石本 哲郎

ついに完成！3月20日に発売です！ 石本哲郎式外食やせダイエット 外食ばかりだとなかなか痩せない？？確かに僕もそう思います！笑 しかし！しっかりとした知識とテクニックがあればダイエットを成功させる確率を大幅に上げることが出来ますよ！更に若々しくなる技もてんこ盛りです！ 有名外食チェーンをピックアップして若々しくやせるメソッドを伝授していきます！これで外食を味方につけることが可能に！ マクドナルド / バーガーキング / 吉野家 / 丸亀製麺 / 天丼てんや / スシロー / 餃子の王将 / サイゼリヤ / 大戸屋 / セブンイレブン などほかにも多数！ もし外食に行かない方であってもぜひ読んで欲しい！僕が今まで出版した11冊の書籍の中で一番”面白い”です！読むだけで次の食事が楽しみになる1冊でございます！ 発売前に確実に手に入れたい方は今すぐ予約を！ いいね＆リツイートも大歓迎です♪ ご予約は↓から amzn.to/3DIz30B #外食やせダイエット

@JuneSlash 美味しいとか溶けやすいとかそういうのでOKです♪ ソイはたまに水少な目でやっちゃって塊になるミスをするのだけ困ります笑

@ishimoto14 美味しい方選びます😅

あまりの値段差でプロテインはソイで問題ないよ派が増えまくっててわろた笑 僕はもともとどちらでもOK派でございます♪いやあホエイ高いね・・・

@N_Regenbogen wpiはマジで泣いちゃいますね！ こうなってくると一時期話題になっていたコオロギプロテインが日の目を見るんじゃないかななんて思っています笑 僕はいやですが♪

@ishimoto14 WPI派なのでひいひい言ってます😅WPIと卵白の値段もあまり変わらなくなってきましたね……。

@superoreochan あると思います！

@ishimoto14 2週間本当に馬鹿みたいにカロリーとれば、小柄な女性でも5kg〜10kg太ることは有り得ますか？？

身体を整えてから筋トレ？柔軟性を上げてから筋トレ？いやいや、筋トレのハードル上げすぎやろ笑 筋トレってもっと気軽に取り組むべきものやで！どうしてもなら同時進行すればいいだけの話。 あなたのそばに、いつでも筋トレ！！今が一番若い！今が一番筋トレ効果が出る！やるしかない！

@superoreochan 見た目でいうとむくみもあるし翌日には出ていることは多いと思いますよ。身体の中で何が起こっているかを考えても結局やることは一緒なので気にしないのが一番だと思います。

@ishimoto14 お答えありがとうございます！わからないですか…😭石本さんのおかげでインボディを知って参考にしています(*^^*)お正月太りとかもよく企画されてて指導でも多いと思いますが、食べてからインボディの数値や見た目で太ったのが表れるのは、経験上ではいつ頃な感じですか？？？

下半身自宅トレセミナーにキャンセルが出ましたのでしっかり学びたい女性はぜひ！ 5月24日（日）14:00～15:30 です！URLはリプライにあります！ また合同トレ、食べて歩いてダイエットはキャンセル待ち多数で空きがないですが、6月にも開催するのでご検討くださいね！近日中に募集します♪

@superoreochan 人によるのと食べた量によるので僕にはわかりません、すみません… ただGWの食べ過ぎ分は100%体脂肪になってます。もちろん一度体脂肪になってから分解されてるかもですが。

@ishimoto14 食べ過ぎて体脂肪になっちゃったのが、インボディの数値に表れるのは何日後くらいですか？？ 何年か食欲と体型を維持してきたのに、GWは楽しむと決めていて、終わってからもずっと大食い大会出れるかなYouTube始めた方がいいかなくらい過食。1〜2週間でむくみなのか顔がめちゃくちゃ丸くなりました。

@mayu01724879 mayuさんありがとうございます！！同時進行すればいいじゃない！間違いないです！

石本先生の考え方希望が持てて大好きです！ （同時進行であれこれ試せたり、発見を次に活かしたりしてます） 今が一番若くて効果でる！本当にその通りです✨

例えばインボディで筋肉が多いですね、と診断されたとして、でも自分はもっとお尻のたるみ感をなくしたいなとか姿勢を改善したいなとか思った場合は筋肉を増やす必要があることがほとんどです。 インボディで出てくる数値はあくまでも筋肉が多いか少ないかだけで、もちぶたさんの理想の体型に必要な筋肉が多いか少ないかではないのです。 また筋トレをしていない状態で筋肉が多い場合は大半が下半身、特に太ももやふくらはぎといった部分の筋肉で稼いでいます。 つまり！めっちゃ簡単に言うと！ 前ももやふくらはぎや腕 →別に鍛える必要はないしむしろ鍛えない方がいい お尻や背中、胸、お腹 →バリバリ鍛えた方がいい！ となります。そもそも筋肉量が多いほど代謝が上がるので、ダイエットで悩んでいる場合は増やす方向に進むのが基本的な戦略となります。 というわけで、筋トレ頑張ってみてくださいね♪基本的に僕がYouTubeで上げている筋トレ動画はそういった目的が満たせるものしかないので何かやってみてくださいね！ファイトです！

@ishimoto14 神やせで昨年4kg落としてまだまだ十分肥えているのですが体組成計でバルクアップ肥満と診断され筋肉量はじゅうぶんあるようです この場合どう筋トレしたらいいのか 筋肉の鍛え方、優先部位に悩みます

