ولد

أفضل مضادات الأكسدة المتوفرة في السوق المحلي دون ترتيب: تمر عجوة المدينة الحبة السوداء رمان الطائف فيتامين سي. تعمل مضادات الأكسدة كالمكانس في البيت، تزيل الغبار ( الجذور الحرّة)، وتبقي البيت نظيفا. #عبدوليات

النوم في كيس خذ لك ١٠ حبات في وجبه قبل النوم ب ٣-٥ ساعات وشوف كيف نومك يصير . الكرز المجفف (خاصة الكرز الحامض) يُعرف بأنه صديق رائع للنوم، وهناك أسباب علمية تدعم ذلك: ​لماذا يساعد الكرز على النوم؟ ​الميلانين الطبيعي: الكرز هو أحد المصادر الطبيعية القليلة لهرمون الميلاتونين، وهو الهرمون المسؤول عن تنظيم دورة النوم والاستيقاظ في جسمك. ​التربتوفان: يحتوي الكرز على أحماض أمينية تساعد الجسم على إنتاج السيروتونين، والذي يتحول لاحقاً إلى ميلاتونين، مما يعزز الشعور بالاسترخاء. ​مضادات الأكسدة: تساعد في تقليل الالتهابات والإجهاد التأكسدي، مما قد يحسن من جودة النوم بشكل عام. ​ملاحظات هامة عند تناوله: ​السكر المضاف: تأكد من قراءة المكونات خلف العبوة؛ فإذا كان الكرز المجفف يحتوي على كميات كبيرة من السكر المضاف، فقد يؤدي ذلك إلى "فورة طاقة" مفاجئة تمنعك من النوم بدلاً من مساعدتك. ​الكمية: حفنة صغيرة (حوالي 10-15 حبة) كافية للحصول على الفائدة دون إثقال المعدة قبل النوم. ​التوقيت: يفضل تناوله قبل النوم بـ 30 إلى 60 دقيقة ليعطي مفعوله.

كيف تدير مشاعرك خصوصا في وقت الغضب أو التوتر؟ المشكلة ليست في المشاعر نفسها، المشكلة عندما تتحول المشاعر إلى "قائد" لحياتك. دانيال جولمان يشرح فكرة مهمة: أثناء الانفعال، الجزء العاطفي في الدماغ قد يسيطر مؤقتا على التفكير المنطقي، ولهذا نقول أو نفعل أشياء نندم عليها لاحقا. لذلك قبل أن ترد أو تتصرف، جرب هذه الخطوات البسيطة: 1. لاحظ الشعور قبل أن ينفجر: اسأل نفسك: ماذا أشعر الآن فعلًا؟ (غضب؟ إحباط؟ خوف؟ ضغط؟). مجرد ملاحظة الشعور تقلل من حدّته. 2. انتبه لجسدك: المشاعر تظهر على الجسد قبل السلوك: شد عضلي، ارتفاع صوت، سرعة تنفس، نبض أسرع، جسدك أحيانًا يكتشف الانفعال قبلك. 3. خذ "وقفة ذهبية": لا ترد فورا، خذ نفس عميق، اشرب ماء، تحرك قليلا. أحيانًا، قرار واحد مؤجل لدقيقة يحميك من ندم طويل. 4. راقب الحوار الداخلي: بعض الناس يشعل غضبه بنفسه: "هو دائمًا يقلل مني"، "ما يحترمني"، بينما الشخص الواعي يسأل: هل هذا تفسير مؤكد، أم مجرد فكرة؟ 5. اختر رد الفعل، لا ردّة الفعل: الفرق بين الشخص المندفع والناضج: أن الأول تقوده مشاعره، أما الثاني فيشعر، ثم يختار. وأخيرا تذكر: - إدارة المشاعر ما تعني كبتها، بل تعني أن لا تسمح للحظة انفعال، أن تقودك لقرار تندم عليه. - المشاعر طبيعية، لكن الوعي هو ما يحدد كيف تتصرف بعدها.

