวิต ไม่ได้มีค่า เพราะเขาอยู่กับเราตลอดไป แต่มีค่า เพราะเขา “เคยอยู่” ในช่วงเวลาหนึ่งของชีวิตเรา บางคน เดินเข้ามา เพื่อสอนให้เรารู้จักความรัก บางคน เดินเข้ามา เพื่อสอนให้เรารู้จักการปล่อยวาง บางคน เดินเข้ามา เพื่อทำให้เราเติบโต และบางคน เดินเข้ามา เพียงเพื่อให้เรารู้ว่า เราควรเดินต่อไปทางไหน โตขึ้นจึงรู้ว่า ไม่ใช่ทุกคน จะอยู่กับเราจนถึงตอนจบของเรื่อง แต่ใช่ไหมว่า แม้เขาจะไม่ได้อยู่จนถึงตอนจบ เขาก็ยังเป็น “บทหนึ่ง” ที่ทำให้เรื่องราวชีวิตของเราสมบูรณ์ขึ้น ในมุมหนึ่ง แนวคิด In-yun ก็คล้ายกับสิ่งที่เราเคยเชื่อกันมาเสมอว่า ทุกการพบเจอ มีเหตุผลในตัวของมันเอง เหมือนที่เคยเขียนไว้ว่า โลกนี้ไม่ได้มีแค่การพบ แต่มีการจากด้วย และการจาก ก็ไม่ได้แปลว่า ความสัมพันธ์นั้นไร้ความหมาย ตรงกันข้าม บางครั้ง การที่คนคนหนึ่ง เดินผ่านเข้ามา แม้เพียงช่วงสั้นๆ ก็อาจเปลี่ยนชีวิตเราไปตลอดกาล ในที่สุดแล้ว บางที In-yun อาจไม่ได้สอนให้เรายึดติดกับใคร แต่มันสอนให้เรา เห็นคุณค่าของทุกการพบ และยอมรับทุกการจาก เพราะถ้าเราเชื่อว่า การเจอกันไม่ใช่เรื่องบังเอิญ เราก็จะเรียนรู้ที่จะขอบคุณ คนที่ผ่านเข้ามา และถ้าเราเข้าใจว่า บางความสัมพันธ์ มีเวลาของมัน เราก็จะเรียนรู้ที่จะปล่อยมือ โดยไม่โกรธ โดยไม่เกลียด และโดยไม่รู้สึกว่า ชีวิตเล่นตลกกับเรา สุดท้ายแล้ว บางคนที่เราเจอ อาจไม่ใช่คนที่จะอยู่กับเราตลอดไป แต่เขาอาจเป็นคนที่ ทำให้เราเป็นตัวเอง ในแบบที่ดีขึ้นกว่าเดิม และนั่นแหละ อาจเป็นความหมายที่แท้จริงของ In-yun ไม่ใช่แค่การได้เจอกัน แต่คือการได้เรียนรู้จากกัน ก่อนที่แต่ละคน จะเดินไปตามเส้นทางของตัวเอง

The Notes app on your iPhone is one of the most powerful tools available. But 99% of people don’t know its true potential. Here are 15 amazing features you must know:

"กินเค็ม" ไม่ใช่สาเหตุเดียวที่ทำให้ไตวาย 🩺 ภาวะไตวายเฉียบพลันอันตรายกว่าที่คิด! เกิดขึ้นได้เร็วและรุนแรงแม้ร่างกายจะดูแข็งแรงดี อย่าเข้าใจผิดว่าแค่เลิกกินเค็มแล้วจะปลอดภัย เพราะพฤติกรรมอื่นและปัจจัยรอบตัวก็ส่งผลต่อไตได้เช่นกัน . ความเชื่อ VS ความจริง 🧑🏻‍⚕️ 🧂ความเชื่อ: ลดเค็มแล้ว ไม่มีทางเป็นโรคไต ✅ความจริง: การลดเค็มเป็นเรื่องดี