すい🥑

ﾀﾞｲｴｯﾄ勢こそ腸活して下さい。 「加治ひとみ」も言ってるけど毎日腸活してるとたまのﾄﾞｶ食い、正直全然怖くないんです。 これ、気合いとか根性じゃなくて 〝腸の状態”の差 【腸整ってる人】 ・血糖値乱高下しにくい ・脂肪として溜め込みにくい ・排出（便・代謝）がスムーズ ＝全部吸収しない体 【腸整ってない人】 ・糖も脂もフル吸収 ・炎症でむくみ・だるさ爆増 ・翌日も食欲バグる ＝ﾄﾞｶ食いのﾀﾞﾒｰｼﾞ“倍ﾌﾟｯｼｭ” つまり同じﾄﾞｶ食いでも結果は真逆。 肝心なのは土台作り。 →「食べたら即終了」にならない世界線。これって最大のﾒﾘｯﾄじゃない？

@lemon7967 自分の祖母も夫の祖母も認知症だったので他人事と思えませんでした。将来の為にも予防習慣は大事にしていきたいですね。

認知症って 「何も分からなくなる病気」じゃない ✔感情はちゃんと残る ✔不安も寂しさも感じてる だから 正論より「安心」を届けてほしい その一言で 穏やかになる人がいる

@_kaede__edeak_ オイルとの相性が悪くて（吹き出物）今まで避けてきたけどテカるのにカサついてるからそろそろターニングポイントで使ってみたら良いのかな🤔

衝撃だった。 30代半ばから「テカるのにカサつく」のが加速するのは「年齢」か「体質のせい」だと思ってたけど、 美容部員の友人いわく 混合肌のドロドロと乾燥を今すぐ消したいなら 高いデパコスの導入液に課金するでもなく、 酵素洗顔で毎日ガシガシ角栓を落とすでもなく、、、

@torakichiwriter 辛口の日本酒ならセーフ…ということではないんですよね🥲（大の日本酒好きですいません）

【飲んだら太るお酒と太らないお酒】 　 ❌飲んだら絶対にアウト ・梅酒 ・ビール ・発泡酒 ・マッコリ ・コークハイ ・甘口の日本酒 ・カシスオレンジ ・フルーツサワー ・ファジーネーブル ⭕️太らないお酒は↓↓

@en_afbeauty 子供の頃は焼肉のタレを白米の上にかけるくらい好きだったけど、今では塩コショウが1番うまい😋年齢重ねて良かったことの一つです🤣

デブ体質はBBQ(焼肉)の『お皿』でバレる。 🥉 低：甘いタレ漬け肉 →糖分×脂質のコンボで血糖値が急上昇。脂肪を溜め込む「デブ化スイッチ」を強制オンに。 🥈 普：牛カルビ・豚バラ →ほぼ脂質の塊。燃やすための栄養素が足りず、食べた分がそのまま体脂肪へ直行。 🥇 高（痩せ体質）↓↓

@waka_skincare @Jonathan_bihada カロリーだけに着目すると計算もしんどくなるしリバウンドもしやすいからやめたほうが良いですよね🥲

RIZAPの友人に聞いてわかった 【 ダイエットで逆に太る人の特徴 】 🙅‍♀️ ぶくぶく太る人 ・冷たい生野菜サラダ ・ゼロカロリー飲料 ・毎日のカロリー計算 ・糖質制限 のやりすぎ ・体重計に1日3回乗る ・睡眠削ってジム通い ・全然食べない →結局我慢できず失敗するワナ 🙆‍♀️ スルッと痩せる人↓

@hiroo_seitai @yoshi_buppan @tabestation 最高の食事会ですね！2枚目の左上のお料理気になります☺️

ＧＷのSNSインフルエンサー交流会🍻食べすぎたからと言って、明日に絶食はしちゃいダメです。

@cosme_arasa 滋賀のサラダパン結構好き♡

🗾 GWに行くなら絶対食べたい ご当地パン 47都道府県リスト🍞 旅先でスーパーやコンビニに寄ったら 地元パン、探してみて🔍 【北海道・東北】 • 北海道： ちくわパン（ちくわ入り） • 青森県： イギリストースト（砂糖＆マーガリン） • 岩手県： 福田パン（巨大コッペパン） • 宮城県： ピーナッツコッペ（特製クリーム） • 秋田県： アベックトースト（ジャム＆マーガリン） • 山形県： ベタチョコ（チョコたっぷり） • 福島県： クリームボックス（厚切りミルクパン）