الجوز البرازيلي Brazilian almonds أغنى المصادر الطبيعية بالسيلينيوم. السيلينيوم في غاية الأهمية لتصنيع هرمون الغدة الدرقية الذي يضبط إيقاع العمليات الحيوية في الجسم (الأيض Metabolism) ولجهاز المناعة. يكفي ١-٢ في اليوم. انتبه: قد يؤدي تجاوز ٤-٦ حبات في اليوم إلى التسمم بالسيلينيوم. عامِلهُ كما تعامل حبّة الدواء. أبعده عن الأطفال. مصادر أخرى للسيلنيوم: تونا صفراء، تونا سكيبجاك، سردين، بيض دجاج، صدر دجاج، وغيرها. إن كان في وجبتك من هؤلاء فيكفيك. #عبدوليات

نصيحة: لا تقل كل ما يدور في خاطرك ولا تُظهر تفوقك على مديرك خصوصًا إذا لم يكن ناضجًا فقد يؤدي ذلك إلى اتخاذ قرارات قد تضر بك كإنهاء خدمتك دون وضوح الأسباب الحقيقية.في أصول العلاقات المهنية هناك قواعد وقوانين يجب الالتزام بها.وقد تكون هذه القواعد موجودة لدى البعض لكنها تحتاج إلى وعي وتطبيق لتجنب خلق عداوات بحسن نية.

تأثير زيغارنيك لماذا يستنزفك التسويف أكثر من العمل نفسه اكتشفت عالمة النفس السوفيتية بلوما زيغارنيك أن العقل البشري يميل للتشبث بالمهام غير المكتملة أكثر من المهام المنتهية. ولهذا السبب، فإن الأشياء التي تؤجلها لا تختفي من ذهنك… بل تستمر باستهلاك طاقتك في الخلفية طوال الوقت. ⸻ 1. لماذا يستنزفك التسويف؟ أنت مرهق. لكن ليس لأنك تعمل بجهد كبير. بل لأنك تتجنب ما يجب عليك فعله. ذلك الإرهاق المستمر؟ غالبًا ليس كسلًا. إنه عقلك وهو يحاول تشغيل عشرات “التبويبات المفتوحة” في الوقت نفسه. التسويف يستهلكك أكثر مما يستهلكك العمل نفسه. ⸻ 2. الذاكرة الذهنية لديك ممتلئة كل مهمة غير منتهية تتحول إلى “حلقة مفتوحة” داخل عقلك، مثل: الرسالة التي لم ترسلها المحادثة التي تتجنبها المكان الذي تحتاج لترتيبه القرار الذي تؤجله كل واحدة منها تستهلك جزءًا من طاقتك الذهنية… حتى عندما لا تفكر فيها بشكل واعٍ. لهذا تشعر وكأن عقلك ممتلئ طوال الوقت. ⸻ 3. تأثير زيغارنيك في عشرينيات القرن الماضي، لاحظت بلوما زيغارنيك أن النُدُل كانوا يتذكرون الطلبات غير المدفوعة بدقة مذهلة. لكن بمجرد دفع الحساب؟ تختفي التفاصيل من ذاكرتهم بسرعة. العقل يعطي أولوية لما لم يُغلق بعد. المهام المفتوحة تستمر بجذب الانتباه واستهلاك الموارد الإدراكية التي تحتاجها لأشياء أهم. ⸻ 4. نظام الإنذار في دماغك معطوب جزئيًا دماغك لا يميز جيدًا بين: تهديد حقيقي ومهمة تتجنب القيام بها غريزة البقاء القديمة كانت مصممة لحمايتك من المفترسات. أما اليوم، فهي تستنزفك بسبب: موعد أسنان لم تحجزه ملابس لم تتبرع بها سيارة لم تغسلها مهمة مؤجلة منذ أسابيع العقل يتعامل مع الأمور غير المحسومة كأنها خطر مستمر. ⸻ 5. مفارقة الطاقة القيام بالمهام يمنحك طاقة. أما تجنبها فيستنزفك. بعد يوم كامل من التسويف، نادرًا ما تشعر بتحسن. بل غالبًا تشعر: بتعب أكبر وضغط أكثر وتأخر أكبر عن حياتك الإنتاجية تولّد طاقة… أما التأجيل فيحرقها ببطء. ⸻ 6. عقلك الباطن يعمل طوال الوقت حتى أثناء الراحة، يستمر عقلك الباطن بطرح أسئلة مثل: متى سأقوم بهذا؟ كم سيستغرق؟ ماذا لو فشلت؟ ماذا لو كان أصعب مما أتوقع؟ هذا الاستنزاف الذهني المستمر هو السبب الذي يجعل التسويف مرهقًا نفسيًا وجسديًا. ⸻ 7. الحل بسيط… لكن التنفيذ صعب الحل الأساسي يبدو بسيطًا: اكتب كل المهام المفتوحة أخرجها من رأسك إلى الورق اختر مهمة واحدة فقط أنهِها بالكامل لكن المشكلة أن معرفة ما يجب فعله لا تعني أنك ستفعله فعلًا. ولهذا يبدأ التغيير الحقيقي عندما تتوقف عن التفكير المستمر… وتبدأ بالإغلاق التدريجي للحلقات المفتوحة في حياتك.

