Sabitlenmiş Tweet
Mathus
3.8K posts
Mathus
@Mathusmxsf
tweet whatever i feel like finance | fitness | badminton สั่งซื้อสินค้าออกกำลังกายกดลิ้งด้านล่าง
Katılım Haziran 2026
1.3K Takip Edilen2.9K Takipçiler
ทุกคนคิดว่าอะไรสำคัญที่สุดสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ
- การซ้อม
- โภชนาการ
- การนอน
- ความสม่ำเสมอ
สำหรับผมเลือก ความสม่ำเสมอ ต่อให้ซ้อมดี กินดี หรือนอนดีแค่ไหน ถ้าทำได้แค่ช่วงสั้น ๆ แล้วหยุด สุดท้ายก็เห็นผลได้ยาก
ความสม่ำเสมอไม่จำเป็นต้องเคร่ง 100% ทุกวัน แต่การทำได้ต่อเนื่องในระยะยาว ถึงจะมีหลุดบ้างเป็นบางวัน
แล้วสำหรับทุกคนล่ะ คิดว่าข้อไหนสำคัญที่สุด
ไทย
Mathus retweetledi
@Mathusmxsf 1.ความสม่ำเสมอ 2.การนอนรวมถึงการจัดการความเครียดด้วยครับ เคยเครียดจากงานมา ออกกำลังทำเหมือนเดิมทุกอย่าง เเต่เครียดในหัวมีเเต่เรื่องงานเเรงไม่มา ยกได้ไม่เท่าเดิม วันนั้นเลยทำได้เเค่ 2 ท่า จาก 7 ท่า
ไทย
Mathus retweetledi
ผมด่าไอพวกไม่เก็บเพลท ไม่เก็บเสื่อในยิมแบบสม่ำเสมอทุกครั้งเลยครับ
Mathus@Mathusmxsf
ทุกคนคิดว่าอะไรสำคัญที่สุดสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ - การซ้อม - โภชนาการ - การนอน - ความสม่ำเสมอ สำหรับผมเลือก ความสม่ำเสมอ ต่อให้ซ้อมดี กินดี หรือนอนดีแค่ไหน ถ้าทำได้แค่ช่วงสั้น ๆ แล้วหยุด สุดท้ายก็เห็นผลได้ยาก ความสม่ำเสมอไม่จำเป็นต้องเคร่ง 100% ทุกวัน แต่การทำได้ต่อเนื่องในระยะยาว ถึงจะมีหลุดบ้างเป็นบางวัน แล้วสำหรับทุกคนล่ะ คิดว่าข้อไหนสำคัญที่สุด
ไทย
Mathus retweetledi
Mathus retweetledi
เทคนิคการเล่น Weight Training
ข้อที่ 5
อย่าเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น
หลายคนท้อ เพราะเห็นคนอื่นสร้างกล้ามเนื้อได้เร็วกว่า หรือยกน้ำหนักได้มากกว่า
แต่ความจริงคือ แต่ละคนมีจุดเริ่มต้น พันธุกรรม ประสบการณ์ การกิน การนอน และการใช้ชีวิตที่แตกต่างกัน อย่าเอามาเปรียบเทียบกันตรง ๆ ได้
สิ่งที่ควรเปรียบเทียบที่สุด คือ ตัวเองในอดีต
วันนี้คุณแข็งแรงขึ้นไหม
ฟอร์มดีขึ้นไหม
ยกได้มากขึ้นหรือทำได้มากขึ้นกว่าที่เคยหรือเปล่า
ไทย
@Mathusmxsf การนอนครับ ยิ่งอายุมาก ก็มีเรื่องให้คิดเยอะ หลับลึกยาก
Kamphaeng Phet, Thailand 🇹🇭 ไทย
Mathus retweetledi
เทคนิคการเล่น Weight Training
ข้อที่ 4
อย่ามองข้ามการพักฟื้น
หลายคนโฟกัสแค่การเล่น แต่ลืมว่าการพักฟื้นก็สำคัญไม่แพ้กัน