@toma_moneykatsu コーヒー好きなので嬉しい情報です♪飲み過ぎだけ注意ですね☺️

コーヒーが肝臓に良い‼️ でも具体的にコーヒーがどのように肝臓に作用するのか、知られていないかも☕︎ ということで、コーヒーのすごさをご紹介☺️✨

@rie_keanacare クレンジングをオイルからミルクに最近変えたら劇的に調子が良くなってきてます。関係あるのかな？

『毛穴の詰まり、何をやっても取れない』 去年からクレンジングをしっかりやっていた方。 一向に変わらないので、やり方を聞いてみた。クレンジング剤の選択がゼロ…というか逆効果。 強すぎるクレンジングで肌が乾燥し、毛穴が開き続けていた。これで詰まりを自分から量産しているようなもの。 毛穴の詰まりを消すには、皮脂を取りすぎないことが必要。大事なのは『

@mogu_fasulife お休み中はお酒飲む機会が増えるのでお水の量を徹底していきます！

GW中、野球観戦でビールのんでも、 3ヶ月で7.5kgやせたわたしが伝授！ ❌ 「太る外食」の食べ方 ・〆のラーメン ・とりあえずパスタ単品 ・ドレッシングどばどば ・炭水化物から先にガッと食べる ・「今日は特別」と毎週チートデー マジでこれ全部、過去のわたし ⭕️ 外食しても太らない人の食べ方↓

@miamia_life あったかくなると明るい色着たくなる🩷イエローならいつも来てるネイビーのスラックスと相性良さそう🥰

週2ユニクロに通うOLですが、春夏にオンオフ制服化しそうな半袖トップス見つけちゃいました🪞✨セーターの半袖って、本当なんでこんなに盛れるの。バターイエローの色味が絶妙すぎて、ライトブルーのデニムと合わせたら絶対可愛い。

@hiromi56tamanu 朝、メイクをする時いつもより肌の調子が良いとウフフ♡と1人で微笑んでしまいます🤭今週もスキンケア頑張るぞ〜！

日曜の朝に 「今週も自分のケアを続けられた」 と思えた人は もう変わり始めています！ 結果はまだ見えなくても 続けていること自体が肌への投資になっています スキンケアの効果は 派手には現れません ある日突然 「なんか肌の調子いい」 と気づく。それがすべてです フルタイムで働いて 家のことも回して 親のことも頭にある そんな毎日の中でケアを続けるのは、簡単じゃない。 でもあなたはちゃんと続けています！ 今日はGWの真ん中 少しだけ自分のペースで 好きなようにケアしてみてください！ 誰かのためじゃなく、今日の自分のためだけに。

@Yo1810ko 置き換えアプローチって良いですね。私は食習慣を改善したら毎日一杯のビールから解放されましたが運動も試して見たいです！☺️

知らなきゃ損！鍼灸業界12 年、栄養学も学んだ私だけど、習慣としての「仕事終わりのビール」をやめられないのは、単なる嗜好以上に、ご褒美・リセット・ルーティンの意味を持っていることが多い。「何をやめるか」よりも、「何に置き換えるか」がカギ。ストレス解消で飲む人の置き換えは意外なもので.