قلناها مرارًا وتكرارًا: لا تترك الشاحن موصولًا بالكهرباء دون استخدام.

6 قواعد ذهبية لإدارة حياتك بشكل أفضل

كيف تتحاور بمهارة؟ غير طبقات صوتك لتسمع سريعاً ما يريد. التوقيت المناسب لبدء الحوار. توقف قبل وبعد الأفكار المهمة لتركيزها. اجعل تعبيرك مرتبط بالموضوع الذي تتحدث عنه. اجعل من جسمك مرآة لحالة إحساسك. أزل الحواجز واعط الآخر فرصة ليتعرف عليك. لتدعيم الرأي بالبراهين والدليل. مازح الشخص الذي تتحاور معه إن كان ذلك مناسب. استخدام الوسائل التعليمية. ركز على الكلمات المهمة. اجعل راية الرفق والحنان. اتبع أساليب مختلفة ولا تخف. لا تظهر بصورة مصطنعة. كن طبيعياً. غير معدل سرعتك في الكلام. عليك بالعقل والمنطق. النهاية المؤثرة. ابدأ بنقاط الاتفاق. التأني بالكلام.

ملخص كتاب عام من تطوير الذات. (365 درسًا يوميًا لبناء الانضباط، والهدف، والقوة الداخلية) الملخص الشامل: هذا الكتاب ليس للقراءة السريعة بل هو برنامج يومي لتغييرك تدريجيًا خلال سنة كاملة. فكرته بسيطة: كل يوم = درس صغير لكن مع التكرار = تغيير جذري 1. الانضباط هو الأساس الكتاب يكرر فكرة واحدة بطرق مختلفة: حياتك لا تتغير بسبب الحماس… بل بسبب ما تفعله يوميًا حتى عندما لا تشعر برغبة. الانضباط ليس قيدًا، بل هو الحرية التي تبنيها لنفسك. ⸻ 2. التغيير تدريجي وليس فجائي لا يوجد تحول مفاجئ. النتائج الكبيرة تأتي من أفعال صغيرة تتكرر. صفحة يوميًا، عادة صغيرة، قرار بسيط… بعد فترة، تصبح شخصًا مختلفًا. ⸻ 3. وضوح الهدف الكتاب يدفعك تسأل نفسك: لماذا تفعل ما تفعل؟ بدون هدف واضح: ستضيع طاقتك في أشياء لا تهم. ⸻ 4. القوة الداخلية أهم من الظروف الظروف ليست العامل الحاسم. ردة فعلك هي ما يحدد النتيجة. نفس المشكلة، شخص ينهار… وشخص يبني نفسه منها. ⸻ 5. التفكير هو نقطة البداية أفكارك اليومية تشكل حياتك. إذا كنت تبرر، تؤجل، وتشتكي… ستبقى مكانك. إذا بدأت تتحمل المسؤولية… ستبدأ حياتك بالتحرك. ⸻ 6. الاستمرارية أهم من الكمال لا تحتاج أن تكون مثاليًا. تحتاج أن تستمر. يوم جيد + يوم سيء = تقدم لكن التوقف = لا شيء ⸻ 7. التعلم المستمر الكتاب يؤكد: إذا توقفت عن التعلم… توقفت عن النمو. الفرق بين شخص عادي وشخص متقدم: واحد يتعلم يوميًا، والآخر يعتقد أنه يعرف. ⸻ الخلاصة: هذا الكتاب لا يعطيك أفكار جديدة بقدر ما يعطيك: نظام حياة. افعل القليل يوميًا التزم حتى بدون دافع فكّر بشكل أفضل تحمّل المسؤولية ومع الوقت… ستبني نسخة أقوى منك، بدون ضجيج.