แต่สาเหตุของไตวายเฉียบพลันยังมีปัจจัยอื่น เช่น การใช้ยาแก้ปวดกลุ่ม NSAIDs (ยาแก้ปวดอักเสบกล้ามเนื้อ) นานเกินไป, ยาสมุนไพรไม่ได้มาตรฐาน, ภาวะติดเชื้อในกระแสเลือด และโรคความดันโลหิตสูง . ไตวายเฉียบพลัน (Acute Kidney Injury) คืออะไร? คือภาวะที่ไตหยุดทำงานกะทันหันในไม่กี่ชั่วโมงหรือกี่วัน ทำให้ร่างกายกรองของเสียไม่ได้ น้ำและของเสียสะสมจนระบบรวนทั้งร่าง หากรักษาไม่ทันอาจอันตรายถึงชีวิต . 5 สัญญาณเตือน... ไตกำลังวิกฤต! 💥 1️⃣ปัสสาวะผิดปกติ: ปริมาณลดลงมากหรือไม่ออกเลย (บางรายอาจปัสสาวะปกติแต่มีอาการอื่นร่วม) 2️⃣บวมตามตัว: สังเกตอาการบวมที่ใบหน้า ขา หรือเท้า 3️⃣เหนื่อยง่าย: หอบเหนื่อยจากภาวะน้ำท่วมปอดหรือเลือดเป็นกรด 4️⃣คลื่นไส้ อาเจียน: ร่างกายสะสมของเสียจนเกิดพิษ ทำให้เบื่ออาหาร 5️⃣ระบบประสาทผิดปกติ: มีอาการสับสน ซึมลง หรือชัก การหมั่นสังเกตตัวเองและมีความรู้ที่ถูกต้องคือทางรอดสำคัญ อย่าละเลยการดูแลไตตั้งแต่วันนี้ ------- Health Hacks จันทร์ - ศุกร์ | 09.05 น. | ทางช่อง MONO29 ดูย้อนหลังได้ที่แอป Monomax ------- #healthhacks #สุขภาพดีทุกวัย #ทางลัดสุขภาพ #ดูแลตัวเอง #MONO29 #MONOLIfe #ความเชื่อvsความจริง #ไตวายเฉียบพลัน #โรคไต #เช็กอาการโรคไต #ถนอมไต

“บางคนไม่ได้หายไปจากชีวิตเรา เขาแค่เปลี่ยนขบวนรถไฟของตัวเอง“ มีทฤษฎีหนึ่ง ที่ฉันชอบมาก เขาเรียกมันว่า The Train Station Theory ทฤษฎีสถานีรถไฟของชีวิต ทฤษฎีนี้บอกว่า ชีวิตของเรา ก็เหมือนการเดินทางด้วยรถไฟ เราแต่ละคน คือผู้โดยสารคนหนึ่ง ที่ขึ้นรถไฟมาตั้งแต่วันที่เกิด ระหว่างทาง รถไฟขบวนนี้ จะจอดตามสถานีต่างๆ และในทุกสถานี จะมีผู้โดยสารบางคน ก้าวขึ้นมาในชีวิตเรา บางคน ขึ้นมานั่งข้างเรา พูดคุยกับเรา หัวเราะกับเรา อยู่เป็นเพื่อนเรา ในช่วงเวลาหนึ่งของการเดินทาง แต่ใช่ไหมว่า ไม่ใช่ทุกคน ที่จะนั่งไปกับเราจนถึงสถานีสุดท้าย บางคน นั่งไปกับเราไกลมาก เหมือนจะไปถึงปลายทางเดียวกัน แต่แล้ววันหนึ่ง เมื่อรถไฟจอดที่สถานีหนึ่ง เขาก็ลุกขึ้น ยิ้มให้เรา แล้วเดินลงไป โดยที่เรา ไม่มีสิทธิ์ดึงเขาไว้ บางครั้ง สิ่งที่ทำให้เราเจ็บปวดที่สุด ไม่ใช่การที่ใครสักคนลงจากรถไฟ แต่คือการที่เรา พยายามรั้งคนที่ถึงเวลาต้องลงแล้ว ให้อยู่ต่อไป ทั้งที่ลึกๆ เราก็รู้ว่า นี่ไม่ใช่สถานีของเขาอีกต่อไปแล้ว The Train Station Theory ไม่ได้สอนให้เราเฉยชากับการจากลา แต่มันสอนให้เราเข้าใจว่า การพบกัน ไม่ได้แปลว่าต้องอยู่ด้วยกันตลอดไป คนบางคน เข้ามาในชีวิตเรา เพื่อสอนบางอย่าง สอนให้เรารู้จักรัก สอนให้เรารู้จักระวัง สอนให้เรารู้จักคุณค่าของตัวเอง หรือบางครั้ง สอนให้เรารู้ว่า เราไม่ควรยอมให้ใครทำร้ายหัวใจอีก แม้เขาจะอยู่แค่ไม่กี่สถานี แต่บทเรียนที่เขาทิ้งไว้ อาจอยู่กับเราตลอดชีวิต บางทีนะ บางที เราอาจเคยเสียใจ กับการที่ใครบางคนลงจากรถไฟของเรา เราถามตัวเองว่า ทำไมเขาไม่ไปต่อกับเรา ทำไมเขาไม่เลือกปลายทางเดียวกัน แต่ความจริงข้อหนึ่งคือ ไม่จำเป็นที่ผู้โดยสารทุกคน จะต้องลงเอยที่สถานีเดียวกัน เขามีเส้นทางของเขา เราก็มีเส้นทางของเรา และสิ่งที่สำคัญที่สุด ไม่ใช่การทำให้ทุกคนอยู่กับเราให้นานที่สุด แต่คือ การเรียนรู้จากทุกคน ที่เคยขึ้นมานั่งข้างเรา เรียนรู้จากคนที่รักเรา ว่าเราคู่ควรกับความรักแบบไหน เรียนรู้จากคนที่ทำร้ายเรา ว่าเราควรปกป้องหัวใจตัวเองอย่างไร เรียนรู้จากคนที่จากไป ว่าไม่มีอะไรในชีวิต เป็นของเราตลอดไป โตขึ้นจึงรู้ว่า ความสัมพันธ์ที่ดี ไม่ใช่ความสัมพันธ์ที่ไม่มีการจากลา แต่คือความสัมพันธ์ ที่แม้ต้องแยกจาก เราก็ยังขอบคุณได้ ที่ครั้งหนึ่ง เคยได้นั่งรถไฟขบวนเดียวกัน เพราะที่สุดแล้ว ชีวิตไม่ใช่การแข่งขัน ว่าใครจะมีคนอยู่ข้างๆ นานที่สุด แต่คือการเดินทาง ที่เรารู้จักเคารพเส้นทางของคนอื่น ในขณะที่ไม่ลืม เส้นทางของตัวเอง หากวันนี้ มีใครบางคน กำลังเดินลงจากรถไฟของชีวิตคุณ อย่ารีบโทษตัวเอง อย่ารีบคิดว่า การจากลานั้นคือความล้มเหลว บางครั้ง มันแค่หมายความว่า ถึงเวลาที่เขาต้องไปต่อ ในเส้นทางของเขา และถึงเวลาที่เรา ต้องเดินทางต่อ ในเส้นทางของเราเช่นกัน จำไว้นะ ไม่ใช่ทุกคน ที่ถูกส่งมา เพื่ออยู่กับเราตลอดทาง แต่ทุกคน ถูกส่งมา เพื่อสอนบางอย่างกับเรา และเมื่อถึงสถานีหนึ่ง ที่ใครบางคนต้องลง สิ่งที่เราทำได้ดีที่สุด ไม่ใช่การร้องขอให้เขาอยู่ แต่คือ การยิ้มให้เขาเบาๆ แล้วพูดกับตัวเองในใจว่า ขอบคุณนะ ที่ครั้งหนึ่ง เราเคยนั่งรถไฟขบวนเดียวกัน #TheBlackBookofMANIFEST #คิดมาก #หนังสือขายดี