จริง ๆ แล้ว กล้ามเนื้อไม่ได้เติบโตตอนที่เรายกเวท แต่จะซ่อมแซมและปรับตัวหลังการฝึก ระหว่างที่เราพักและได้รับสารอาหารเพียงพอ
ถ้านอนน้อย กินโปรตีนและพลังงานไม่พอ หรือซ้อมหนักทุกวันโดยไม่ให้ร่างกายฟื้นตัว ผลลัพธ์อาจไม่ดีเท่าที่ควร และยังเพิ่มความเสี่ยงต่ออาการล้าและการบาดเจ็บได้
อย่ามองว่าการพักคือการขี้เกียจ แต่ให้มองว่าเป็นส่วนหนึ่งของการสร้างกล้ามเนื้อครับ
ไทย
Mathus retweetledi
1 โภชนาการ
2 การนอน
3 การซ้อม
4 ความสม่ำเสมอ
ขยันซ้อมแต่กินไม่ถึงกล้ามก็ไม่มา ขยันมากไปก็ overtrain แถมกล้ามเนื้อสลาย โภชนาการดีแค่ไหนนอนไม่ด็ร่างกายก็เครียดกล้ามก็ไม่มาแถมเสี่ยงบาดเจ็บ กิน 80% เทรน 20% คือเริ่ดสุดละ
Mathus@Mathusmxsf
ทุกคนคิดว่าอะไรสำคัญที่สุดสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ - การซ้อม - โภชนาการ - การนอน - ความสม่ำเสมอ สำหรับผมเลือก ความสม่ำเสมอ ต่อให้ซ้อมดี กินดี หรือนอนดีแค่ไหน ถ้าทำได้แค่ช่วงสั้น ๆ แล้วหยุด สุดท้ายก็เห็นผลได้ยาก ความสม่ำเสมอไม่จำเป็นต้องเคร่ง 100% ทุกวัน แต่การทำได้ต่อเนื่องในระยะยาว ถึงจะมีหลุดบ้างเป็นบางวัน แล้วสำหรับทุกคนล่ะ คิดว่าข้อไหนสำคัญที่สุด
ไทย
Mathus retweetledi
ฉันเลย หมดไฟ เพราะเอาตัวเองไปเทียบกับคนอื่น
ในหัวมีแต่คำว่าทำไม / ฉันทำไม่ดีเหรอ / ฉันมาได้แค่นี้เหรอ / ที่ทำมาทั้งหมดไม่มีอะไรดีเลยเหรอ
ความเชื่อมั่นในตัวเองหาย นอยด์ไปหมด
พาลไม่อยากไปยิม ไม่อยากออกกำลังกาย
อารมณ์สวิงตามฮอร์โมนสุดๆ ดราม่าเกิร์ลมาก
แต่ตอนนี้กลับมามีไฟละ
Mathus@Mathusmxsf
เทคนิคการเล่น Weight Training ข้อที่ 5 อย่าเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น หลายคนท้อ เพราะเห็นคนอื่นสร้างกล้ามเนื้อได้เร็วกว่า หรือยกน้ำหนักได้มากกว่า แต่ความจริงคือ แต่ละคนมีจุดเริ่มต้น พันธุกรรม ประสบการณ์ การกิน การนอน และการใช้ชีวิตที่แตกต่างกัน อย่าเอามาเปรียบเทียบกันตรง ๆ ได้ สิ่งที่ควรเปรียบเทียบที่สุด คือ ตัวเองในอดีต วันนี้คุณแข็งแรงขึ้นไหม ฟอร์มดีขึ้นไหม ยกได้มากขึ้นหรือทำได้มากขึ้นกว่าที่เคยหรือเปล่า
ไทย
@Mathusmxsf ถ้าให้ความสม่ำเสมอเท่ากันนะ ผมคิดว่า 1 การซ้อม 2 นอน 3 โภชนาการ
ไทย
Mathus retweetledi
@Mathusmxsf ความสม่ำเสมอเลยค่ะ ในทุกเรื่องทำมาก ทำน้อยแต่ขอให้ทำ สู้ววว ตอนนี้นี่ก็สู้กับการลีนอยู่ค่ะ
ไทย
@Mathusmxsf จริงค่ะ นี่น่องไม่ยอมหายใหญ่ เคยท้อจนเลิกท้อละ อย่างน้อยก็เล็กกว่าแต่ก่อนค่ะ 🤣
ไทย