6 طرق لبناء عقلية أقوى: 1. أوقف الأفكار السلبية لاحظ حديثك الداخلي السلبي مبكرًا. توقف واسأل نفسك عنه، ثم استبدله بفكرة بنّاءة قبل أن يتحول إلى نمط متكرر. 2. تعرّف على تأثير التوتر افهم متى يبدأ التوتر في التصاعد. استخدم عادات بسيطة مثل التنفس أو المشي لحماية تركيزك وقدرتك على اتخاذ القرار. 3. تعلّم شيئًا جديدًا اقرأ. ادرس. وتحدَّ طريقة تفكيرك باستمرار. التعلم المستمر يبني معرفة تتراكم وتنمو مع الوقت. 4. حرّك جسدك مارس التمارين يوميًا، حتى لو لفترة قصيرة. الحركة تزيد من تركيزك وتبني الصلابة الذهنية التي يتطلبها الأداء العالي. 5. حدّد أهدافًا واضحة ضع أولوية واحدة واضحة لكل يوم. الوضوح يوجه طاقتك ويقلل من الضوضاء التي تؤدي إلى التشتت. 6. حسّن نومك حافظ على جدول نومك. النوم العميق يعيد ترميم دماغك وينظم مشاعرك التي تقود قراراتك اليومية.

حيوانات يجب الاحتراس منها هذا الفصل وفي هذه الظروف: 1-الجمال ففي المراعي لايمكن التنبؤ بسلوكها وعلى الطرق لاتستبعد خروجها 2-الثعابين فهذا وقت تزاوجها وخروجها والعقارب تغادر مخابئها 3-الكلاب الضالة(الهمل)تهيم عطشانة جوعانة 4-الرجل معدوم التربية والضمير و لايخاف الله فخف منه 5-المرأة معدومة الحياء والدين وتبحث عمن تتهمه بالتحرش لتبتزه

انتبة ..! خطأ شائع في الوضوء قد يبطل صلاتك

تحتاج إلى ماجستير إدارة أعمال (MBA) بعشرات الآلاف من الدولارات لتبني إمبراطورية! الحقيقة: 50 دقيقة من عقل مؤسس أمازون "جيف بيزوس" تمنحك ما لا يُدرس في الجامعات، وبـ (تكلفة صفر). أعظم أسرار بناء الثروات وعقلية الابتكار في هذا الثريد.. 🛑👇

@dark2mass مافهمت؟

التوتر بسبب العمل يخليك تشتهي سكريات عشان تحصل دوبامين سريع يخفف توترك أيضا وقت تصحى سكر الدم يكون منخفض والدماغ ما يحب حرق الدهون كمصدر طاقة ويفضل السكريات لأنها أسهل فيحاول يغريك تأكل سكريات إذا تجاهلت يسبب لك خمول كابتزاز أخير وبعد فترة يبدأ يحرق دهون (هذي المرحلة اللي يستهدفها الصيام المتقطع) إذا وزن الشخص معتدل يفضل يفطر لأن الدخول لمرحلة حرق الدهون يلعب بالهرمونات، عند الرجال كمثال يخسف هرمون الذكورة لأن الدماغ يعتبره بمجاعة وإنتاج الهرمون عملية غير مهمة لبقائه حي فيخفضه

@MariamDesigning انا ما عندي مشاكل في الكلى و جاتني حصوة 🤡 كنت ماشي على النظام النباتي قالك بجرب انظمة.. فار تجارب لين اتنكبت مو بس هدفي انقل اخبار و اترجم كل شي اكتبه يلامسني انا اولا و حالات عاينتها

السموذي الأخضر الغني بالسبانخ (أو الخضروات الورقية الغنية بالأوكسالات) قد يسبب فشل كلوي حاد او مزمن! الاوكسالات ممكن اول مرة تسمع هذه الكلمة هذا مركب موجود في الخضار الورقية مشكلته انه زي المغناطيس للكالسيوم لو لصق فيه يندمج و يصير بلورة مثل الرمل.. و كل ما يترسب كل ما يكبر الى ان يصير حصوات كبيرة في حالة موثقة (2018): امرأة بعد عملية تحويل المعدة شربت سموذي سبانخ يوميا، فارتفعت الأوكسالات في دمها، ترسبت بلورات في الكلى، ووصلت إلى غسيل كلوي مدى الحياة خلال 10 أيام فقط. النصيحة: احذر الإفراط في الخضار الورقية النيئة الغنية بالأوكسالات خاصة إذا كان لديك تاريخ جراحي في المعدة أو مشاكل كلوية.​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​ طيب ايش الحل؟ ١-سلق الخضار.. و التخلص من الماء بعد السلق كذا قللنا كمية الاوكسالات ٢- تناولها مع مصدر كالسيوم..(حليب و مشتقاته) كذا الكالسيوم ارتبط مع الاوكسالات قبل ما يمتص و يوصل الدم و ينطرد مع الفضلات والسؤال الاهم ليش بتشرب المشروب الاخضر؟ ماهو تفسيرك العلمي و الفائدة المرجوة منه؟

