عبدالرحمن | Psy 🧠.

محافظتك على خططك وأفكارك ومشاريعك المستقبلية بالسعي ((الصامت)) اقوى عامل لتجليها ويحافظ على بركتها

الي صاير الحين في (المبالغة) بالتوعية بتفاصيل دقيقة في الصحة العامة والصحة النفسية متعب جدًا ويفقد الانسان عفوية حياته والله يعين.

العلاج القائم على العمليات Process-Based Therapy العلاج لا يركز على اسم المدرسة العلاجية ولا على تشخيص محدد. بل يركز على سؤال جوهري: ما العمليات النفسية التي جعلت المعاناة مستمرة للعميل؟ وماهي العمليات التي إذا تغيرت يتحسن الحالة؟ يعني بدل أن نسأل: ما نوع العلاج المناسب؟ نبدأ نسأل: ما الذي يحدث داخل هذه الحالة ويغذي استمرار المشكلة؟ مثلا قد تكون المشكلة مرتبطة بـ: التجنب الاندماج مع الأفكار ضعف تنظيم الانتباه الاجترار القلق من الأعراض ضعف المرونة النفسية كثرة الشرود الذهني هنا يكون الهدف هو استهداف هذه العمليات نفسها، وكل حالة مختلفة حتى وان تشاركوا في نفس التشخيص. والعلاج بالتقبل والالتزام ACT من التدخلات العلاجية القائمة على العمليات ومؤسسها د. ستيفن هايز يدفع المجال إلى هذا الاتجاه. يعني ما فيه خطوات محددة (بروتوكول علاجي) لتقديم تدخل علاجي مثل CBT لمن يعاني من الوسواس القهري.

كثير نسمع أنا كذا عصبي أنا كذا حساس أنا كذا أفكر كثير أنا كذا أتعلق بسرعة وصفك لنفسك مو المشكلة… المشكلة لما تتمسك فيها.

أخطر فكرة ممكن تصدقها هي "أنا كذا طبيعتي".

#خريطة_المشاعر_الداخلية

العلاقة غير الآمنة تجعل الشخص في حالة تأهب دائم، يراقب، يفسر، يخاف، ويتوقع الانسحاب أو الخذلان.

بعض العلاقات، مشكلتك الوحيدة فيها أنك شخص ناضج ومتزن، فيجعلون منك مساحة للترميم ثم يرحلون، لأنك لا تشبه الفوضى التي اعتادوها.

@FdFdHME يبي لك رفع ثقه بنفسك+ وانك ماتركز/ين على نفسك وتوجيه انتباهك على اللي حولك مثلاً السوالف الاشياء اللي صايره لان كثره التدقيق على النفس تمرض

#فضفضه تعبت من شعور اني وانا بعزيمه او مع احد احس اني اركز بكلامي وصوتي واحس صوتي مادري من وين يطلع يعني اتحسس صوتي احسه يتغير واحس انا اغيره مره احس اني اتدلع مره طبيعيه مدري ليه وهو صدق ولالا واصير ادقق بكلامي، واحس بخوف بعد من اني اقول كلام ماينقال او اتهاوش مع احد كذا احس فيه مخاوف على وسوسة ان صوتي مو صوتي يارب تفهموني علموني من وش وماهو الحل تعبت ودي اصير بشخصيتي الحلوه الطبيعيه اللي بداخلي

الإنتظار هو عدو السعادة واسرع شي يسرق منك عمرك والحياة، اطلعوا من طاقة او (شعور) الإنتظار راح تتحرروا من كل المشاكل والهموم

غياب الوعي الذاتي لدى العميل لا يجعل الجلسة فقط أكثر صعوبة بل يمتد أثره لما بعدها فيضعف تطبيق التعليمات و الالتزام بالواجبات المنزلية و بطء التقدم لذا تبرز أهمية التثقيف النفسي و بناء الوعي تدريجياً لوصفها حجر الأساس لأي تغيير حقيقي

اذا لم تطبق التوازن النفسي في حياتك :✅️ - سوف تنحول من ملتزم الى متطرف - سوف تتحول من موظف مجتهد الى موظف محترق - سوف تتحول من رجل حكيم الى رجل مندفع - سوف تتحول من زوج معتدل الى زوج نرجسي - سوف تتحول من مثابر الى فاشل - سوف تتحول من يصرف المال بآعتدال الى مفلس ومتدين ومحروم ( الحذر ⛔️)

خلاصة تجربتي مع الطب النفسي على مدار ١٠ سنوات - استخدم ادوية وما تحسنت، اش السبب؟ - تاخذ جلسات مع اخصائي نفسي؟ - لا - ضروري تاخذ جلسات عشان تعدل افكارك - كل فترة انتكس رغم اني محافظ على الادوية، ليش؟ - هل نومك منظم؟ - لا - نظم نومك، هل تراجع مع اخصائي نفسي؟ - لا - اغلب انتكاساتي كانت بسبب افكاري ومشاعري وهالشيء يتعالج مع الاخصائي النفسي - ليش ما اتحسن مع الادوية والجلسات؟ - صارح طبيبك وتأكد من تشخيصك مع الطبيب لانه التشخيص الصحيح نصف العلاج، هل نمط حياتك صحي؟ - لا - نظم حياتك قدر المستطاع والاخصائي النفسي بيساعدك بهالشيء - الادوية ما فادتني وتسبب لي اعراض مزعجة - ناقشت الطبيب في الاعراض الجانبية؟ - لا - ناقشه لانه مستحيل يعرف بدون ما تقول له، كم لك على الدواء؟ - اربع ايام - سألت الطبيب متى ممكن تبدأ فعالية الادوية؟ - لا - اغلب الادوية اللي اخذتها اخذت وقت وتختلف الفترة الزمنية بحسب استجابة الشخص ونوع الدواء فضروري تسأل الطبيب عن هذي الامور والموضوع يحتاج صبر - ما اقدر ألتزم بروتين يومي - جرب تبني روتين اسبوعي بحيث تخصص كل يوم بالاسبوع لشيء معين ولما تلتزم فترة ابدأ ضيف نشاطات ليومك بالتدريج - انا مقصر في العبادة - الشخص الطبيعي مقصر فما بالك بشخص يعاني، جاهد نفسك قدر الامكان واذا كنت مخير بين ترك العبادة او تأديتها بتقصير فاختار الخيار الثاني - ابغى انتحر وعندي خطة جاهزة - روح الطوارئ فوراً او اتصل على ٩٣٧ - كيف اتعامل مع افكار الانتحار واذية النفس؟ - اطلب المساعدة من طبيب واخصائي نفسي اولاً وبالنسبة لي تمرين التنفس والاسترخاء العضلي تخفف من حدة الافكار هذي وكمان تأجيل الفكرة يساعد جداً لانه غلط نتخذ قرار مصيري واحنا بلحظة ضعف - احس حالتي ميؤوس منها - ربي ما خلق الداء والا له دواء، اتفهم اليأس هذا وما ألومك ابداً على هذا الشعور لكن انت فقط تحتاج مساعدة فاطلب المساعدة من طبيب واخصائي نفسي - الناس تراقبني وتبغى تؤذيني ولازم ادافع عن نفسي لو بالقوة - روح الطوارئ او اتصل على ٩٣٧ - ما نمت من اربع ايام واحس اني سعيد جداً - روح الطوارئ او اتصل على ٩٣٧ - من اخذت الدواء وانا جسمي كله حبوب وحساسية - ارجع للطبيب واذا ما قدرت اتصل على ٩٣٧ او روح الطوارئ الخلاصة لازم تراجعون عند طبيب واخصائي نفسي ورقم وزارة الصحة ٩٣٧ متاح لجميع الاستشارات الطبية والطوارئ شغالة ٢٤ ساعة لخدمتكم والاهم لازم يكون عندكم ارادة للتحسن مهما كانت ضعيفة بتساعدك

@FdFdHME والله شوف بشكل مختصر هو يعتمد على الامان والاسترخاء ثم المواجهه والملاحظه بعدين بعدين تسأل نفسك هل صار شي من خوفي من الناس ولا كلها اوهام ومجرد افكار؟! وتبدا تكرر وتعيد في مواقف ثانيه تخافها وراح تخف باذن الله

#فضفضه الذين يعانون من أعراض الرهاب الاجتماعي (مثل التوتر، القلق، التعرّق، الرجفة، تسارع نبضات القلب، تغيّر الصوت، وتشتّت الانتباه) كيف تعاملتم مع يوم الملكة أو الزواج؟ وكيف تمكنتم من تجاوز مقابلة هذا العدد الكبير من الناس

الشخص الذي ستكون عليه بعد خمس سنوات يعتمد على: - الكتب التي تقرأها - الأشخاص الذين تقضي وقتك معهم - الطعام الذي تتناوله - العادات التي تتبناها - المحادثات التي تخوضها اليوم. كل خيار هو خطوة نحو مستقبلك.

كثير من المشكلات النفسية المزمنة قد يكون لها ارتباط بأنماط التفاعل داخل الأسرة. وحين يستمر هذا النمط دون تغيير، قد لا تبقى الأسرة مجرد سبب سابق، بل تتحول إلى بيئة تساهم في استمرار المشكلة.

قبل شوي واحد كان يتكلم باستغراب: كيف نصرف على مقاضي العيد ونتكشخ كم يوم، وبعدين نقعد طفران بسببها! عدّت علي كلمته مرور عادي بس خلتني أوقف لحظة وأفكر فيها شوي

بعض الجامعات العربية ما زال علم النفس لم يخرج من عباءة كلية التربية ولا يوجد بها قسم علم النفس مستقل . #سيكولوجيستس

تفريغ الحزن يتم عبر السماح للمشاعر بالخروج وعدم كبتها ؛ وذلك عن طريق ؛ ▪️بث الحزن والشكوى لله واللجوء إليه سبحانه وتعالى وتعزيز الجانب الروحي ▪️التحدث مع شخص موثوق ▪️الكتابة اليومية ▪️البكاء ▪️ممارسة الرياضة ▪️التنفس العميق ▪️الانشغال بأنشطة ممتعة ▪️طلب الدعم النفسي المتخصص إذا طال أمد الحزن

@F10Fq كيف اصير اجتماعي كذا

فايده انك تكون اجتماعي وتعرف تتعامل مع العمال محل الشاهي اللي بالحاره يحلف علي اخذ المشروبات بلاش مغسله الحاره تغسل لي مستعجل بسعر العادي محل الزينه يظللي بسعر تظليل الجمله بوفيه الحاره يدق علي اذا قعدت فتره ما اجيه يمني البنشر اول ما تجيه كفرات نظيفه يكلمني