サルビア| 老けないLABO

ストレスは太る原因の一つです。 ストレスを溜めない、発散することは重要。

@yuki_39body ご飯食べないは最悪ですよね

痩せる人の朝の習慣 ❌ムダだった ・二度寝してから起きる ・コーヒーだけで朝食を抜く ・起きてすぐスマホを見る ・朝からガッツリ運動する ・朝は水分をほとんどとらない ムリなく続けられる 🔴痩せる人の朝の過ごし方は 👇

@lemon7967 運動

腰痛、“老化”じゃなく生活崩壊 【おもな原因】 ・長時間の座りっぱなし ・猫背・反り腰 ・運動不足 ・筋肉の疲労 ・ストレスや睡眠不足 ・重い物を持つ仕事 出来る事は👇

@macho_diet 睡眠の重要性ですよね

あのさ、ガチで瘦せたいなら…。30分筋トレする前に、まず「7時間寝て」。睡眠不足のまま頑張るより、ちゃんと寝た方が食欲も乱れないし、代謝も落ちにくい。なんせ寝ている間は何にも食べられない。余った体力は、旅行とかライブとかに全力注げるよう温存しときな。

@pureshizuku @shin_antiaging 教えてください

「口臭がキツい人」、 ケアの仕方でほぼバレる。 🥉口クサ確定 ・歯磨きは朝だけ ・舌のケアをしたことがない ・水分をあまりとらない →寝起きのニオイがそのまま。 🥈惜しい ・強めの洗口液を毎日 ・力を入れて歯磨き ・舌ブラシでゴシゴシ →やりすぎで逆効果。 🥇ほぼ無臭は↓

@cosme_arasa 血糖値の重要性わかります

太るかどうかは「間食で何を選ぶか」でだいたいバレる。 🥉低め ・ポテチ、チョコ、クッキー ・「今日だけ」が毎日になってる → 血糖値が乱れて、また食べたくなるループ。 🥈普通 ・カロリーゼロのお菓子やゼリー ・ガムや飴でごまかす → 悪くない。でも結局お腹は満たされない。 🥇高い↓

運動は睡眠の質を上げます🔥 夜全然眠たくならない、、、💦 朝起きて全然疲れが取れていない、、😭 原因は運動不足かもしれません😣 1. 自律神経のバランスが整う 運動をすると交感神経（活動モード）が一時的に活発になりますが、運動後には副交感神経（リラックスモード）が優位になります。 これにより就寝前にリラックス状態に入りやすくなり、入眠がスムーズになります。 2. 深い睡眠（ノンレム睡眠）の増加 軽いジョギングや有酸素運動を習慣的に続けると、成長ホルモンの分泌が促進され、深い睡眠（徐波睡眠）が増えることが研究でも確認されています。 この深い睡眠は脳や体の疲労回復に不可欠です。 3. 体温リズムの改善 人の体温は1日の中で自然に上下します。運動によって一時的に体温が上がり、その後の体温低下で眠気が生じます。 このリズムを活かすには、就寝の2〜3時間前までに運動を終えるのが理想的です。 4. ストレスの軽減 運動によってセロトニンやエンドルフィンといった“幸福ホルモン”が分泌され、ストレスが軽くなります。 ストレスは睡眠の大敵なので、心の安定＝良い睡眠につながります。 5. 睡眠習慣の安定化 日中に適度に体を動かすと、体が自然に夜の休息を求めます。これにより入眠時刻が安定し、睡眠リズムが整いやすくなります。

@macho_diet 脂肪の焼却炉をつくります！

断言するけど、ダイエットはこの3つ。 ・食事を見直してやせる ・有酸素で脂肪を燃やす ・筋トレで代謝を上げて脂肪を減らす 毎日どれか1つでも続ければ、少しずつ体は変わる。 2つやれば脂肪燃焼はかなり加速。 3つそろうと、もう脂肪の焼却炉。