@3madAlshareef الثقة الزائده

٦ أبواب لا تفتحها في بيئة العمل: ١- لا تقول للزملاء أنك ناوي تطلع أو تقدم على وظيفة ثانية. ٢- رأيك في الإدارة أو تفضفض عن المدير. ٣- كم راتبك وكم جاتك زيادة وكم بدلاتك. ٤- لا تقول للزملاء عن اجتماعاتك الخاصة مع الإدارة. ٥- لا تتكلم عن مشاكلك العائلية وظروفك الخاصة. ٦- لا تزيد الميانة قدام الزملاء ولا تزيد المزاح. هل لديكم إضافات أخرى؟

🛑 توقف عن الركض كالمجنون… النجاح لا يُكافئ المرهقين! ☕ هل تصدق الخدعة الأكبر في هذا العصر؟ أنك كلما عملت أكثر… أصبحت أنجح! قد تكون مشغولاً طوال اليوم… لكنك لا تتحرك خطوة واحدة للأمام. --- 🔥 20 مبدأ من كتاب "اعمل أقل.. تنجح أكثر": 1. الكسل الذكي هو قمة الإنتاجية: ليس المهم كم تعمل… بل ماذا تحقق. 2. قاعدة 80/20: ركّز على الـ20% التي تصنع 80% من نتائجك… واحذف الباقي بلا رحمة. 3. العمل الشاق ≠ النجاح: الإرهاق المستمر دليل خلل… لا إنجاز. 4. الفراغ يصنع العباقرة: أفضل أفكارك تأتي عندما لا تفعل شيئًا. 5. التركيز يساوي القوة: مهمة واحدة بتركيز > عشر مهام بتشتت. 6. فوّض بذكاء: لا تفعل ما يمكن لغيرك (أو للتكنولوجيا) فعله. 7. قل "لا" كثيرًا: كل رفض للتشتت هو اقتراب من هدفك. 8. طاقتك أهم من وقتك: ساعة وأنت في قمة نشاطك = يوم كامل وأنت مرهق. 9. استمتع بما تفعل: الشغف لا يستهلكك… بل يشحنك. 10. بسّط كل شيء: التعقيد عدو الإنجاز. 11. لا تنخدع بالحركة: الانشغال ليس إنجازًا. 12. النوم استثمار: عقلك يحتاج صيانة… لا استنزاف. 13. اهرب من فخ المثالية: "جيد بما يكفي" أفضل من "لم يُنجز بعد". 14. قلّل الاجتماعات: أغلبها استنزاف مقنّع. 15. استخدم التكنولوجيا بذكاء: لا تجعلها تستهلكك. 16. الراحة جزء من العمل: العقل لا يعمل بكفاءة تحت الضغط المستمر. 17. 3 أولويات فقط يوميًا: الباقي رفاهية. 18. ركّز على الآن: القلق لا ينجز… التركيز يفعل. 19. النتائج هي الحكم: ليس مهمًا كيف تبدو… بل ماذا تحقق. 20. استمتع بالرحلة: لا تؤجل حياتك حتى تصل. --- 📖 الكتاب: اعمل أقل.. تنجح أكثر (الكسل هو سر النجاح) ✍️ المؤلف: إيرني زيلنسكي --- 💡 الخلاصة هذا الكتاب ينسف فكرة أن النجاح يحتاج "تعب مستمر". الفكرة الأساسية: النجاح الحقيقي = نتائج كبيرة + مجهود ذكي + حياة متوازنة. ليس المطلوب أن تعمل أكثر… بل أن تفكر أفضل، تختار أذكى، وتعيش أخف. --- ⚡ الحقيقة التي لا يريدونك أن تعرفها: الناجح ليس الأكثر انشغالاً… بل الأكثر تحكماً في وقته وطاقته. --- 🔥 سؤال مهم: كم ساعة تعمل يوميًا… وكم ساعة منها فعلاً "مؤثرة"؟ منقول

أين تعيش؟ 1. الماضي 2. الحاضر 3. المستقبل