เตือนภัย SMEs ไทย! "China Shock 2.0" มันมาเร็วกว่าที่คิด ใครทำเฟอร์นิเจอร์ แฟชั่น งานออกแบบ ห้ามเลื่อนผ่านโพสต์นี้เด็ดขาดครับ! . อ่านที่พี่ตุ้ม หนุ่มเมืองจันทร์ แชร์โพสต์ของคุณ saran yen panya พูดถึงวงการออกแบบ ที่หลายคนช่วงนี้ ทุกคนพูดเสียงเดียวกัน... "สู้จีนไม่ไหว!" . มันเกิดอะไรขึ้น? ตอนนี้สินค้าจีนล้นตลาด (Overcapacity) หนักมากครับ เขาเลยต้อง "ระบาย" ของมาอาเซียน รวมถึงไทยแบบเต็มสูบ . #ความน่ากลัวที่มาเงียบๆ คือ: - ของจีน ถูกกว่าครึ่ง ดีพอ ส่งไวเว่อร์ MOQ ต่ำมาก (สั่งชิ้นเดียวก็ทำแบรนด์ได้!) - เราขาดดุลการค้ากับจีนเพิ่มขึ้น ก้าวกระโดด (หลักล้านล้านบาทแล้ว!) - โรงงานไทยปิดตัวเป็นแถบ: Know-how งานคราฟท์แบบ "Very Thai" กำลังจะตายไปพร้อมโรงงาน SMEs - มันไม่ต่างกับการปล่อย "ปลาหมอคางดำ" เข้ามาในระบบนิเวศการออกแบบไทยเลยครับ! . . #แล้วทางรอดคืออะไร? เราจะสู้ด้วย "สมองและรสนิยม" ไม่ใช่ "เหล็กและไม้"! - สร้าง Un-copyable DNA: เลิกขายแค่ "สินค้า" แต่ขาย "Solution & Curation" จีนก๊อปเก้าอี้ได้ แต่ก๊อป "ความเข้าใจบริบทบ้านไทย" ไม่ได้ - Hybrid Model (สูตร 70/30): ใช้ Supply Chain จีนที่ถูก 70% ผสมกับ "ลายเซ็นคราฟท์ไทย" 30% เพื่อพยุงโรงงานท้องถิ่นให้ยังมีงานทำ - Genuine Soft Power:** ไม่ใช่แค่มีช้างหรือลายเทพพนม แต่ต้องมีภาษาที่คนยอมจ่ายเพราะมันคือ "ไทยดีไซน์" . . #ดูตัวอย่างประเทศอื่นที่เค้าจัดการได้: 1. โมเดล "กำแพงภาษีและการอุดช่องโหว่" (เม็กซิโก และ อินโดนีเซีย) สองประเทศนี้เลือกใช้วิธี "ยาแรง" เพราะอุตสาหกรรมในประเทศเริ่มล้มละลาย . #เม็กซิโก (Mexico): ในปี 2567-2568 เม็กซิโกประกาศขึ้นภาษีนำเข้าสินค้าจากจีนสูงถึง 5-50% ครอบคลุมสินค้ากว่า 1,400 รายการ (รวมถึงเฟอร์นิเจอร์ เหล็ก และสิ่งทอ) . ผลลัพธ์: โรงงานในเม็กซิโกเริ่มกลับมาเดินเครื่องได้อีกครั้ง และเกิดกระแส "Nearshoring" คือการที่บริษัทต่างชาติ (รวมถึงบริษัทจีนเอง) ต้องมาตั้งโรงงานผลิตในเม็กซิโกแทนการส่งออกมาจากจีน เพื่อเลี่ยงภาษีและส่งต่อให้สหรัฐฯ ทำให้เกิดการจ้างงานในพื้นที่ . #อินโดนีเซีย (Indonesia): ใช้วิธีเก็บภาษีปกป้องการทุ่มตลาด (Safeguard Duties) สูงถึง 100-200% ในกลุ่มสิ่งทอและเซรามิก . ผลลัพธ์: ป้องกันการ "ตายยกรัง" ของ SME ในประเทศ และมีการสั่ง "ยกเลิกยกเว้นภาษี (De minimis)" สำหรับสินค้านำเข้าจากแอปฯ อย่าง Shein หรือ Temu ที่ราคาต่ำกว่าเกณฑ์ เพื่อไม่ให้ได้เปรียบร้านค้าท้องถิ่น . 