バリバリ筋トレをしていた女性が筋トレをやめて○○したら脚が細くなりましたとか、お腹がくびれましたって発信するのは筋トレで下地を作ってたからの可能性、結構あると思います。 筋肉も筋力も手に入れてない女性に筋トレすっ飛ばして高度な何かをさせるのは違うんじゃないかな！ 筋トレ最高！

先ほど投稿しました！ 2026年最新！更年期の女性がダイエットをする際に絶対に知るべきこと、超効く対策法とは！ めっちゃ長いですが、対象の方はぜひ見てね！ youtu.be/R_RGo1bEwxg?si… @YouTubeより

@miyu_dieter ぱっとみ良さそうですが耐久性が最近のワークマンならあれかな、なんていう事前感想です！見つけたら買ってみますね！

@ishimoto14 石本先生！最近ワークマンのランニングシューズが結構クッションきいててすごいって話題みたいなんですけどどうですか？👀

@Pino99072087 pinoさんならやれる！大丈夫です！僕も一緒に頑張りますよー！ 減量ファイトです(^^)

@ishimoto14 来月の人間ドックまで減量スタートしました。運動嫌いだし意思も弱いですが。 頑張ります。

あと1か月で46歳。誕生日に的を絞って身体作りを強化していこかな。 目標の日や数値がないとどうしてもモチベが下がっちゃうからね。 やる気関係なくとにかく運動をする！程度のモチベだと筋トレ数値が下がっていくのは自分でも実際の指導でもあるある過ぎて。 定期的に目標を作るのおすすめ。期日でも良いし、体重でも良いし、筋トレ数値でも良いし。 特に僕のように運動が好きじゃなかったり意思が弱い方は！

@JuneSlash 素晴らしい有言実行！やはり期限があると強い！

@ishimoto14 定期通院までに絶対落とすと決めて落としましたよ！ 有言実行です❣️

@choconuts_style サバはセブンのチンして食べるサバ塩とサバ味噌を多用しております！ 缶詰めの場合は中間くらいのお値段の味噌煮をそのまま食べるか、神やせあたりのサバ缶メニューを食べております！ またインスタとかで作った時はあげますね！その際はぜひいいねをください笑

@ishimoto14 石本先生のお気に入りの鯖缶の食べ方知りたいです😍

以前はサバ推しだったけど最近はサーモンやシャケも良いなと思っていたが、結局サバっていいよね、に戻ってきてる笑 長年栄養を勉強してきて、長年現役でダイエット指導をしてきて思うこと。それは週2～3回サバを食べるっていうだけで健康状態が圧倒的に底上げされるという事実！ また若干ですが内臓脂肪減少というダイエット効果もあり、なんと腸内環境改善の効果まで！ こんなんどう考えても最強ですやん・・・ でかいサバをがっつりとかで食べ過ぎると流石にカロリーが気になる点がちょっと難点ですが笑 ダイエット中の女性にとってGＷ中はやんちゃしすぎないことも大事やけど、出来ればサバの出番を作ってあげるのも健康＆ダイエット的におすすめでございます！ それが無理ならお寿司や刺身をチョイスしてサーモンを頂いちゃいましょう！ 良いＧＷを♪

将来の自分のために！将来の周りの人たちのために貯筋してますか？？ 残酷なデータですが女性の筋肉量は30歳ごろをピークに10年で約3〜5%のペースで自然と落ちていきます。 50代・60代以降になるとさらにそのペースが加速します。その時期になると筋肉を増やすことも困難になっていきます。 このまま筋肉が少なくなると将来どんな問題が起きるか？ ＜基礎代謝の低下＞ 食べる量は変わってないのに年々太りやすく痩せにくい体になってしまう！ わたし、前と同じくらいしか食べてないのに太ってきたのよ～ってダイエット界隈では良く聞く話でございますね！ ＜関節への負担増＞ 体を支えるクッションがなくなり膝や腰の痛みが慢性化しやすくなる。 筋肉ってその有り余るパワーで皆さんの土台を支えてくれてるのです。いなくなってから気づく、筋肉さんの偉大さやで・・ ＜将来の活動リスク＞ ちょっとした段差での転倒、サルコペニア（加齢による筋肉減少症）などに繋がり、自分の足で歩けなくなったり、周りの介護やサポートが必要になる可能性が高まる。 寿命と健康寿命は違いますからね！ ここで少し考えてみてほしいこと。 今現在、もし健康のため、ダイエットのためと思ってやっていることがあるとして、それは本当に将来への資産になっていますか？ ○○してたら身体が元気になった！となったとして、それは一時しのぎじゃありませんか？根本的な解決になっていますか？ 結論、やっぱ筋肉って最高ですよ！（これが言いたいだけで長々と書きました） 日々の不調を吹き飛ばし、将来の自分の脚で歩き続け、周りの大切な人を安心させる最強の資産でございます！ じゃあ、その筋肉が最も簡単に手に入る方法は？ そうです！筋トレです！ 特別な才能なんていりません。正しい知識でやった分だけ、確実に未来の自分の体を守ってくれます。 筋トレをしてないor最近やれてない皆さん、今日から少しずつでもいいので筋トレを習慣化しましょうね！ ＧＷ中も筋肉さんのこと、忘れないでね！！現在筋トレ継続中の方は圧倒的グッジョブです！！

@JuneSlash 我々にとっては出かける際の必須アイテムですからね！重さで移動がちょっとしたトレーニングになりそうです笑

@ishimoto14 実家もどるんで鯖缶5個ぐらい抱えて行きます‼️