@raise_up_me 呼吸ってこんなに大切だったんですね☺️心と体のパフォーマンス向上させていきたいので意識して見ます✨

『呼吸を整えるといいよ』 よく聞きませんか？ 実は、意識して呼吸をするだけで想像以上の効果があるんです。 感情の波に流されそうな時、緊張している時、まずは呼吸を意識を向けてみてください。 ☝️10の呼吸を整えるメリット ✅感情の「間」を作れる ▶︎イラッとしたときや焦ったとき、呼吸に意識を向けることで、反射的に反応する前に一呼吸置くことができます。感情に飲み込まれず、冷静な対応を選べるようになります。 ✅脳の疲労が回復する ▶︎脳は放っておくと「マインドワンダリング（雑念が浮かんでは消える状態）」にエネルギーを使い、疲弊します。呼吸に一点集中することで、脳の無駄遣いを止め、リフレッシュさせることができます。 ✅集中力とパフォーマンスの向上 ▶︎呼吸を意識して「今」に繋ぎ止める訓練を繰り返すと、仕事やスポーツなどの肝心な場面での集中力が持続しやすくなります。 ✅睡眠の質が変わる ▶︎寝る前に深くゆっくりした呼吸を意識すると、体内の緊張が解け、スムーズに深い眠りに入りやすくなります。翌朝の「スッキリ感」に直結します。 ✅身体の「微細な変化」に気づける ▶︎呼吸の浅さやリズムに意識を向けることは、自分自身の体調のバイオリズに気づくセンサーを磨くことになります。未病（病気になる一歩手前）を防ぐきっかけになります。 ✅セロトニンの分泌を促す ▶︎一定のリズムで呼吸を繰り返す（リズム運動）ことで、幸せホルモンと呼ばれる「セロトニン」の分泌が活性化され、心の安らぎを得やすくなります。 ✅姿勢が自然と整う ▶︎深い呼吸をしようとすると、肺を広げるために背筋が自然と伸びます。呼吸を意識することは、デスクワークなどで固まった姿勢をリセットするスイッチになります。 ✅血圧や心拍数の安定 ▶︎意識的な深い呼吸は、血管を広げ血流を促す効果があります。これにより、高まった血圧を落ち着かせ、心臓への負担を減らす助けになります。 ✅思考のデトックス（客観視） 呼吸に集中している間は、過去の後悔や未来の不安から物理的に離れることができます。思考を整理し、頭の中をクリアにする「掃除」のような効果があります。 ✅自己肯定感の種になる ▶︎「いつでも呼吸を整えれば自分を落ち着かせられる」という感覚は、一種の自信（自己効力感）に繋がります。外側に頼らず、自分だけで自分をケアできる最強のツールを持っているという安心感です。 呼吸を意識すること、いわゆる「マインドフルな呼吸」には、心身の土台を整える素晴らしいメリットがたくさんあります。 ちょと、うまくいかないとき、イライラしたとき、そっと呼吸に意思を向けてみてください。 呼吸法のポイントは🔜

@sisimarui これ本当に！複雑に考えるとまぁ今日はいっかってなりがちだから簡単なのに全集中！が続きます☺️

『シンプルに：1日あたり約400kcalの消費を増やすか摂取を減らすだけ』 ちょっと具体的にするなら、週3、4回の30分の運動と、夜の暴食と高カロリーになるものを防ぐ。それだけに集中。 ダイエットって、複雑に考えすぎるから続かんから、マジで、これだけ で、−5kg痩せたらどうなるかというと、

30代過ぎの女性が−5kg痩せるには、 糖質制限には『置き換えダイエット/低糖質食』、運動なら『ジム通い/ランニング』、代謝アップなら『サプリ/酵素ドリンク』をしてる人多いんだけど、正直めちゃくちゃ続かん。ちなみに、この中で本当に痩せる人が続けられるなら、

@macho_diet サラダのドレッシングって結構よろしくないの入ってますよね。しかもサラダだけだと食べ応えないからまたこってりしたやつ買っちゃったりなんかして負のループです🥲

【効果がなかったダイエットランキングTOP3】 3位：サラダだけ生活（ヘルシー＝痩せると思ってた） → たんぱく質不足で代謝ダウンして痩せにくくなるし、ドレッシングで脂質とカロリーがさらに増えていく。しかも満足感がなくて結局間食が増える。 2位：プロテイン置き換え（筋肉ついて痩せると思ってた） → 噛まないから満足感が低くて食欲が抑えられない。結局お菓子や軽食を追加で食べてしまって、カロリーは減らないどころか増えるパターンが多い。 1位：毎日ランニング （これが一番痩せると思ってた） → 運動した分だけ食欲が爆発して無意識に食べる量が増える。さらに体が慣れて消費カロリーはどんどん落ちていくから、続けてるのに痩せないどころか体型が崩れる人も多い。