2. โมเดล "ยกระดับ DNA ด้วยนวัตกรรม" (อิตาลี) อิตาลีไม่ได้สู้ด้วยราคา แต่สู้ด้วย "Made in Italy 2026 Vision" ที่คุณน่าจะสนใจในฐานะคนสเปคของ . กลยุทธ์: เขาใช้เทคโนโลยี 3D Prototyping และ AI เข้ามาช่วยช่างฝีมือ (Artisans) ในการลดต้นทุนการออกแบบ แต่คงไว้ซึ่งความประณีตที่จีนทำตามไม่ได้ . การสร้างเรื่องเล่า (Cultural Storytelling): เขาทำให้ผู้บริโภคทั่วโลกเชื่อว่า "การซื้อเฟอร์นิเจอร์อิตาลี คือการซื้อประวัติศาสตร์และจิตวิญญาณ" ไม่ใช่แค่ซื้อเก้าอี้ . ผลลัพธ์: แม้ของจีนจะถูกแค่ไหน แต่สินค้าอิตาลียังคงครองตลาด High-end ได้อย่างเหนียวแน่น และมีมูลค่าส่งออกสูงขึ้นเรื่อยๆ เพราะเขาสร้าง "กำแพงทางความรู้สึก" ที่ของก๊อปปี้ข้ามไม่พ้น . 3. โมเดล "ดึงซัพพลายเชนกลับบ้าน" (อินเดีย) อินเดียใช้โครงการ "Make in India" และมาตรการ PLI (Production Linked Incentive) . กลยุทธ์: รัฐบาลให้เงินอุดหนุนและสิทธิประโยชน์ทางภาษีแก่บริษัทที่ผลิตสินค้าในประเทศ โดยเฉพาะกลุ่มอิเล็กทรอนิกส์และเทคโนโลยี . ผลลัพธ์: ล่าสุดในปี 2568 อินเดียสามารถดึงการผลิต iPhone มาอยู่ในประเทศได้ถึง 25-30% และส่งออกไปทั่วโลกได้สำเร็จ เปลี่ยนสถานะจาก "ผู้นำเข้า" เป็น "ผู้ผลิต" ได้ในหลายเซกเตอร์ภายในเวลาไม่กี่ปี . เทียบแล้ว "ไทย" #โดนหนักในอันดับที่เท่าไร? ในเชิง "ความเปราะบาง" ไทยติดกลุ่ม Top 3 ของอาเซียน ร่วมกับเวียดนามและอินโดนีเซียครับ แต่ในแง่ของ "ความเร็วในการตอบโต้" ไทยถือว่า "ช้ากว่าเพื่อน" . อันดับการขาดดุล: ไทยขาดดุลการค้ากับจีนเพิ่มขึ้นแบบก้าวกระโดด (ปี 2568 ขาดดุลกว่า 2 ล้านล้านบาท) ซึ่งเป็นตัวเลขที่น่าตกใจที่สุดในประวัติศาสตร์ . จุดอ่อนที่ไทยโดนหนักกว่าใคร: คือเรามีโครงสร้างทางภาษีและศุลกากรที่มีช่องโหว่เยอะ (เช่น Free Trade Zone และนโยบายนำเข้าสินค้าเล็กน้อย) ตอนนี้กฏหมายไทยเราอ่อนมากๆ ทำให้สินค้าจีน "ไหล" เข้ามาถึงระดับรากหญ้าได้ง่ายกว่าประเทศอื่นที่มีมาตรการ Protectionism เข้มงวดกว่า