@dr_cho_antiage 毎日のちょっとした意識を変えていきます！

「先生、菓子パンやカップ麺って、そんなに悪いんですか？」 外来でたまによく聞かれます。 超加工食品の怖さは、単に「カロリーが高い」だけではありません。 NIHの研究では糖質・脂質・塩分・食物繊維などをそろえても、超加工食品を食べた群は1日約500kcal多く食べていました。 しかも2週間で体重は約0.9kg増加。 菓子パン、カップ麺、スナック、甘い飲み物は忙しい人ほど手に取りやすく、早く食べられて、満足感の割に食べすぎやすい。 だから対策は、根性ではなく置き換え。 超加工食品をゼロにする必要はないですが、毎日の主食になっているなら要注意。 食欲と戦うより、食べすぎやすい環境を減らす設計が大切です。 具体案は図解にまとめました👇

@usk_menshack 覚醒させます！

男のテストステロンを最大化する「覚醒食材」 ・バナナ ・ブルーベリー ・キウイ ・ブロッコリー ・アボカド ・納豆 ・キムチ ・ヨーグルト ・味噌汁 ・卵 ・鶏肉 ・青魚 ・豆腐 ・海藻類 ・ナッツ ・玄米 食事を変えた瞬間から、男としての格が変わり始める。

男のテストステロンを破壊する「地雷食材」 ・アルコール ・揚げ物 ・加工食品 ・ジャンクフード ・清涼飲料水 ・コンビニ飯 ・牛丼チェーン ・マーガリン ・お菓子 ・スイーツ ・ドーナツ ・菓子パン ・ラーメン ・パスタ ・アイス ・ピザ テストステロンを最大化する「覚醒食材」は↓

@suinail 食べてみます！

【 小田切ヒロ 】が「一生食べる」って言ってたﾃﾞｰﾂ、罪悪感薄めの“美容おやつ”としてかなり優秀だった。 50度近い、雨もほぼ降らない過酷な砂漠環境で育つﾃﾞｰﾂは生き抜くために、 ﾐﾈﾗﾙや抗酸化物質を内部に蓄え続ける。 しかも、 太陽の力でじっくり自然乾燥するから、 栄養が1粒にｷﾞｭｯと凝縮。 なんと👇 ・食物繊維はごぼうの1.4倍 → 腸活・ｽｯｷﾘ習慣に◎ ・ﾏｸﾞﾈｼｳﾑは乾燥ﾚｰｽﾞﾝの1.9倍 → 腸へ水分集めて便柔らかくしてくれる ・ｶﾘｳﾑは生ﾊﾞﾅﾅの1.9倍 → むくみｹｱと相性いい ・ｶﾙｼｳﾑはｸﾞﾘｰﾝｷｳｲ🥝の2倍 → 肌のﾊﾞﾘｱ機能ｻﾎﾟｰﾄ 嬉しいのは原材料は「ﾃﾞｰﾂ」のみ。 砂糖入ってないのに干し柿みたいに甘い。 ﾄﾞﾗｲﾌﾙｰﾂおやつにしたいけど、 お砂糖ｺｰﾃｨﾝｸﾞ気になってたから嬉しいﾎﾟｲﾝﾄ‼︎ お口にﾎﾟｲで完結するのも地味に良い。 ﾖｰｸﾞﾙﾄに入れたら柔らかくなって美味しかったし、冷蔵庫で冷やして食べるのもかなりｱﾘだった‼︎ ﾃﾞｰﾂ探してた人いる？ 同じのじゃないけどスギ薬局のやつ、お試しにちょうど良い500円クラス嬉しくない？🥰

@hiroaki101892 お酒は怖いですね、、、

断言しますが、 お酒は「 ガンの原因 」になります。 これは脅しでも感情論でもなく、 WHOが公式に認めている事実。 アルコールは体内で アセトアルデヒドという毒に変わり、 これがDNAを直接傷つけて、 ガンの原因を作ります。 しかも日本人の約4割は…