@SkincareGeek03 枕マジで大事ですよね。合わない枕は睡眠の質だけでなく首のシワにも直結するので気をつけたいです🙂‍↕️

質の高い睡眠のコツ ・寝る1時間前からスマホを見ない ・パジャマはシルクか綿100% ・寝室の温度を最適に保つ ・朝起きたら太陽の光を浴びる ・カフェインは15時まで ・寝る前のストレッチ ・自分に合った枕を使う

@haru_mblt 食物繊維、マグネシウム、ビタミンE飲んでます〜😂マグネシウムは病院で貰って調整してるからセーフかな💦

🥉地獄の三丁目 ・プロテイン ・マルチビタミン ・マグネシウム ・食物繊維サプリ ・アミノ酸（BCAA） ・クレアチン ・脂肪燃焼サプリ（フォースコリーなど） ・ナイアシン ・ビタミンA ・ビタミンE ・ヨウ素（ケルプ） ・カフェインサプリ（エスタロンモカなど） ・糖質対策サプリ（カロリミットなど） ・食欲対策サプリ ・眠気覚ましサプリ さらに危険なのが↓ ・ダイエットサプリの併用 ・サプリの多種類同時摂取 ・高用量の継続 ・自己判断での増量 サプリは 「増やすほど良い」で 一気に崩れる。 ここから理由↴

【医者が警告】2026年最新 最も身体に悪いサプリ 🥇地獄の一丁目 ・コラーゲン ・酵素 ・青汁（粉タイプ） ・乳酸菌サプリ ・グルコサミン ・ヒアルロン酸 ・プラセンタ 🥈地獄の二丁目 ・ビタミンC ・カルシウム ・鉄 ・亜鉛 ・ビタミンB群 ・ビタミンD 🥉地獄の三丁目👇

@kanoto_cook 発酵生姜！！これは良いこと教えて頂きました！これから頻繁に使う季節なのでブクマ必須ですね😆

しょうが好きの人はすぐに作ってー‼️すりおろして瓶詰めするだけ。自然の力で「乳酸発酵」して半年もつ『発酵しょうが』の作り方を教えます！！GW中に作っておけば、そうめん・冷奴・酢の物などなど大活躍。市販チューブの独特な風味や添加物が気になるって方にはマジでオススメ！レシピ保存して⤵︎

@tyou_nou 腸内環境は多様性が命ですよね。バランスを大事にしていきたいです☺️

知らなきゃ損してます 腸内細菌の多様性を維持する方法 腸内細菌の多様性が高いほど、体は本当に強くなります。 免疫、肌、脳、代謝…全部つながってるんですよね。 忙しい毎日でも、少しずつ意識するだけで変わってきますよ。 1. 食事の多様性を最優先に 一番効くのはこれ。週に30種類以上の植物性食品を目安に。 同じ野菜ばっかりじゃなく、色んなものを少しずつ。 1食で2〜3種類の野菜を組み合わせるだけでも全然違います。 • 食物繊維（エサ）：ごぼう、オクラ、ブロッコリー、りんご、キウイ、豆類、きのこ、海藻、玄米など。 • 発酵食品（菌補給）：ヨーグルト（生菌入り）、納豆、味噌、キムチ。
→ 菌＋エサのセットで摂ると効果倍増です。 例：朝はヨーグルト＋バナナ、昼は納豆ご飯に野菜3種、夜は鮭や豆腐＋根菜煮物＋キムチ。 2. 避けたいもの • 加工食品・甘いお菓子・人工甘味料多め • 必要ない抗生物質（腸内細菌を一気に減らします） 
無理に我慢じゃなく、「置き換え」を意識すると続けやすいですよ。 3. 生活習慣でサポート • 運動：散歩や軽い筋トレを週150分くらい。腸内細菌の多様性が上がるデータがしっかりあります。 • 睡眠：7時間以上。 • ストレス：深呼吸やお風呂でリセット。 
湯船につかるだけでも立派な腸活です まずは「いつもより少し多めに植物を食べる」 から始めてみてください。 小さな積み重ねが、10年後の自分を大きく変えます。 腸からアンチエイジング、続けていきましょう！ 何か試してみたくなったら教えてください☺️