Sabitlenmiş Tweet
我用AI当减肥/健身教练，花了74天，体重减了27斤。现在每天扫一眼AI做的看板，正反馈满满！
作为一个35岁中登，我悟了：AI时代最应该投资的是身体和心理健康，这是拥有和追求一切的基础。
目前从减脂进入体态重组阶段，碎碎记录一下：
1、保持热量赤字
因为我对早餐没有特别的执念，晚饭大概都在8点前吃完，所以到次日中午12点后吃午饭，自然做到了16:8的轻断食。保持热量赤字不一定需要轻断食，每顿饭吃7分饱左右，也是一个关键。不要吃撑，蔬菜多吃没关系，撑了就饭后散散步。
2、保持运动频率
我觉得自己不会去健身房，光走过去健身房这件事情本身，要准备衣服、水壶、蛋白粉、汗巾等东西，就会徒增很多行动成本。所以直接在办公室挑个房间做健身房。每周四练，周一二、周四五，另外三天休息。
3、学习力量训练
闲鱼130块买了30kg的哑铃，配合一个35kg弹力带，足够新手练全身。认真学习动作，让大脑建立神经连接，学会如何精准募集对应的肌肉。一开始两个动作我就搞了40分钟，因为做一遍学一次，缓慢调整，感受发力位置。
4、减脂的性价比
如果从“性价比”考虑，力量训练>椭圆机>散步。半小时椭圆机大概就是散步1小时的消耗量。而训练一小时大概是椭圆机2小时的消耗量，并且还能减少肌肉流失。当然这个比例不绝对，更像是一个暴论。它们也不是完全的替代关系。我现在优先力量+散步，因为散步简单，有益身心。
5、AI写日志复盘
训练时我会记录最高心率、数量、组数、RIR等。语音转文字，训练完发给AI分析，形成当天训练日志，并帮助我复盘。AI按照我写的世界级健身教练的提示词给我写评语，还帮我把数据做成各种看板和进度图，超级方便。
6、设定合理目标
当体重下降到一定数字，就不必继续追求掉秤了，转而追求体态、力量。为了让自己更健康，有足够的体力耐力陪小孩，给自己设定身体围度目标、训练计划，并用AI写成可视化页面。更方便自己追踪和管理。
这是健康记录的第二篇，大概30天后，我会记录第三篇。
#减肥 #减脂 #力量训练 #健康生活 #AI健身 #轻断食
中文