@Kuni_fitness やってみます！

「体重は変わっていないのに、腹だけ出てきた」 30代の男性から、よく相談される悩みです。 体重ではなく、中身が入れ替わっています。 筋肉が減り、内臓脂肪が増えている。 原因は2つ。 ・鉄不足で脂肪をミトコンドリアに運ぶカルニチンが作れず、脂肪が燃えない ・インスリン抵抗性で、糖が脂肪に変換されやすくなる まずは筋トレと赤身肉から。 ヘム鉄とカルニチンを同時に取れるのは赤身肉(牛・ラム)だけ。 腹の形は、栄養と運動の合算で決まります。

@take14skincare マイナス美容意識してみます！

🥇ニキビ減らせる人 ・「低刺激」を優先する ・焦ってあれこれ足さない ・ヒリついたらすぐやめる →「肌傷つける習慣」を避けられてる。 ニキビ肌は、 "ケアし過ぎた"人より "減らした人"の方が先に治る。 焦って刺激を増やすのは、肥料撒きすぎて畑を枯らすようなもの😣

その“肌に良さそう"、1年後ニキビまみれになる。 🥉ニキビ増える人 ・オーガニック製品で安心 →肌に優しそう。でも、合わないと顔ヒリついて汚く見える。 🥈惜しい人 ・成分を細かく調べてる →悪くない。でも、“効きそう”を足しすぎて逆に肌荒れる。 🥇ニキビ減らせる人↓↓

@CS60osaka1 素晴らしいです！

僕が書いていることは僕が実際に体験したことがほとんど 重曹クエン酸を飲めば身体が元気になる　 天然塩摂れば身体が元気になる ビタミンCたくさん飲めば風邪が早く治る　 高温風呂で身体を温めたら風邪が早く治る キャベツを枕にしたら熱が下がる 電磁波対策したら睡眠の質が上がる インフルもコロナもワクチン打たない方がかかりにくい 高血圧は天然塩、松葉茶、シリカ水などで正常になる人が多い こんなことばかり書いているから医者や製薬会社など敵をたくさん作っている 正直、怖いと思うこともある しかし、怖がってばかりいたら何もできない 薬飲んでも治らない病気が山ほどあり、一生薬を飲み続けないといけないと信じ込んでいる人が大勢いる 僕は気付いてしまった 世の中で権力を持ってる人たちは病人を減らそうとせず、病人を増やそうとしてることに だから毎年、病気が増えていっている ワクチン問題でまた大勢の人が犠牲になった そんな人たちの助けになれたらと思うと怖いなんて言ってられない 使命感と覚悟を持って、僕は毎日ツイートしている　　 諦めなければ、日本は良い方向に向かうと僕は信じている そのため、微力ながら自分のできることを全力でしている