กฎ 7 ข้อ ที่จะทำให้ชีวิตของเรามีความสุข •. 1. Let it go — เรื่องไหนที่จบไปแล้ว ก็ปล่อยให้เป็นอดีต ไม่ต้องแบกไว้ให้หนักใจ ทำวันนี้ให้ดีที่สุดก็พอ 2. Be yourself — เป็นตัวของตัวเองให้เต็มที่ ไม่ต้องพยายามเป็นเหมือนใคร เพราะคุณค่าของเราไม่จำเป็นต้องวัดจากสายตาคนอื่น 3. Get a move on — เดินหน้าต่อเสมอ ไม่ว่าจะเจออะไรระหว่างทาง อย่ามัวเสียเวลากับการหันกลับไปมองสิ่งที่ผ่านไปแล้ว 4. Never give up — อย่ายอมแพ้ง่าย ๆ ทุกความสำเร็จล้วนเริ่มจากการที่ไม่หยุดพยายาม 5. Follow your heart — ฟังเสียงหัวใจของตัวเอง อยากใช้ชีวิตแบบไหน อยากไปทางไหน ก็เลือกเดินตามนั้นอย่างมั่นใจ 6. Keep going — ถึงจะเหนื่อยหรือท้อ ก็ขอแค่ไม่หยุดเดิน ความสำเร็จอาจอยู่ใกล้อีกเพียงไม่กี่ก้าว 7. Learn and grow — จำเอาไว้ว่า "ทุกประสบการณ์คือบทเรียน ที่จะพาเราเติบโตเป็นคนที่ดี และเก่งขึ้น"

“กฎคินสึงิ” เมื่อชีวิตพัง…ไม่ได้แปลว่าเราพังตาม มีบางช่วงของชีวิต ที่เรารู้สึกเหมือนตัวเอง “แตก” แตกจากความผิดหวัง แตกจากความสัมพันธ์ แตกจากความคาดหวังที่เคยเชื่อว่า มันจะเป็นไปอย่างที่หวัง บางรอยแตก มองไม่เห็นด้วยตา แต่รู้สึกได้ชัด ในหัวใจ ในประเทศญี่ปุ่น มีศิลปะอย่างหนึ่งเรียกว่า คินสึงิ (Kintsugi) มันคือวิธีซ่อมเครื่องปั้นดินเผาที่แตก ด้วยการใช้ทองคำ เชื่อมรอยแตกเหล่านั้นเข้าด้วยกัน แทนที่จะพยายามซ่อน หรือทำให้มันกลับไปเหมือนเดิม เขากลับเลือก ทำให้รอยแตก กลายเป็นส่วนที่โดดเด่นที่สุด และน่าแปลกนะ ภาชนะที่เคยแตก เมื่อถูกเชื่อมด้วยทองคำ มันไม่ได้ดูด้อยค่า แต่มันกลับ ดูมีคุณค่ามากขึ้นกว่าเดิม ชีวิตของเราก็ไม่ต่างกัน บางทีนะ บางทีรอยแตกในชีวิต ไม่ใช่สิ่งที่ทำให้เราน่าอาย แต่มันคือร่องรอย ของการที่เราเคยพยายาม เคยรัก เคยเชื่อ และเคยทุ่มเทกับบางอย่างอย่างจริงจัง คนที่ไม่เคยแตก อาจดูสมบูรณ์ แต่คนที่เคยแตก แล้วค่อย ๆ ซ่อมตัวเอง มักจะมีบางอย่างในสายตา ที่ลึกขึ้น อ่อนโยนขึ้น และเข้าใจชีวิตมากขึ้น คินสึงิไม่ได้สอนให้เรา กลับไปเป็นเหมือนเดิม แต่มันสอนให้เรา ยอมรับว่า เราไม่จำเป็นต้องเหมือนเดิม เพื่อจะมีคุณค่า รอยแตกบางรอย ไม่ได้มีไว้ให้ลืม แต่มันมีไว้ ให้เราเรียนรู้ที่จะอยู่กับมัน อย่างอ่อนโยน อย่างไม่ตัดสินตัวเอง และอย่างไม่รู้สึกว่า ตัวเองด้อยค่าเพราะมัน สุดท้ายแล้ว สิ่งที่ทำให้ชีวิตคนคนหนึ่งงดงาม