@key1009 アボカド最強ですね！

アボカドは「森のバター」——良質な脂質で40代の体を満たす 野菜売り場にいながら栄養価は超越した果物・アボカド。 【アボカドの驚きの栄養】 ・オレイン酸（一価不飽和脂肪酸） ・ビタミンE：3.4mg/100g ・ビタミンK：21μg ・葉酸：84μg ・カリウム：720mg（バナナの2倍） ・食物繊維：5.3g ・ビタミンB群 ギネス記録「最も栄養価の高い果物」に 認定されています。 【良質な脂質の塊】 アボカドの脂質の大半はオレイン酸。 ・LDLコレステロール低下 ・HDLコレステロール維持 ・心疾患リスク低下 ・脳機能サポート ・肌・髪の潤い 【脂溶性栄養素の吸収UP】 他の食品に含まれる 脂溶性ビタミン（A・D・E・K）や カロテノイド（リコピン・β-カロテン）の吸収率を劇的に高めます。 サラダにアボカドを加えると 他の野菜の栄養吸収が2〜6倍に。 【最強の食べ方】 ◎トマト＋アボカド＋オリーブオイル →リコピン吸収が6倍 ◎サーモン＋アボカド →DHA+オメガ3ダブル ◎卵＋アボカドトースト →40代の最強朝食 ◎わさび醤油でマグロ代わり →植物性マグロ体験 【選び方の達人】 ・黒っぽく柔らかい→食べ頃 ・緑で硬い→常温で追熟（2〜7日） ・ヘタの周りを軽く押して判断 ・ヘタが取れているものはNG 【カット・保存のコツ】 ・包丁を中まで入れてひねる ・種は包丁の刃を刺して取る ・切った後はレモン汁で変色防止 ・食べきりが基本 【1日の適量】 半個〜1個程度。 カロリーは230kcal（100g）と高いが 良質な脂質なので問題なし。 ただし食べすぎるとカロリーオーバー。 【40代の悩みに】 ・肌の乾燥→ビタミンE ・便秘→食物繊維 ・高血圧→カリウム ・動脈硬化→オレイン酸 ・慢性炎症→抗炎症成分 【時短アレンジ】 ◎アボカドディップ（ワカモレ） ◎アボカド丼（アボカド＋納豆＋卵黄） ◎アボカドスムージー ◎アボカドトマトパスタ 【子供・高齢者にも】 柔らかく食べやすく 栄養価高いので 離乳食・介護食にも最適。 週3〜4個のアボカドで 40代の代謝と肌を若返らせる。 #アボカド #良質な脂質 #オレイン酸 #40代の美容 #スーパーフード

@ayahalu1515 小食大事なんですね！

小食は、老化対策としてかなり強いです。 食べすぎないだけで、 内臓は休まる。 血液も乱れにくい。 脂肪も燃えやすい。 味覚も戻りやすい。 だから 16時間ダイエットが広がるのも自然です。 でも、小食なら何でもいいわけではないよ。 普段は暴食。 たまに抜く。 これはダメだよね… 大事なのは 「食べない時間を作ること」と 「太りにくい食べ方を続ける」こと！！ 老化に抗うのは、 特別な裏ワザではなく 入れすぎをやめることからですよ。

@salon_de_arisa 継続してみます！

💎朝5分で楽しく健康になる習慣17選 1. 朝日を浴びる → 体内時計リセット 2. コップ1杯の水を飲む → 内側から巡りUP 3. 深呼吸を3回する → 自律神経が整う 4. 「今日も最幸♡」と言う → 脳が前向きモードに 5. 軽く伸びをする → 血流＆代謝スイッチON 6. 白湯を飲む → お腹がポカポカ 7. 窓を開けて空気入れ替え → 気分リフレッシュ 8. 鏡を見て笑顔をつくる → 幸福ホルモンUP 9. 肩をぐるぐる回す → 肩こり予防に◎ 10. 5分だけ散歩する → 脳も身体もスッキリ 11. 朝の「ありがとう」を言う → 心が整いやすくなる 12. 好きな音楽を流す → 幸せスイッチON 13. 軽くスクワットする → 下半身の巡りUP 14. 朝フルーツを食べる → ビタミンチャージ 15. 姿勢を正す → 見た目も気分も若々しく 16. 今日の楽しみを決める → ワクワク脳に変わる 17. 「私は健康で幸せ♡」と唱える → 言葉が未来をつくる 💎朝の5分で、人生は変わる。 小さな習慣が 未来のキレイと健康を作ります🤗🌈 美容・健康・マインド発信しています♡ くまざわありさ@salon_de_arisa 本日もハッピーポジティブレッツゴー 元氣はつらつLOVE＆PEACE♡♡♡

@antiaging_uncle 朝一杯のお水意識してみます！

ダイエットや美容・健康に 「朝一杯のお水」のメリット 起き抜けのお水１杯で たくさんのメリットがあり 生活がとても良くなります😀 #ダイエット #水