ไม่ใช่เพราะไม่เคยพัง แต่เพราะเขา กล้าที่จะซ่อมตัวเอง ด้วยความเข้าใจ แทนการโทษตัวเอง ด้วยความเมตตา แทนการเกลียดตัวเอง เหมือนทองคำเส้นเล็ก ๆ ที่ค่อย ๆ เชื่อมรอยแตก ทีละรอย ทีละวัน จนวันหนึ่ง เมื่อเราหันกลับไปมองชีวิตตัวเองอีกครั้ง เราอาจจะเห็นว่า รอยแตกเหล่านั้น ไม่ได้ทำให้เราน้อยลงเลย แต่มันทำให้เรา กลายเป็นคนที่ลึกขึ้น แข็งแรงขึ้น และงดงาม ในแบบที่ไม่มีใครเหมือน เพราะบางครั้ง ความงามของชีวิต ก็ไม่ได้อยู่ที่ความสมบูรณ์แบบ แต่อยู่ที่ วิธีที่เราดูแลตัวเอง หลังจากวันที่ชีวิต เคยแตกสลายไปแล้ว

@Kawaaii13 เจอเมียทำแบบนี้กับชีวิตมา 2 คน แต่ก็เลี้ยงเดี่ยวลูก 2 คน จนจบปริญญา

ผัวสุดช้ำ 🥹🥹บอกผัวว่าจะไปเล่นสงกรานต์ แต่แอบไปกินจิ้มจุ่มหอยนางรม ผัวอุ้มลูกหา สุดท้ายพบภาพสุดสะเทือน เมียขอผัวเล่นน้ำสงกรานต์ คืนวันไหลบางแสน เมื่อที่ 16 เม.ย. 69 แต่งตัวโป๊ออกไป ส่วนผัวไม่ได้ตาม เพราะต้องเลี้ยงลูกอยู่บ้าน จนวันนี้รู้สึกผิดปกติเพราะติดต่อเมียไม่ได้หายไปทั้งคืน นอนไม่หลับเพราะเป็นห่วงจน 6 โมงเช้า ขี่รถไปหาที่บ้านพ่อเขา บ้านเพื่อนเขาไม่เจอเลย ผัวขี่รถหาทั่วบางแสน เวียนแล้วเวียนอีกแต่หาเท่าไหร่ก็หาไม่เจอ ด้วยความเป็นห่วงลูก ก็กลับบ้านมาดูลูกก่อน จังหวะนั้นลูกร้องหาแม่ จึงขี่รถตามหาอีกรอบหนึ่งพร้อมกับลูก จนไปเจอรถอยู่ที่โรงแรม พอไปติดต่อเจ้าหน้าที่โรงแรม เขาไม่ให้เข้า ก็เลยโทรแจ้งตำรวจก่อน รอเขาเช็กเอาท์ออกมา ตอนนั้นจะพาลูกไปห้องน้ำพอดี ผ่านที่หน้าห้องนี้ เจอเสื้อผ้าที่เมียใส่ตากอยู่ ผัวกับลูกเลยเข้าไป เป็นอย่างที่เห็น ตัดสินใจรอกับลูกเกือบ 2 ชม.ไม่ออกมา โทรแจ้งตำรวจให้มาช่วยเคลียร์ ตอนนั้นตัวสั่นไปหมด และก็พยายามใจเย็นเพื่อลูก Cr.เจ๊ม้อย v+

ตามหาบัตรยืน คอนอัสนี 2 ใบ วันไหนก็ได้ครับ #FAREWELLCONCERTอัสนีวสันต์

แชร์ทริค เลือกประคบร้อนหรือเย็นดี!! ประคบเย็น เมื่อ.. ✅บวม แดง ร้อน ✅ใช้ทันทีหลังบาดเจ็บเฉียบพลัน ภายใน 24 ชม. เช่น ข้อเท้าแพลง กล้ามเนื้อฉีก เลือดกำเดาไหล ช่วยให้เส้นเลือดหดตัว ลดการอักเสบ บวม ช้ำ ลดปวด ⏰ครั้งละ 10-12 นาที ทุกๆ 2-3 ชม. หรือจนกว่าอาการปวด บวมจะเบาลง ประคบร้อน เมื่อ.. ✅ปวดเรื้อรัง ตึงกล้ามเนื้อ ❌ต้องไม่มีอาการบวม แดง ร้อน ⏰ครั้งละประมาณ 15-20 นาที/วัน